me tiene muy preocupado, porqué durante este mes, necesito el hombro al 100%
Dolor en el hombro
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Dolor en el hombro
Hola llevo un tiempo que cuando hago una temporada fuerte entreno, pesas o natación, me viene un dolor en el hombro fuerte cada vez que hago una rotación con el hombro, me pega como una especie de crujido y además me huele, que creeis que puede ser? como lo puedo mejorar?
me tiene muy preocupado, porqué durante este mes, necesito el hombro al 100%
me tiene muy preocupado, porqué durante este mes, necesito el hombro al 100%
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perladecai
- Forero Avanzado
- Mensajes: 423
- Registrado: 29 Dic 2006 11:01
Buenas,
A mi me paso algo parecido, lo mio era de tendon. No se si lo tuyo es tambien de tendon, pero te explico lo que hice:
Coges un palo, como si es el de la escoba, brazos estirados hacia abajo, manos juntas, sin coger el palo con fuerza. Empiezas a subir, estirando, sin forzar, cuando llegas a altura de hombros, coges aire y empiezas a bajar la cabeza a medida que subes los brazos. Cuando estas arriba, estiras como si quisieras tocar el techo, cuando no puedes coger ya mas aire, empiezas a bajar, sacando aire, estirando los brazos lejos y subiendo la cabeza a medida que bajas los brazos. haces unas repeticiones.
Luego lo mismo, abriendo las manos al nivel de los hombros, y luego lo mismo, con las manos que salgan un palmo del cuerpo.
Siento la parrafada, pero es dificil de explicar aqui.
A ver si te sirve de algo.
Saludos.
A mi me paso algo parecido, lo mio era de tendon. No se si lo tuyo es tambien de tendon, pero te explico lo que hice:
Coges un palo, como si es el de la escoba, brazos estirados hacia abajo, manos juntas, sin coger el palo con fuerza. Empiezas a subir, estirando, sin forzar, cuando llegas a altura de hombros, coges aire y empiezas a bajar la cabeza a medida que subes los brazos. Cuando estas arriba, estiras como si quisieras tocar el techo, cuando no puedes coger ya mas aire, empiezas a bajar, sacando aire, estirando los brazos lejos y subiendo la cabeza a medida que bajas los brazos. haces unas repeticiones.
Luego lo mismo, abriendo las manos al nivel de los hombros, y luego lo mismo, con las manos que salgan un palmo del cuerpo.
Siento la parrafada, pero es dificil de explicar aqui.
A ver si te sirve de algo.
Saludos.
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perladecai
- Forero Avanzado
- Mensajes: 423
- Registrado: 29 Dic 2006 11:01
buenas,
para saber si es de tendon, toca la parte exterior del hombro, al final de la clavicula una poco mas abajo, justo en medio del musculo, aprieta, se nota que el tendon esta ahi, si te duele, es que es de tendon.
Este es un ejercicio muy basico de chi kung, ademas del hombro va muy bien para la espalda.
Saludos.
para saber si es de tendon, toca la parte exterior del hombro, al final de la clavicula una poco mas abajo, justo en medio del musculo, aprieta, se nota que el tendon esta ahi, si te duele, es que es de tendon.
Este es un ejercicio muy basico de chi kung, ademas del hombro va muy bien para la espalda.
Saludos.