Retomar forma física

[Jaiz]

Hola.

Después de varios meses de quietud tras un posoperatorio me he encontrado con bastantes kilos de más y con poca fuerza. ¿Qué es lo que debo hacer para bajar kilos rápidamente e ir aumentando fuerza? ¿Qué alimento no me debe faltar?
Gracias.
Un saludo.

[bur]

--No existen métodos milagrosos para compensar varios meses de inactividad en un mes o dos....Yo te aconsejaría para un optimo resultado empezar combinando ejercicios aeróbicos, de fuerza (pesas) que tonifiquen los músculos y de flexibilidad(elongaciones).En el apartado aeróbico para que aporte beneficio cardíaco y empieze a quemar grasas acumuladas por la inactividad las pulsaciones por minuto debieran alcanzar de 70 a 75 por ciento de la frecuencia al menos durante 35 minutos. Y a partir de ahí paciencia y motivación ayudado de una buena alimentación.

[Mystery_Fight]

Empieza con caminar un kilometro por lo menos durante una semana, despues ala segunda semana le subes a kilometro y medio, y de ahi te mantienes unas dos semanas, luego a la siguiente semana empiezas a caminar 2 km diarios, repites la misma operacion un mes mas pero a paso mas rapido, y ya al tercer mes empieza a trotar despacio, hasta que aguantes por lo menos 1.5 km, esto tratalo de hacer diario y poco a poco iras recuperando condicion fisica.

Evita comer carnes rojas (cerdo, res, etc), mas bien añada mucha fibra, frutas y verduras a tu dieta. Esto te ayudara a tener mayor rendimiento.

Espero que te sirva, saludos

[covadebalea]

todo lo que te han recomendado te irá bien, pero recuerda, en este tipo de situaciones lo importante es la paciencia, todo llega con el tiempo. No intentes conseguir en dos semanas estar como cuando entrenabas, date un margen más amplio de tiempo, te sentirás mejor y evitarás lesiones.

[JoanVenom]

Hazte una escala de progresion combinado con una buena dieta. Programte el entreno de modo que lo vayas aumentando cada dia, y no olvides de correr cada ia y a la vez no beber alcohol, ni comer mal. suerte

[Jaiz]

Muchas gracias por vuestras respuestas.

Me lo tomaré con paciencia y a por ello.

Saludos

[MITSURUGI77]

Porque debe evitar la carne roja??

[TaRaNcOn V]

porque debe esvitar la carne roja?


sobre todo porque es fuente de bastantes grasas saturadas, i como lo que quiere es quemar grasas i bajar quilos es contraproducente. la pechugita de pollo iria mejor que la carne de cerdo ^^

[Fernin]

sobre todo porque es fuente de bastantes grasas saturadas, i como lo que quiere es quemar grasas i bajar quilos es contraproducente. la pechugita de pollo iria mejor que la carne de cerdo

Eso no funciona así. No por comer grasa acumulas grasa ni al revés.

[JET DRAGOON]

Empieza con caminar un kilometro por lo menos durante una semana, despues ala segunda semana le subes a kilometro y medio, y de ahi te mantienes unas dos semanas, luego a la siguiente semana empiezas a caminar 2 km diarios, repites la misma operacion un mes mas pero a paso mas rapido, y ya al tercer mes empieza a trotar despacio, hasta que aguantes por lo menos 1.5 km, esto tratalo de hacer diario y poco a poco iras recuperando condicion fisica.

Amigo,
me parece que es muy poco ejercicio, a menos que tengas obesidad yo recomendaria el trote desde un principo por kilometro y medio combiando con sesion de 30-45 minutos de pesas:
Un dia pesas el otro trote con el domingo de descando, saludos a todos

[Jaiz]

Hola gente.

Desde el día 2 de enero he conseguido bajar cuatro kilos así que no está mal.
Muchas gracias por vuestros consejos.

Saludos.