rotura fibrilar isquiotibiales

[jjam45]

Hola, a ver si me podéis ayudar con mi recuperación

Hace aproximadamente un mes y medio tuve una rotura fibrilar en los isquios, y el medico me dijo que 3 semanas sin hacer nada, y que empezase poco a poco.
Asi que pasadas las 3 semanas me dispuse a ello, salí un par de veces con la bici, ya no sentia ninguna molestia y jugué un partido de futbol sala, en la segunda parte un sprint sentí un pinchazo, mucho menor que el primero asi que decidí esperar un tiempo a ver si recuperaba.
Transcurridas otras 2 semanas, salí 4 o 5 dias con la bici y ese fin de semana intente jugar a futbol 7 y en el calentamiento probé un poco y me dio otro pinchazo.
Asi que pido vuestro consejo sobre cuanto tiempo tengo que esperar y que tipo de deporte o ejercicios podría hacer para recuperarme correctamete

Muchas gracias