Hoy leyendo un artículo relacionado con las lesiones en isquiotibiales en el que al final de éste aparecía la siguiente conclusión:
Quería saber cómo aplicar ésto al hombro ya que no entiendo muy bien a qué se refieren y no quiero que se me vuelva a luxar ningun hombro; concretamente el hombro que está pendiente de operar nunca suelo estirarlo adecuadamente por que no me siento cómodo y a veces escucho algún que otro crujido y me desconcierta bastante.Estirar puede hacer que un músculo se alargue más, pero no lo va a hacer más fuerte en una posición elongada, por lo que es susceptible mientras está ahí. Trabajar con tensión mientras se estira sí puede hacerlo más fuerte en esas posiciones forzadas y, por lo tanto, menos susceptible de lesión.
Aquí nos estaremos refiriendo básicamente al stiffness o rigidez muscular. Esta propiedad, cuando la relacionamos únicamente con la activación de la musculatura que rodea la articulación, es un importante componente para la estabilidad de la articulación y, por tanto, de protección del complejo articular (8).
Una articulación puede ser móvil pero no estable, y nos interesan las dos.
Y una vez dicho todo esto. pasamos a lo práctico y a un ejercicio que creo que podría trabajar con todo esto. Estamos en Powerexplosive y nos gusta el peso muerto, así que la idea es aplicarlo.
Si nuestra idea es trabajar con contracciones excéntricas (rápidas), en posiciones de estiramiento y con el control y movimiento de la pelvis, ¿qué podemos hacer?:
– Peso muerto rumano.
– stiff-legged deadlift. SLDL. (peso muerto con piernas rígidas).
-Ejercicio de péndulo con una pierna.
-Peso muerto a una pierna.
-Swing con kettelbell. En su versión de cadera, es decir, trabajando con la flexión de ésta o con el movimiento de bisagra.
-Curl nórdico.
Para terminar solo quiero recordar una cosa.
Sabemos también que la carga durante el estiramiento (como ocurre en el entrenamiento excéntrico) es causante de daño muscular y, por lo tanto, de una pérdida transitoria de rendimiento (9). Por lo tanto, es de vital importancia el planificar este tipo de cargas de entrenamiento en los deportistas de alto nivel con el fin de evitar un daño muscular excesivo que comprometa el rendimiento en la modalidad deportiva.
Por favor si alguien me echa una mano le estaría muy agradecido, un saludo.
Pd.: la info viene de http://powerexplosive.com/isquiotibiales/