Trapecios

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Tishtax
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Trapecios

Mensaje por Tishtax » 14 Mar 2019 21:17

Estoy actualmente trabajando de camarero y llevo bastante tiempo con un dolor en los trapecios que me están matando. Me gustaría encontrar alguna rutina para eliminar este dolor, que yo achaco a una contractura. Según tengo entendido, una vez que vaya fortaleciendo la zona el dolor remitirá, como también dichas contracturas, aunque me temo que realmente si tengo que estar todo el tiempo trabajando y haciendo ejercicio en esta zona al final acabará mucho más dolorida de lo que lo tengo. No sé qué podría hacer para calmar estas molestias sin que su preparación pueda afectar a mi trabajo, que ya sabéis que es importante en los tiempos que corren. He leído que existen tratamientos naturales o masajes que pueden ser un buen modo de recuperarme.

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raven
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Re: Trapecios

Mensaje por raven » 17 Mar 2019 09:35

No es que sea experto, pero te comento.
Eso de que fortaleciendo la zona el dolor remitirá... Depende. Puede que sí, o puede que no, o incluso que vaya a peor.

Si tienes una contractura, es que estás forzando demasiado una zona. Puede ser que simplemente tu trabajo exija mucho a los músculos implicados, o (más común) puede que tengas una mala postura corporal y estés haciendo trabajar excesivamente a músculos que no están "diseñados" para eso.

Si es lo primero, sí, un fortalecimiento de espalda alta te puede ayudar. Si es lo segundo, como dices, irás a peor (aunque en general, si eres muy sedentario, hacer algo de ejercicio del tipo que sea suele mejorar).

Mi recomendación sería que vayas a un fisioterapeuta. Si en un par de sesiones no notas mejoría, al traumatólogo, para descartar problemas que solo sea un síntoma de un problema más grave.

Y una vez pase el dolor, si te lo puedes permitir, busca un buen entrenador personal que te haga una rutina adaptada a tus necesidades.

Si no te lo puedes permitir, aunque te recomiendo encarecidamente que lo intentes, hay rutinas genéricas para corrección postural, movilidad de hombros y liberación de la cadena anterior.

Muy recomendable este vídeo, aunque orientado a gente que ya entrena, pero creo que es aplicable a tu caso, con consejos de "qué NO hacer".

https://www.youtube.com/watch?v=fywuuBtAGD0

Este más concreto para tu caso:
https://www.youtube.com/watch?v=VM0BFn7bDVI

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