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Hola a todos...!!!
mi duda es la siguiente...!!! ¿Cual es la manera mas rapida de ganar volumen respecto a los ejercicios?
1º- 3 ejercicios 3 series 5 repeticiones (peso el cual te resulte imposoble realizar una 6ª repeticion)
2º- 3 ejercicios 4 series 10 repeticiones (peso el cual puedas acabar casi todas las repeticiones)

Buenas!

3 ejercicios 3 series 5 repeticiones (peso el cual te resulte imposoble realizar una 6ª repeticion)

-De esta manera entrenas hipertrofia sarcomerica (fuerza)

4 series 10 repeticiones (peso el cual puedas acabar casi todas las repeticiones)

-De esta manera entrenas hipertrofia sarcoplasmatica (volumen)

un saludo!

3 series de 8 repeticiones es volumen?

Nixon que diplomatico eres

odraleo escribió:3 series de 8 repeticiones es volumen?

es volumen.

1º- 3 ejercicios 3 series 5 repeticiones (peso el cual te resulte imposoble realizar una 6ª repeticion)
2º- 3 ejercicios 4 series 10 repeticiones (peso el cual puedas acabar casi todas las repeticiones)

Es igual;Una ves que utilizas el 80% de la repeticion maxima en cualquier ejercicio ya conseguiste la "activacion total";Subir el peso por encima de este punto no marca una diferencia ni para bien ni para mal.

Estoy de acuerdo con Karkian, sólo que hacer series de 5 repeticiones, está casi exclusivamente indicado para ejercicios compuestos. Olvídate de los analíticos porque destrozarás tus articulaciones. Por este motivo, si tu objetivo es el volumen muscular, haz series de 10-12.

Perdon por tardar en responder pero me he ido unos dias de vacaciones y no me he podido conectar ni nada...!!!
pues muchas gracias a todos...!!! me habeis resuelto la duda...!!!
Saludos y Gracias de nuevoo...!!

Las series de 8-10 repeticiones servirian para todos los musculos o algunos necesitan mas o menos repeticiones?

Yo pienso que para todos vale.

karkian escribió:Yo pienso que para todos vale.

Hola karkian, como siempre un gusto conversar con personas enteradas delo tema.


si al llegar al 80% como mencionas, "da igual"

entonces estarias de acuerdop con la teoria de Mike mentzer q "una y solo una serie es necesaria para el desarrollo muscular".


Los power lift entrenan haciendo SOLO una serie¿?¿?¿??


q tiene de "malo" hacerse 4 series ?

cuál serìa un esquema (segun tu) para una persona q quiere desarropllo muscular en el tren inferior?.


chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!

entonces estarias de acuerdop con la teoria de Mike mentzer q "una y solo una serie es necesaria para el desarrollo muscular".

Si,si estoy deacuerdo..Pero no veo que tenga que ver con lo que mencione del 80%...

entonces estarias de acuerdop con la teoria de Mike mentzer q "una y solo una serie es necesaria para el desarrollo muscular".

Depende del concepto que tengas de esa serie. Incluso en las rutinas tipo Weider, con un exceso de ejercicios, series y repeticiones, la única serie que cuenta en la última, que es la que se suele llevar al fallo con la mayor cantidad de peso posible. El resto de series funcionan como un calentamiento extenso, una aproximación que poco tiene que ver con el desarrollo del músculo.

Lo mismo que sucede con la quema de grasas: de 30 minutos que pases haciendo aeróbicos, apenas los cinco finales serán los que posibiliten la combustión de tejido adiposo, siendo los 25 primeros el mal necesario para vaciar de glucógeno el organismo (tiempo durante el cual no estás quemando grasa).

Luego, desde un punto de vista estricto, sí, la última serie es la que cuenta, por lo tanto basta con una sola serie.

Las rutinas '5x5' con peso piramidal son un claro ejemplo de esto: se escoge un peso con el que se puedan hacer solamente cinco repeticiones y se resta un 10% por cada serie, comenzando la primera con la barra cargada a tan sólo un 60% del total estimado para 5RM. La segunda serie se realizará con un 70%, la tercera con un 80% (hasta aquí el esfuerzo es mínimo y se considera poco más que un calentamiento), la cuarta con el 90% (pero dado que el número de repeticiones sigue siendo cinco, esta serie solamente cuesta un poco de esfuerzo) y por fin la quinta, con el 100% de 5RM, siendo la única serie que hace apretar los dientes para ser completada.