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Hola, queria saber como puedo calcular las calorias necesarias para ir ganando peso y asi aumentar mi masa muscular.
Tengo 18 años y peso 62 kg y voy al gimnasio 4 veces a la semana.

gracias

Hombres = 66 + (13.7 x peso kg) + (5 x talla cm) – (6.8 x edad años)

Luego el resultado lo multiplicas por 1.3 o 1.4

maicon1992 escribió:Hola, queria saber como puedo calcular las calorias necesarias para ir ganando peso y asi aumentar mi masa muscular.
Tengo 18 años y peso 62 kg y voy al gimnasio 4 veces a la semana.

gracias

Todo no es comer las calorias que necesitas, si faltan nutrientes, vitaminas ,etc... el resultado no sera bueno, tenlo en cuenta.

Lo mejor esq vallas probando con la bascula pesandote y comiendo hasta ajustar una cantidad de comida que te permita subir mas o menos 1 kg al mes ( segun he leido la cantidad maxima de musculo que puedes ganar ) aunque tampoco te aseguro que vallas a pillar solo musculo , dependera de tu dieta . Saludos

karkian escribió:Hombres = 66 + (13.7 x peso kg) + (5 x talla cm) – (6.8 x edad años)

Luego el resultado lo multiplicas por 1.3 o 1.4

¿Ésa fórmula es para alguien que hace deporte o es en general?

Leí hace poco que en fase de fuerza uno debe aumentar el número de proteínas hasta (3*kg de peso) gramos. ¿Son también más exigentes (las rutinas de fuerza) en cuanto a calorías? ¿En qué proporción debería aumentar la fórmula que has puesto?

Leí hace poco que en fase de fuerza uno debe aumentar el número de proteínas hasta (3*kg de peso) gramos. ¿Son también más exigentes (las rutinas de fuerza) en cuanto a calorías? ¿En qué proporción debería aumentar la fórmula que has puesto?

Averigua primero cuál es el número de calorías que **tu organismo** requiere (hay gente que come como una bestia, no hace nada de ejercicio y lo quema todo; las fórmulas son una mera guía, no algo que se cumpla a rajatabla). Y luego, incrementa en 250-500 KCal esa cifra (lo bastante para incrementar masa, pero sin que el exceso te vaya a poner como un cerdo).

rubenyn escribió:Hombres = 66 + (13.7 x peso kg) + (5 x talla cm) – (6.8 x edad años)

Luego el resultado lo multiplicas por 1.3 o 1.4

¿Ésa fórmula es para alguien que hace deporte o es en general?

Esa formula viene con estos parametros:

-Si eres una persona sedentaria,se multiplica el resultado por 1.2
-Si realizas actividad ligera (de 1 a 3 dias de deporte) por 1.375
-Si realizas actividad moderada (de 3 a 5 veces por semana) por 1.55
-Si realizas actividad alta (de 6 a 7 veces por semana) por 1.725
-Si realizas actividad extremadamente alta (atletas profesionales,correores de marathon,entrenos de varias horas a diario) por 1.9

NiXoN escribió: Esa formula viene con estos parametros:

-Si eres una persona sedentaria,se multiplica el resultado por 1.2
-Si realizas actividad ligera (de 1 a 3 dias de deporte) por 1.375
-Si realizas actividad moderada (de 3 a 5 veces por semana) por 1.55
-Si realizas actividad alta (de 6 a 7 veces por semana) por 1.725
-Si realizas actividad extremadamente alta (atletas profesionales,correores de marathon,entrenos de varias horas a diario) por 1.9

Pues haciendo cuentas me sale 3300, poniendo actividad moderada. Voy a ponerme en serio a contar calorías, que es algo que he hecho nunca y que tengo que incluir en mis objetivos.

Gracias por la respuesta.

Ésa fórmula es para alguien que hace deporte o es en general?

Leí hace poco que en fase de fuerza uno debe aumentar el número de proteínas hasta (3*kg de peso) gramos. ¿Son también más exigentes (las rutinas de fuerza) en cuanto a calorías? ¿En qué proporción debería aumentar la fórmula que has puesto?

Disculpa la tardanza;Esa formula contempla la actividad fisica,se empiesa por 1.2 para alguien sedentario,para alguien que hace pesas es por eso del 1.3-1.4....
3 grX kg de peso?Eso es demasiado,con un 1.3-1.7 esta bien..

Son mas exigentes las rutinas de fuerza en cuanto a calorias?Yo diria que depende del volumen de la rutina;Mientras mas voluminoza mas calorias quemaras.

Si eres una persona sedentaria,se multiplica el resultado por 1.2
-Si realizas actividad ligera (de 1 a 3 dias de deporte) por 1.375
-Si realizas actividad moderada (de 3 a 5 veces por semana) por 1.55
-Si realizas actividad alta (de 6 a 7 veces por semana) por 1.725
-Si realizas actividad extremadamente alta (atletas profesionales,correores de marathon,entrenos de varias horas a diario) por 1

De donde sacaste esos valores?Me parecen un poco sobreexagerados.

karkian escribió:De donde sacaste esos valores?Me parecen un poco sobreexagerados.

http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu ... -equation/

http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation

http://gottasport.com/weight-loss/71/ha ... d-men.html

http://www.annecollins.com/calories/cal ... ds-men.htm