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Tengo un problema, hace unos meses que ando muy subido de peso y la verdad, por un tema de tiempo, no puedo asistir a un gimnasio, ya que el trabajo y los estudios no me permiten hacerlo; el otro problema es que tampoco tengo, en casa, algun tipo de equipo de mancuernas o algo por estilo que me permita ejercitarme en los pocos ratos libres que tengo, mi pregunta es: SABE ALGUIEN ALGUN TIPO DE DIETA QUE ME PERMITA BAJAR DE PESO? QUE TIPO DE EJERCICIOS TENGO QUE REALIZAR EN CASA PARA PODER QUEMAR GRASAS? ES NECESARIO ASISTIR AL GYM PARA PODER PONERME EN FORMA? SALIR A CORRER MUY TEMPRANO POR LA MAÑANA(EL UNICO ESPACIO QUE TENGO LIBRE) ME AYUDARIA A BAJAR ALGO? POR FAVOR AYUDENME CON ALGUNA RUTINA DE EJERCICIOS O ALGUNA DIETA POR FAVOR, GRACIAS...

SABE ALGUIEN ALGUN TIPO DE DIETA QUE ME PERMITA BAJAR DE PESO?

Aquella que te proporcione un número de calorías ligeramente inferior a lo que tu cuerpo demanda.

Comer quince kilos de lechuga al día podría hacerte engordar, mientras que un solo bocadillo de tocino podría ser suficiente para adelgazar. No se trata de lo que comas, sino del número de calorías que ingieras.

QUE TIPO DE EJERCICIOS TENGO QUE REALIZAR EN CASA PARA PODER QUEMAR GRASAS?

Sal a correr.

ES NECESARIO ASISTIR AL GYM PARA PODER PONERME EN FORMA?

No, pero no esperes "ponerte en forma" haciendo docenas de repeticiones con una mancuerna de 10 kg. Si quieres entrenar en casa, mejor que tengas bastante espacio disponible y material en condiciones.

Yo te recomiendo que te apuntes a un gimnasio, porque me temo que la fuerza de voluntad no es tu punto fuerte.

SALIR A CORRER MUY TEMPRANO POR LA MAÑANA(EL UNICO ESPACIO QUE TENGO LIBRE) ME AYUDARIA A BAJAR ALGO?

Si son cinco minutos, no. Si son tres horas sería excesivo. Busca un punto medio.

Odio Enero y Septiembre. Todos los años lo mismo por estas fechas.

Y no escribas en mayúsculas, que equivale a gritar.

Odio Enero y Septiembre. Todos los años lo mismo por estas fechas.

Tantos años por aquí y aún no te has acostumbrado?

Y la de altas nuevas que hay en los gimnasios... lo bueno es que duran poco

Respecto al tema del post, ya que me he puesto a contestar, si por la mañana tienes tiempo, sal a correr, puedes comer un puñado de frutos secos y sales a la calle, si tu forma fisica nos es muy buena, empieza andando y corriendo suave, cuando vayas mejorando vas reduciendo el tiempo de andar y lo conviertes en correr, sobre todo mantente en el umbral aeróbico.

Saludos.

Y la de altas nuevas que hay en los gimnasios... lo bueno es que duran poco

No sé dónde leí que la mayoría de gimnasios sobrevive, precisamente, gracias a las altas de estas dos fechas.

Comer quince kilos de lechuga al día podría hacerte engordar, mientras que un solo bocadillo de tocino podría ser suficiente para adelgazar. No se trata de lo que comas, sino del número de calorías que ingieras.

Esto es absolutamente falso, asi que no lo hagas caso. La dietetica moderna va en contra de esa vieja idea y ya lo ha demostrado con creces.

Y suponiendo que eso es asi, porque adelgazo si como el doble de calorias en "proteina y grasa" que comiendo de un CHO de alto indice glucemico y grasa?

Esto es absolutamente falso, asi que no lo hagas caso. La dietetica moderna va en contra de esa vieja idea y ya lo ha demostrado con creces.

Es decir, que según tú un pedazo de tocino que aporte 600 KCal nos hará engordar aunque ello provoque un déficit calórico de 1400 KCal. Vaaaaaaaaaaaaaaaaaale.

Y suponiendo que eso es asi, porque adelgazo si como el doble de calorias en "proteina y grasa" que comiendo de un CHO de alto indice glucemico y grasa?

En cuanto ingieras **UNA SOLA** caloría más de lo que tu organismo requiere, engordarás.

capitanxaloc escribió:

Comer quince kilos de lechuga al día podría hacerte engordar, mientras que un solo bocadillo de tocino podría ser suficiente para adelgazar. No se trata de lo que comas, sino del número de calorías que ingieras.

Esto es absolutamente falso, asi que no lo hagas caso. La dietetica moderna va en contra de esa vieja idea y ya lo ha demostrado con creces.

Y suponiendo que eso es asi, porque adelgazo si como el doble de calorias en "proteina y grasa" que comiendo de un CHO de alto indice glucemico y grasa?

No entiendo nada,

¿puedes explicar como es posible que de repente ingieras el doble de calorias/energia - manteniendo el gasto calorico- y adelgaces?

¿puedes explicar como los hco se convierten en grasa cuando esta demostrado que la lipogenesis de novo en humanos es un proceso que se "activa" solo en casos muy extremos? *(cuando expliques esto... ¿puedes explicar con que cantidades de HCO se llenan los depositos de glucogeno?)

¿puedes explicar con que rutina de entrenamiento compaginas esa dieta de "proteina-grasa" para adelgazar y con que rutina compaginabas esa dieta de CHO y grasa para no adelgazar?

Gracias.

Es decir, que según tú un pedazo de tocino que aporte 600 KCal nos hará engordar aunque ello provoque un déficit calórico de 1400 KCal. Vaaaaaaaaaaaaaaaaaale.

No he dicho esto concretamente.

En cuanto ingieras **UNA SOLA** caloría más de lo que tu organismo requiere, engordarás.

Cierto, en eso no te quito razon, es como decir que si das la vuelta a un vaso lleno se derrama el agua. Pero deberias saber que no son igual de costosas energeticamente todas las rutas metabolicas, por esta misma razon funciona la dieta de Atkins, porque tiene en cuenta este principio que TU IGNORAS.

No entiendo nada,

¿puedes explicar como es posible que de repente ingieras el doble de calorias/energia - manteniendo el gasto calorico- y adelgaces?

¿puedes explicar como los hco se convierten en grasa cuando esta demostrado que la lipogenesis de novo en humanos es un proceso que se "activa" solo en casos muy extremos? *(cuando expliques esto... ¿puedes explicar con que cantidades de HCO se llenan los depositos de glucogeno?)

¿puedes explicar con que rutina de entrenamiento compaginas esa dieta de "proteina-grasa" para adelgazar y con que rutina compaginabas esa dieta de CHO y grasa para no adelgazar?

Gracias.

A que viene todo esto? Pasate por mi consulta y cobrando te lo cuento en detalle

¿Por qué no se debate este tema a conciendia nunca?

Ahora hay una dieta que está dando bastantes buenos resultados, se llama Isodieta, es una dieta isolipoproteica, es decir, tomamos la misma cantidad de proteinas y de grasas en cada ingesta la cual se produce como máximo cada 3 horas.

Se intenta no ingerir CH, con lo que ingerimos de proteinas y grasas se van regenerando todos los tejidos celulares y la energía se toma de la grasa acumulada.

Esta es la teoría asi dicha a groso modo. Aquí tenéis la web: http://es.isodieta.com/ yo me leí el libro y me pareció bastante interesante.

La dieta no es sólo para adelgazar, sino para nutrirse correctamente e incluso coger masa muscular (sin nada de CH).

Es derivada de la dieta de Atkins y no tiene en cuenta las kcal, sino los gramos de proteína y grasa que hay que calcular según nuestro peso, índice de grasa, tono muscular, objetivos, etc.

Hay verdaderos testimonios de gente que aumenta musculo con la isodieta, ingiriendo unos 3 gramos de proteina por peso y 1.5 de grasa, es decir, ninguna locura. y sin tomar carbohidratos. Si hacemos la cuenta de kcal salen bastantes menos que las de dietas de volumen normales, y sin embargo cogen peso.

No sé por qué razón cuando alguien habla de alguna dieta de este tipo se rechaza tan tajantemente y se le deja por loco. Estamos en un foro de nutrición, lo normal sería aportar y discutir tranquilamente sobre el tema y no decir: CETOSISSS!! OHH NOO!! ELL DEMONIO NOS VA A COMER!! cuando la cetósis es una proceso con el cual se puede convivir de por vida...

Esto es absolutamente falso, asi que no lo hagas caso. La dietetica moderna va en contra de esa vieja idea y ya lo ha demostrado con creces.

Y suponiendo que eso es asi, porque adelgazo si como el doble de calorias en "proteina y grasa" que comiendo de un CHO de alto indice glucemico y grasa?

La dietetica moderna ha demostrado que el impacto metabolico de la ingesta de cada macronutrimento es diferente,pero igual eso no cambia el hecho de que si consumes mas calorias de las que necesitas engordaras;Ya sean pastelitos,carne,fruta o cualquier cosa...

Adelgazabas por que consumias menos calorias de las que necesitabas...

Pero deberias saber que no son igual de costosas energeticamente todas las rutas metabolicas, por esta misma razon funciona la dieta de Atkins, porque tiene en cuenta este principio que TU IGNORAS.

La dieta Atkins funciona principalmente por que el al bajar tan dramáticamente los carbohidratos conlleva la supresion o una disminucion bastante drastica en algunos grupos alimentos y consecuentemente en calorias.Tambien en menor medida funciona por que el alto consumo de proteinas hace que el cuerpo gaste calorias extra en metabolizarlas...Todo esto en cierta forma te da la razon,pero tambien tienes que reconocer que aun unicamente comieras carne mientras consumas un exceso de calorias engordaras!

No sé por qué razón cuando alguien habla de alguna dieta de este tipo se rechaza tan tajantemente y se le deja por loco.

¿De qué tipo de dieta estamos hablando? Porque, que yo recuerde, solamente he recomendado al compañero hacer una dieta en la cual ingiera ligeramente menos calorías de lo que su organismo demanda, sin especificar cantidades de macronutrientes o mezcla de los mismos.

Otra cosa es que, a nivel personal, desaconseje toda dieta que no sea equilibrada (y las dietas tipo Atkins, Zone y Paleo lo son, dado que desechan un tipo de macronutriente). Aquí nadie ha dicho que una dieta cetogénica no funcione, sino que no es recomendable salvo para momentos puntuales y que, desde luego, la cetosis no es nada recomendable (ningún mecanismo que active el cuerpo en emergencias lo es).

El incremento del número de plaquetas es también un proceso muy "natural" (en determinadas situaciones y de forma puntual), pero no por ello uno va a tratar de forzarlo (causando infartos, embolismos y cosas mucho más desagradables).

Luego no mezclemos temas: si alguien quiere adelgazar no queda más remedio que crear un déficit calórico en el organismo, bien sea a base de dieta, de ejercicio o de ambas cosas combinadas. Esto no es un hecho opinable.

Y otro asunto bien distinto es el tipo de dieta a hacer. Pero siempre supeditado a crear un déficit calórico en el organismo.

Releeros el tema.

¿A que ha quedado bien?

Pues si evitáis de primeras los insultos y revivir vuestras viejas rencillas, os evitaréis el tiempo de escribirlas y tampoco perderemos tiempo los moderadores en borrarlas. Gracias.

¿A que ha quedado bien?

Perfecto, pero eres demasiado rápido, no me ha dado tiempo ni de empezar a leer lo que ha pasado.

Bien hecho

Todo esto en cierta forma te da la razon,pero tambien tienes que reconocer que aun unicamente comieras carne mientras consumas un exceso de calorias engordaras!

Ya lo he dicho anteriormente que si. Pero no es lo mismo 2500 calorias al dia de proteina y grasa que de carbohidratos de alto indice glucemico y grasa, en el primer caso una persona normal seguramente adelgace y la misma persona consumiendo lo segundo engorde por el efecto de insulina alta con presencia de grasas (al menos activara la lipogenesis post comida, y despues si tiene deficit calorico catabolizara, oxidara, y consumira glucogeno, lo cual seguramente cada vez se quedara con un poco mas de grasa, ademas sera grasa abdominal predominantemente por su rapidez en acumulacion y oxidacion, si esa grasa que sirve de indicador a los futuros diabeticos.)

P.D. A mi tampoco me ha dado tiempo a leer los post.

Releeros el tema.

¿A que ha quedado bien?

El tema ha quado mucho mejor.

Ya lo he dicho anteriormente que si. Pero no es lo mismo 2500 calorias al dia de proteina y grasa que de carbohidratos de alto indice glucemico y grasa, en el primer caso una persona normal seguramente adelgace y la misma persona consumiendo lo segundo engorde por el efecto de insulina alta con presencia de grasas (al menos activara la lipogenesis post comida, y despues si tiene deficit calorico catabolizara, oxidara, y consumira glucogeno, lo cual seguramente cada vez se quedara con un poco mas de grasa, ademas sera grasa abdominal predominantemente por su rapidez en acumulacion y oxidacion, si esa grasa que sirve de indicador a los futuros diabeticos.)

No quiero ser cansino pero sinceramente no lo entiendo. Todos los estudios e informaciones serias que he leido no justifican para nada esta afirmacion. En este tema debatimos todo esto sobre los hidratos de carbono, el indice glucemico y la lipogenesis de novo:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 0de%20novo

Capitanxaloc ya que eres un profesional que se dedica a esto y seguro que tienes un monton de conocimientos podrias echar una mano y explicar un poco el parrafo que has escrito... esto es un foro y estamos aqui para aprender los unos de los otros y yo si tengo que cambiar alguna idea o pensamiento no me importa hacerlo. Gracias. El tema es bastante interesante y hay muchas informaciones contradictorias, como dicen por ahi a ver si se arroja algo de luz tratando el tema a fondo.