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Buenas! c
Como muchos sabeis he estado condenado a no hacer dominadas en casa, donde entreno,aunque cada vez que salia a un parque cercano me colgaba de la barra.

Ahora tengo esta barra,que la verdad "es una mierda" pero solo me ha costado 15 euros y ademas no daña ni paredes ni puertas!


El caso es que la barra solo puedo utilizarla cogiendola de las barras que salen de cara al tio de la foto,es decir en perpendicular a la puerta y con las palmas de la mano mirandose,y con la separacion que se aprecia en la foto.

¿De esta manera doy mas enfasisi al biceps verdad? tambien noto como tira el dorsal

Tambien cogiendola de las agarraderas mas estrechas es decir cogiendo la barra como el de la foto, los brazos muy poco abiertos!

Bueneno solo puedo utilizar estos agarres por que como ya he comentado la barra es una mierda y si no la cojo asi se cae,no se sujeta bien!

¿que tal pensais que trabajare la espalda con estos agarres?

Abstenerse recomendar la tipica barra que va de pared a pared y da vueltas para apretarse,le he dado mil vueltas y el unico pasillo de mi casa es imposible por sus dimensiones,y el las puertas por la forma del marco tampoco,ademas ya conte un dia el problema que tuve una vez con una puerta,en otra casa!


un saludo!

Buenas!!
Me acabas de solucionar un problemón!! Llevo bastante tiempo buscando una barra para hacer dominadas pero todas las que encuentro eran del tipo de las que has nombrado antes, y mi pasillo tambien es bastante estrecho. Donde podria conseguir una de este tipo??
Gracias y un saludo!!

¿Estás seguro de que con un agarre a la altura de los hombros se cae?

De todas formas, no pasa nada, se da un poco más de énfasis al bíceps y ya está, los dorsales trabajan también, así que no te comas mucho la cabeza.

__rubens escribió: Donde podria conseguir una de este tipo??

Pues hoy habia una promocion en supermercados ALDI ,son tipo lidl,y estaba por 15 euros (ya te puedes imagonar la calidad,aunque funciona),no se hasta cuando durara pero pasate por uno por si sigue unos dias mas!

En la pagina de ALDI hay una opcion que te dice donde esta el super mas cercano en tu ciudad

Lights Out escribió:¿Estás seguro de que con un agarre a la altura de los hombros se cae?

El problema es de mi casa Lights ,los marcos son muy finos y no sujeta bien,solo puedo en una puerta,pero por el lugar donde esta no puedo de otra manera!

De todas formas me dare caña asi y ya esta! hoy me he pegao un tute de dominadas que no veas

Gracias!

Hay entrenadores que sugieren que las dominadas supinas o de agarre neutro son mucho mejor que las pronadas, y que incluso provocan una incidencia mayor en los dorsales además del beneficio extra de trabajar mayormente el bíceps.

Si esa barra cumple la función de no dañar el marco y te permita ejecutar correctamente dominadas, has hecho muy buena inversión NiXoN.

__ValkyrioN__ escribió:Hay entrenadores que sugieren que las dominadas supinas o de agarre neutro son mucho mejor que las pronadas, y que incluso provocan una incidencia mayor en los dorsales además del beneficio extra de trabajar mayormente el bíceps.

Gracias por esa informacion Valkyrion me viene muy bien ya que es de la manera que mas comodo las puedo hacer por la sujeccion de la barra!

Si esa barra cumple la función de no dañar el marco y te permita ejecutar correctamente dominadas, has hecho muy buena inversión NiXoN.

Tenia muchisimas ganas de poder entrenar en condiciones las dominadas y no encontraba la manera de poder colocar algo en casa! A veces salia al parque ,pero muy esporadicamente y ademas como lo dejaba para el final o iba corriendo llegaba ya muy cansado!


Muchas gracias Valkyrion!

¿que tal pensais que trabajare la espalda con estos agarres?

Cuanto más cerrado es el agarre, mayor es el estiramiento del dorsal al final del movimiento y más completo es el R.O.M. No veo problema alguno en hacer uso de cualquier tipo de agarre, aunque yo trataría de combinarlos: prono, supino, mixto y sus correspondientes variantes (cerrado, medio y ancho).

NiXoN, yo tengo tu mismo problema, quizas le eche un ojo a este 'aparato'.

Aun asi, no creo que me sea factible, ya que los marcos de mi casa son verdaderamente finos, al igual que las paredes . . . creo que mientras viva aqui estare renegado a no hacer dominadas, en casa.

Un saludo.

Týr escribió:Cuanto más cerrado es el agarre, mayor es el estiramiento del dorsal al final del movimiento y más completo es el R.O.M.

Pues yo tenia metido en la cabeza lo contrario,pensaba que eso ocurria cuanto mas abierto! Tratare de combinar los agarres!

Ahora el problema va a ser contenerme,cada vez que paso por la puerta me apetece colgarme!

Al final van a ser los 15 euros mejor gastados de mi gym!

Gracias Týr!

Yam escribió:NiXoN, yo tengo tu mismo problema, quizas le eche un ojo a este 'aparato'.

Aun asi, no creo que me sea factible, ya que los marcos de mi casa son verdaderamente finos, al igual que las paredes . . . creo que mientras viva aqui estare renegado a no hacer dominadas, en casa.

Un saludo.

Me pasaba lo mismo Yam,y e intentado buscar mil maneras hasta que he dado con esto.Los marcos de mi casa son muy finos tambien,pero en la puerta del baño hay mayor anchura y da lo suficiente para ponerlo.

Mira,te dejo este video para que le des un vistazo de como se puede usar la barra esta:



Un saludo Yam!

Si el video lo habia visto hace tiempo, aun así, no me convencia, pero si a ti te funciona, y ves que se aguanta y no acaba con el marco, le echare un ojo, 15€ por una barra . . . hacer dominadas en casa no tiene precio.

Una pena que el ALDI mas cercano lo tenga en otra comunidad autónoma . . .

Un saludo.

Esa es la barra de dominadas que tengo y, a mí, me va muy bien. Sin ser una barra extraordinaria cumple las funciones que quería.

Los mayores inconvenientes que veo a la barra son que la dominada con agarre abierto que no es muy cómodo y no te permite una apertura suficiente de las manos.
La otra es la estabilidad. No la tengo fijada al marco, simplemente superpuesta. Si la pones así hay que tener especial cuidado en la primera repetición... lo digo por experiencia -ya me he llevado una leche al tirar para arriba e ir para bajo con barra y "to"-.

NiXoN escribió:Pues yo tenia metido en la cabeza lo contrario,pensaba que eso ocurria cuanto mas abierto!

Es más: las dominadas en plan Cristo tienen un recorrido cortísimo y pueden lesionar el hombro. Y todo sedebe a ese ángulo tan abierto.
Tampoco son muy recomendables las dominadas tras nuca, en mi opinión...

Týr escribió:

¿que tal pensais que trabajare la espalda con estos agarres?

Cuanto más cerrado es el agarre, mayor es el estiramiento del dorsal al final del movimiento y más completo es el R.O.M. No veo problema alguno en hacer uso de cualquier tipo de agarre, aunque yo trataría de combinarlos: prono, supino, mixto y sus correspondientes variantes (cerrado, medio y ancho).

¿Y cómo es preferible alternar los agarres: cada día usar uno, una serie de cada...?

Gracias.

Yo utlizo agarre ancho, supinado y enfrentado y los tres me dan unas buenas sensaciones, poco varian de uno a otro, quizas la facilidad a la hora de hacerlos, el supinado y las palmas enfrentadas me resulta mas facil, pienso q son igual de efectivos.
No esta mal la barra x 15€ y mas si no daña las paredes