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a ver si podeis ayudarme.

Todos los años me propongo añadir pesas a mi rutina y no consigo continuidad.

Mi rutina es:

SI TRABAJO DE MAÑANAS
Lunes.- mañana descanso o correr 30 a 40´ / tarde Kick-boxing
Martes.- mañana descanso o correr 30 o 40´ / tarde Boxeo
Miercoles.- descanso o descanso activo
Jueves.- mañana correr de 30 a 40´(salvo que salga el sábado a correr) / tarde Boxeo
Viernes.- mañana descanso / tarde kick-boxing
Sábado.- Correr o clase de DP o pegar al saco
Domingo.- Descanso

SI TRABAJO DE TARDES
Lunes mañana Kick
martes mañana correr y sala de Boxeo
mierc. mañana descanso o descanso activo
jueves mañana trotar un poco y sala de boxeo
viernes mañana kick
Sabado mañana clases de DP correr o descanso
domingo descanso o correr si descanse el sabado

Si pudierais darme un consejillo cuando me meto pesas hago solo tres o cuatro ejercicios je intento que sean funcionales y cuando lo hago es ha costa de quitar algun ejercicio de mi rutina , tambien os digo que soy competidor

Gracias

Define la rutina que estas haciendo en este momernto para acernos una idea y darte una solución.

Prueba a hacer la ruTyrna, a mi parecer, es de lo melor que he practicado para fuerza por lo tanto a mas fuerza mas kg a la barra, no te parece??


Saludos.

hago solo tres o cuatro ejercicios je intento que sean funcionales

Qué es funcional?

tambien os digo que soy competidor

Entonces no es tan fácil, hay que desarrollar un buen programa.


Un saludo.
David.

siroko_77 escribió:RUTINA CON TRABAJO DE MAÑANAS:
Lunes.- mañana descanso o correr 30 a 40´ / tarde Kick-boxing
Martes.- mañana descanso o correr 30 o 40´ / tarde Boxeo
Miercoles.- descanso o descanso activo
Jueves.- mañana correr de 30 a 40´(salvo que salga el sábado a correr) / tarde Boxeo
Viernes.- mañana descanso / tarde kick-boxing
Sábado.- Correr o clase de DP o pegar al saco
Domingo.- Descanso

RUTINA CON TRABAJO DE TARDES
Lunes mañana Kick
martes mañana correr y sala de Boxeo
mierc. mañana descanso o descanso activo
jueves mañana trotar un poco y sala de boxeo
viernes mañana kick
Sabado mañana clases de DP correr o descanso
domingo descanso o correr si descanse el sabado

Si pudierais darme un consejillo cuando me meto pesas hago solo tres o cuatro ejercicios je intento que sean funcionales y cuando lo hago es ha costa de quitar algun ejercicio de mi rutina , tambien os digo que soy competidor

Gracias

En resumen: Lunes y Viernes, Kickboxing; Martes y Jueves, Boxeo; Sábados DP.
¡Cuanta violencia! Jejejej, es broma.

1º El cuerpo rinde a actividades de media-alta intensidad un máximo de 45 minutos cada 24 horas. Por tanto... Si te empleas a fondo en las sesiones de kickboxing, boxeo, y DP, especifica un poco que duración tiene la parte dura (normalmente los 10 primeros minutos son calentamiento, y los 5 ultimos estiramientos, lo que resta en 30 minutos la parte de intensidad media-alta).

2º ¿Cual es el objetivo de tanta carrera de 30-40 minutos? ¿Coger potencia aeróbica para los combates? ¿Quemar grasa?

3º ¿Qué quieres lograr con las pesas? ¿Potencia de pegada? ¿Velocidad? ¿Fuerza-Resistencia?.

Si respondes a lo que te pregunto, te puedo proponer una rutina que tras probarla, puede que te guste. Pero así a grandes rasgos, la información que has puesto inicialmente es un poco incompleta, para poder echarte un cable...

Saludos!