Mensaje
por MAX MUSCLE » 22 Jun 2004 00:25
Minimùsculos, ademàs de los dicho por los compañeros, te digo mis comentarios:
- Pecho:
Si el Banco tiene posibilidad de inclinaciòn, puedes hacer tambièn Press inclinado y declinado con mancuernas, aperturas inclinadas y declinadas, Giros con mancuernas. Las flexiones por supuesto que sirven, puedes dejarlas para el final ò el principio de cada sesiòn de pecho, y variar la modalidad con los pies en una silla para trabajar el pectoral mayor.
- Espalda:
Ademàs del Remo con mancuerna, puedes hacer dorsales con mancuernas hacia atràs (que creo es el que nombrastes que no sabìas el nombre), y lo mejor que puedes hacer es adquirir una barra de dominadas, con la que hagas Dominadas al mentòn agarre ancho, dominadas tras nuca, y Dominadas agarre corto para biceps.
- Hombros:
Supongo que te refieres a los Pàjaros con las elevaciones laterales sentado, puedes hacer el Press Arnold (sentado con mancuernas) y elevaciones frontales.
- Biceps:
Puedes agregar el Curl Martillo y Dominadas para biceps (si adquieres la barra).
- Triceps:
Puedes hacer tambièn Press tumbado con mancuernas, y fondos entre bancos ò en barras paralelas (si tienes algunas cerca).
- Piernas:
Una idea poco ortodoxa pero efectiva, es sujetar las mancuernas a los pies, con alguna cinta fuerte u otro accesorio que encuentres, y subir los pies sentado en el Banco para pecho, emulando el movimiento en extensiòn de cuàdriceps en màquina, y hacer otro tanto tumbado boca abajo para Femoral. Para Gemelos puede servir la idea propuesta de elevarlos con mancuernas pesadas en las piernas sentado, no se me ocurren otros ejercicios con mancuernas para los mùsculos inferiores; con carreras ràpidas y cortas, estimulas la fuerza explosiva y desarrollo muscular de piernas, emulando un poco las carreras de màxima velocidad en distancias cortas y deportes como el fùtbol.
Un saludo y suerte con los ejercicios!
