ola. quisiera ganar mucha fuerza, explosiva y fuerza de resistencia. velocidad, resistencia...........
pero no quiero ponerme tan fuerte y tan exagerao como los de las revistas. no se como se podra acer. pero yo, por ejemplo, e visto a alguno q está menos "cuadrao" q yo y tiene mas fuerza. como lo consiguen????? como lo puedo conseguir????
gracias
ser el mas fuerte
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Re: ser el mas fuerte
yorl escribió:ola. quisiera ganar mucha fuerza, explosiva y fuerza de resistencia. velocidad, resistencia...........
pero no quiero ponerme tan fuerte y tan exagerao como los de las revistas. no se como se podra acer. pero yo, por ejemplo, e visto a alguno q está menos "cuadrao" q yo y tiene mas fuerza. como lo consiguen????? como lo puedo conseguir????
gracias
jajajajjaajjajjajajajajajajjajajajajajajajajjaja
¡¡¡¡ Ojalá fuese tan facil !!!!!!
La fuerza no solo depende del volumen muscular, depende tambien (y mucho) del sistema nervioso.
Como dice FLOKY existen entrenamientos especificos de fuerza, que se suelen basar en usar pesos altos con pocas repeticiones. Si no has entrenado nunca no creo que sea muy bueno que uses un entrenamiento de este tipo, porque tus articulaciones y tendones no estaran acostumbrados a cargas altas y podras dañarlos.
De todas formas si no has entrenado nunca los primeros meses de entrenamiento notaras un gran aumento de fuerza. Yo empece hace 5 meses con un entrenamiento de volumen y practicamente he duplicado el peso que levanto en casi todos los ejercicios.
Respeco a lo que dice Record de la Creatina, no esperes milagros de ella, es solo un complemento, lo importante es la dieta, entrenar duro y descansar bien.
Como dice FLOKY existen entrenamientos especificos de fuerza, que se suelen basar en usar pesos altos con pocas repeticiones. Si no has entrenado nunca no creo que sea muy bueno que uses un entrenamiento de este tipo, porque tus articulaciones y tendones no estaran acostumbrados a cargas altas y podras dañarlos.
De todas formas si no has entrenado nunca los primeros meses de entrenamiento notaras un gran aumento de fuerza. Yo empece hace 5 meses con un entrenamiento de volumen y practicamente he duplicado el peso que levanto en casi todos los ejercicios.
Respeco a lo que dice Record de la Creatina, no esperes milagros de ella, es solo un complemento, lo importante es la dieta, entrenar duro y descansar bien.
Red Bull... 
jejejeje.Como te ponen arriba hay rutinas especificas de fuerza, y para la velocidad,resistencia y tal puedes hacer aerobicos,yo por ejemplo hago musculacion,bicicleta y boxeo y sin estar enorme tengo fuerza,velocidad y tambien resistencia aerobica.Pero no esperes ser Aquiles en 4 meses.
Creatina segun como estes y lo q busques porq puedes subir algunos kilos.
jejejeje.Como te ponen arriba hay rutinas especificas de fuerza, y para la velocidad,resistencia y tal puedes hacer aerobicos,yo por ejemplo hago musculacion,bicicleta y boxeo y sin estar enorme tengo fuerza,velocidad y tambien resistencia aerobica.Pero no esperes ser Aquiles en 4 meses. Creatina segun como estes y lo q busques porq puedes subir algunos kilos.
Sobre lo de estar tan fuerte con en las revistas no te preocupes, pues solo los que entrenan con mucha dedicación, privación y sobretodo anabólicos logran llegar a eso.
Para la fuerza explosiva puedes hacer:
a) ejercicios pliométricos, como saltar agachado de uno a otro lado sobre un banco, hacer flexiones saltando con los brazos, etc.
b) O también puedes hacer arremeso de disco, eso dá mucha potencia (pero no hagas sin mas ni menos, existen técnicas adecuadas para hacerlo sin lesionarte y además hay que hacer pocas veces, pues qd lo lanzas cansado disminuye el rendimiento).
Para aumentar tu fuerza NADA ES MEJOR de que medir fuerzas contra un adversário de fuerza semejante a la tuya, pués por el afán de ganar eres obligado a hacer lo máximo de fuerza que puedes por un largo tiempo hasta que ganes o pierdas. Infelizmemnte conozco pocos ejercicios así, pero seguramente los hay para practicamente todos los musculos.
Como el entrenamiento convencional de fuerza pura es muy exigente con los tendones, (por trabajar con pesos con los cuales
se pueden levantar lo máximo cinco veces) es conveniente hacer un entrenamiento un poco menos aplicado, pero mucho mas seguro como
el que utilizo habitualmente:
Para los diferentes ejercicios escoger un peso con el cual no seas capaz (aún) de levantar 10 veces, pero con el cual logres aproximarte de dicha cifra. CADA DIA que logres levantar dicho peso 10 veces debes aumentar un poquito la carga para la prójima vez. Verás como en semanas levantarás pesos cada vez mas pesados.
Para mejorar tu fuerza-resistência, elige un peso con el cual seas capaz de realizar muchas repeticiones y cada vez que consigas levantar determinado numero de veces agregas ligeramente el peso.
PERO NOTA:
-- PARA EVITAR LESIONES, NUNCA HAGAS EJERCICIO SIN ANTES CALENTARTE (trabajando el mismo musculo con una carga muy ligera para condicionarlo).
-- ANTES DE COMENZAR A ENTRENAR FUERZA DEBES ACONDICIONARTE UNOS SEIS MESES CON ENTRENAMIENTO DE RESISTÊNCIA (para evitar acostumabrar tu musculo al trabajo y evitar el riesgo de lesiones).
-- ENTRE UN DIA DE ENTRENAMIENTO Y OTRO DALE LO MINIMO 96 HORAS DE DESCANSO, SI NO EL MUSCULO NO TENDRÁS TIEMPO SUFICIENTER PARA RECUPERARSE.
Para la fuerza explosiva puedes hacer:
a) ejercicios pliométricos, como saltar agachado de uno a otro lado sobre un banco, hacer flexiones saltando con los brazos, etc.
b) O también puedes hacer arremeso de disco, eso dá mucha potencia (pero no hagas sin mas ni menos, existen técnicas adecuadas para hacerlo sin lesionarte y además hay que hacer pocas veces, pues qd lo lanzas cansado disminuye el rendimiento).
Para aumentar tu fuerza NADA ES MEJOR de que medir fuerzas contra un adversário de fuerza semejante a la tuya, pués por el afán de ganar eres obligado a hacer lo máximo de fuerza que puedes por un largo tiempo hasta que ganes o pierdas. Infelizmemnte conozco pocos ejercicios así, pero seguramente los hay para practicamente todos los musculos.
Como el entrenamiento convencional de fuerza pura es muy exigente con los tendones, (por trabajar con pesos con los cuales
se pueden levantar lo máximo cinco veces) es conveniente hacer un entrenamiento un poco menos aplicado, pero mucho mas seguro como
el que utilizo habitualmente:
Para los diferentes ejercicios escoger un peso con el cual no seas capaz (aún) de levantar 10 veces, pero con el cual logres aproximarte de dicha cifra. CADA DIA que logres levantar dicho peso 10 veces debes aumentar un poquito la carga para la prójima vez. Verás como en semanas levantarás pesos cada vez mas pesados.
Para mejorar tu fuerza-resistência, elige un peso con el cual seas capaz de realizar muchas repeticiones y cada vez que consigas levantar determinado numero de veces agregas ligeramente el peso.
PERO NOTA:
-- PARA EVITAR LESIONES, NUNCA HAGAS EJERCICIO SIN ANTES CALENTARTE (trabajando el mismo musculo con una carga muy ligera para condicionarlo).
-- ANTES DE COMENZAR A ENTRENAR FUERZA DEBES ACONDICIONARTE UNOS SEIS MESES CON ENTRENAMIENTO DE RESISTÊNCIA (para evitar acostumabrar tu musculo al trabajo y evitar el riesgo de lesiones).
-- ENTRE UN DIA DE ENTRENAMIENTO Y OTRO DALE LO MINIMO 96 HORAS DE DESCANSO, SI NO EL MUSCULO NO TENDRÁS TIEMPO SUFICIENTER PARA RECUPERARSE.