Dieta para ganar peso

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: admin, moderador suplente

Responder
jruiz_fdez
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 2
Registrado: 17 May 2005 19:52

Dieta para ganar peso

Mensaje por jruiz_fdez » 17 May 2005 19:53

Hola,

entreno en el gimnasio entre 4 y 5 días por semana y actualmente mido 1.78 m y peso 67,200 kg.

Mi entrenador me dice que tengo que comer, comer y comer porque tengo que ganar paso (unos 10 kg. para ponerme en 78 kg. aproximadamente) y yo por más que como no consigo engordar más que 150 ó 250 gr. en un mes entero por lo que pienso que mi dieta no es correcta así que haber si me podéis ayudar.

Mi dieta actual es:
- Desayuno: 4 Tostadas de pan, 4 tarrinas de mantequilla (de esas pequeñitas) y algo más de medio litro de colacao.
- Comida: De primero pasta, legumbres o arroz y de segundo normalmente carne.
- Merienda: 1 sandwich de jamón y queso.
- Cena: Tortilla, arroz o bacadillos de alguna cosa.

Por cierto, duermo entre 7 y 8 horas diarias y echo una siesta de 1 hora aproximadamente.

Mi pregunta es, ¿qué es lo que no como que debiera comer o en qué cantidad?.

Un saludo y gracias por vuestras respuestas.

musculito66
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 23
Registrado: 26 Mar 2005 04:13

necesitas mas proteinas

Mensaje por musculito66 » 18 May 2005 06:54

Hola jruiz_fdez (un poquitocomplicado tu nick ehh.. jejee) bueno, yo me considero un principiante en esto d las pesas pero tal vez te pueda ayudar lo q t dire (si no, que me corrijan los expertos del foro). He empezado a entrenar en el gimnasio poco tiempo pero la verdad me lo he tomado en serio y quiero echarle muchas ganas para subir de peso pero en masa muscular. Supongo que en tu tu caso es asi (no creo q quieras subir peso en grasa). Pues bien, para ganar masa muscular es importantisimo que consumas alrededor de 2 gr de proteina por kg. de peso corporal. Si pesas 67 kg, deberias consumir aprox 67 x 2 = 134 gr d proteinas a lo largo del dia distribuidas en 5 comidas. En la dieta q ue publicas veo q consumes muchos carbohidratos, que si bien son importantes para q t den la energia para entrenar, no alimentaran tu musculo para q crezca. Las proteinas son las encargadas de esa funcion. Asi q es imposible que tus musculos crezcan si no les das por lo menos la cant. d proteinas diarias que t dije mas arriba. Los alimentos que son ricos en proteinas son el pollo, la carne, el pescado, la clara de huevo, entre otros asi que trata de consumirlos. Te aconsejaria que el nutricionista de tu gimnasio te haga una dieta rica en proteinas de acuerdo a tus necesidades.
Espero haberte ayudado.

Saludos

jruiz_fdez
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 2
Registrado: 17 May 2005 19:52

Mensaje por jruiz_fdez » 19 May 2005 18:51

Ok, muchas gracias por tu respuesta ;-)

Saludos.

Avatar de Usuario
Victor-21
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 5321
Registrado: 01 Mar 2004 19:57
Ubicación: Florida-USA

Mensaje por Victor-21 » 19 May 2005 19:09

Bienvenido al foro!!!

Te digo lo que les decimos a todos los "novatos", leete el post de "preguntas frecuentes", "aportes de foreros", "dietas", "rutinas"...en resumen, todo lo que este foro y portal te ofrece. Una vez hecho esto, postea todas las dudas que te surgan y estaremos encantados de intentar ayudarte. Saludos :2gunfire:

victormanuel
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 178
Registrado: 08 Nov 2004 16:54
Ubicación: San José, Costa Rica

Mensaje por victormanuel » 19 May 2005 21:10

Si deseas aumentar la masa muscular, debes entrenar menos días, pero mas intenso, dormir como corresponde, alimentarte sanamente, disminuir un poco el ejercicio cardiovascular.
Las piedras en mi camino... se transformaron en rocas que me ayudaron a cruzar el río...

Andrés LN
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 1
Registrado: 11 Jun 2020 18:33

Re: Dieta para ganar peso

Mensaje por Andrés LN » 11 Jun 2020 19:05

Hola jruiz_fdez, fíjate que yo tuve el mismo problema el primer semestre que comencé a entrenar, intentaba aumentar cambiando mi alimentación y haciendo diferentes dietas que me encontraba por allí, cuando no veía cambios decidí ir con un nutrisonista había uno en el gimnasio de crossfit donde entrenaba (cerrado ahora por la pandemia).

Desde el primer mes vi muchos cambios! Eso si, lo que dices que comes arriba es poco en comparación a lo que me hace comer a mi, también meto muchas frutas y verduras, cosas que me nutran mas, por ahora hago una dieta de 2000 a 2500 calorías, a pesar de la pandemia no he dejado de entrenar en linea y me sentido bastante bien, una de las cosas que me recomendó mi nutriologo fue bajar una app para contar mi calorías y también para ayudarme con recetas fáciles y rápidas para no hartarme de comer lo mismo, te dejo acá la liga por si te funciona de algo se llama Yazio (https://www.yazio.com/es), también me gusta porque llevo un log de todo lo que como las y calorías que gasto para lograr mi meta diari, espero que te ayude en algo, Saludos!!! :D

Avatar de Usuario
bur
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 5158
Registrado: 18 Sep 2007 15:40
Ubicación: Nakatomi plaza...

Re: Dieta para ganar peso

Mensaje por bur » 14 Jun 2020 22:49

Después de 15 años...dudo que le interese mucho la respuesta... :roll:

Responder