y que tal esta.........
dia 1
peso muerto
elevacion de talones
curl con barra
press de banca
jalon al pecho
encogimiento abdominal
dia 6
fondos
remo con barra
press militar
sentadilla
handgrip
encogimiento de hombro
despues del dia 6 repito el mini ciclo
hago una sola serie hasta el punto de fallo por ejercicio.
repeticiones:8-12
en pantorillas y abs utilizo :20-30 repeticiones
cadencia: 4-2-4
y que tal esta rutina?
Moderadores: moderador suplente, admin
te sugiero llegar al fallo con descendentes
3 series de warm up 50-60-70% de 1rm 5 reps
superset (80%)+3 series descendentes 70-60-50% de 1rm 1-3 reps
la agrupacion te va a destruir los hombros por la cadencia
separa
pecho/espalda
piernas
hombros/triceps/biceps
mira este post
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=26978
saludos
bajate el video de Mentzer por emule para que nadie te cuente
3 series de warm up 50-60-70% de 1rm 5 reps
superset (80%)+3 series descendentes 70-60-50% de 1rm 1-3 reps
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