duda de dieta . arroz y papa ( o batata )

[teamrocket182]

hola :

quisiera que me digan algo primero y despues vayamos a la otra pregunta en forma ordenada

si yo tengo 19 años , mido 1,70 y peso 62 kg , soy muy flaco , la cosa es que para ganar volumen ademas de ir tres veces por semana , tengo que engordar? si es asi cuanto? , pero para ganar un volumen normal digo no... algo que usando remera se hagan notar un poco los cambios pero sin notarme como gordo

y la otra pregunta , el arroz y la papa ( o batata creo que se conoce en españa no se ) son buenos? y la otra es si yo no como alimentos muy proteicos , nada de licuados y eso , comiendo latas de atun podria compezarlo?

gracias

[teamrocket182]

algo que me olvide de decir es que , voy tres veces a la semana pero porque empece hara cuatro meses