Hola chicos. Recurro a vosotros xq estoy estancado actualmente con mi rutina y me gustaria hacer una rutina de volumen pero no se si sera posible de la manera que me gustaria. Me explico. Me gustaria hacer:
Dia 1: Pecho ( 4 ejercicios ) + triceps ( 1 ejercicio )
Dia2: Espalda ( 4 o 5 ejercicios ) + bíceps ( 1 ejercicio )
Dia 3: Piernas ( 4 o 5 ejercicios )
Dia 4: Hombros + trapecio ( 4 ejercicios ) + bíceps ( 2 ejercicios )+triceps( 2 ejercicios )
Pero me gustaria dejar 2 dias de descanso, en vez de 1. No se si ello sera compatible con la rutina de volumen o no.
El motivo por el que me gustaria dejar 2 dias de descanso y agrupar los musculos en 4 dias y no en 3 es xq me cuesta mucho recuperar dejando 1 solo dia de descanso asi como q estoy cansado y no rindo en el entreno. Hasta hoy he estado siguiendo la tipica rutina weider de 3 dias…Lunes, miércoles, Viernes y no he conseguido volumen apenas. La gran mayoria de las semanas solia entrenar con agujetas y cansado lo que me impedia darle mucha intensidad.
No se si 4 dias con esa distribución sera lo mas adecuado para volumen asi que por eso pido opinión y q me ayudeis a confeccionar mi nueva rutina de volumen puro y duro.
Nunca me ha dado por hacer piramides o superseries asi que igual es el momento de meterlas ?
Como datos....decir q las partes de mi cuerpo que menos desarrolladas tengo o q mas me cuesta ganar volumen son: Parte superior del pecho
Trapecios.
Saludos compañeros.
Pido rutina de volumen a Max o Hulk
Moderadores: moderador suplente, admin
Claro que se puede dejar 2 días de descanso entre sesión y sesión, y más días también(si pasarte claro), va a depender de la intensidad del entrenamiento y de tu capacidad de recuperación.
Si ves que te cuesta recuperarte de un entrenamiento a otro,debes descansar más.
Si necesitas descanso puedes hacer:
-Pecho+hombro+triceps
dejas 1 o 2 días de descanso
-Pierna+gemelo
1 o 2 días de descanso
-Espalda+trapecio+biceps
2 días de descanso y vuelta a empezar.
Eso puede ser un ejemplo, así dejando el máximo de días de descanso entrenarías cada 8 días, más o menos.
Si ves que te cuesta recuperarte de un entrenamiento a otro,debes descansar más.
Si necesitas descanso puedes hacer:
-Pecho+hombro+triceps
dejas 1 o 2 días de descanso
-Pierna+gemelo
1 o 2 días de descanso
-Espalda+trapecio+biceps
2 días de descanso y vuelta a empezar.
Eso puede ser un ejemplo, así dejando el máximo de días de descanso entrenarías cada 8 días, más o menos.
y tu crees que entrenando un grupo muscular cada 8 o 9 dias segun los dias de descanso que deje es lo mas idoneo para ganar volumen ? No seran demasiados dias. En ese caso mi rutina seria tipica HD o que ? Es q nunca he sido partidario de dejar mas de 7 dias a un musculo sin entrenar no se.....Q opinas stress?
Aqui la cuestion es entrenar con intensidad y a que le llames intensidad, reduciendo el tiempo entre series ya es intenso un ejemplo
Siguiendo la rutina que tienes, son muchos ejercicios de brazos por lo que no rindes en los grandes pecho-espalda, si estas entrenando 3 dias mete pierna en medio y si quieres de 4 dias solo no entrenes brazos mucho
No porque entrenes cada 6-8 dias cada grupo no creceras, es el primer paso entrenar pero la alimentacion y el descanso tienen su papel tambien.
saludos
Siguiendo la rutina que tienes, son muchos ejercicios de brazos por lo que no rindes en los grandes pecho-espalda, si estas entrenando 3 dias mete pierna en medio y si quieres de 4 dias solo no entrenes brazos mucho
No porque entrenes cada 6-8 dias cada grupo no creceras, es el primer paso entrenar pero la alimentacion y el descanso tienen su papel tambien.
saludos
Entonces cargardu una rutina de 4 dias en tu opinion que distribucion seria la mejor ? Ayudame a hacerme una rutina en condiciones...es decir, tipos de ejercicios, numero de series y repetiones. En la rutina de 4 dias seria entonces bueno que dejara 2 dias de descanso entre entreno ?
Otra opcion que se me habia ocurrido es: Dividir el entreno en 3 dias pero dejando 2 dias de descanso tambien. Como lo ves mejor, cargardu ?
Saludos y gracias como siempre por tu inestimable colaboracion.
Otra opcion que se me habia ocurrido es: Dividir el entreno en 3 dias pero dejando 2 dias de descanso tambien. Como lo ves mejor, cargardu ?
Saludos y gracias como siempre por tu inestimable colaboracion.
LUNES-PIERNAEntonces cargardu una rutina de 4 dias en tu opinion que distribucion seria la mejor ?
MARTES-PECHO/HOMBROS
MIERCOLES- DESCANSO
JUEVES- DESCANSO
VIERNES-ESPALDA/BICEPS
SABADO-TRICEPS
ASI DESCANSAS EL TORSO 2 DIAS 48 hrs mas las sobrantes de martes y viernes
ESTA ES UNA DE 3 DIAS YA DE 4 SOLO COLOCA LOS EJERCICIOS SEGUN LAS AGRUPACIONES QUE PUSE ARRIBAAyudame a hacerme una rutina en condiciones...es decir, tipos de ejercicios, numero de series y repetiones. En la rutina de 4 dias seria entonces bueno que dejara 2 dias de descanso entre entreno ?
LUNES
1 press inclinado
2 press con mancs semi-inclinado mancs (casi plano)
3 press declinado
4 cruce de poleas
5 press militar
6 elev laterales
7 pajaros
8 encog traps
MIERCOLES
1 sentadilla o prensa
2 ext de cuads
3 curl femoral
4 gemelos parado/sentado
5 jalon de triceps
6 press cerrado
7 extension tras nuca 1 mano manc
VIERNES
1 dominada o jalon prono
2 remo c/barra o sentado polea
3 remo c/mancs
4 hiperextensiones o buenos dias
5 curl alterno
6 curl scott barra Z agarre medio
7 curl scott parcial manc 3/4
la de 3 dias y 4 son validas dependiendo como te recuperes y te alimentesOtra opcion que se me habia ocurrido es: Dividir el entreno en 3 dias pero dejando 2 dias de descanso tambien. Como lo ves mejor, cargardu ?
DE LA RUTINA SON 2 MIN ENTRE SERIES, 3x8-12 EN TODOS LOS EJERCICIOS, CALIENTA BIEN ANTES DE EMPEZAR CON POCO PESO 1-2 SERIES DE 12-15 REPS EN TODOS LOS EJERCICIOS, NO HAY CADENCIA SOLO CUIDA LA TECNICA
De nadaSaludos y gracias como siempre por tu inestimable colaboracion.
Mucha suerte
).Lo siento por la tardanza pero como estoy liado con una asignatura q me quedo pendiente....Queria dar las gracias a Cargardu que como siempre, y una vez mas, me ha ayudado a sacarme de dudas acerca de mi nuevo modo de entrenar ya que la rutina con la que estaba trabajando ya no me estaba dando resultados. Cargardu, creo que muchos de los foreros en este foro estamos de acuerdo cuando digo que...Tu ayuda en este foro es impagable, xq no solo ayudas a gente como yo que tiene dudas acerca de su modo de entrenar sino que ademas enriqueces el foro con documentos, enlaces, investigaciones, ilustraciones y demas cosas que a buen seguro muchos foreros como yo recibimos y leemos con los brazos abiertos.
Tambien agradecer a stress, su interes mostrado por mi "problema". Otro forero que sin duda ayuda a mucha gente de este foro y prueba de ello son sus 1200 y pico mensajes posteados ya. Gracias.
Probare de momento la rutina de 4 dias posteada por cargardu que deja 2 dias de descando para el torso y comentare como me va.
Solo me queda una duda...Cargardu has dicho " NO HAY CADENCIA, SOLO CUIDA LA TECNICA" . Con esa frase a que te referias ? A que no hay cadencia en las series de calentamiento o que no hay cadencia en ninguna serie, ya sea de calentamiento o no. Tenia entendido que la cadencia era algo importante a tener en cuenta en una rutina de volumen y mas si se realiza 2 series de cada ejercicio con el fin de congestionar al maximo. No estoy en lo cierto ?
Saludos compañeros
Tambien agradecer a stress, su interes mostrado por mi "problema". Otro forero que sin duda ayuda a mucha gente de este foro y prueba de ello son sus 1200 y pico mensajes posteados ya. Gracias.
Probare de momento la rutina de 4 dias posteada por cargardu que deja 2 dias de descando para el torso y comentare como me va.
Solo me queda una duda...Cargardu has dicho " NO HAY CADENCIA, SOLO CUIDA LA TECNICA" . Con esa frase a que te referias ? A que no hay cadencia en las series de calentamiento o que no hay cadencia en ninguna serie, ya sea de calentamiento o no. Tenia entendido que la cadencia era algo importante a tener en cuenta en una rutina de volumen y mas si se realiza 2 series de cada ejercicio con el fin de congestionar al maximo. No estoy en lo cierto ?
Saludos compañeros
Pinball<<<
Pues muchas gracias por las flores, pero la verdad es que todos aprendemos de todos a menos el que tiene la mente abierta y cree es posible una mejoria en su rutina
Me refiero a que solo hagas el ejercicio no lo hagas ni lento ni rapido, no cuentes segundos ni eso solo no hagas trampa en los ejercicios y si lo haces sea minimo en las ultimas 2 reps...las series de calentamiento son un poco mas rapidas pero hazlas controladas
La intensidad te la dara la pausa de los 2 min entre series olvidate de cadencias
Todo lo contrario si usas cadencias ganas mas fuerza que volumen, yo he entrenado HIT y HD, forzadas 3x5 y te he de decir no se gana volumen asi sino fuerza, el musculo para hipertrofiarlo no es solo necesario ponerlo bajo una tension de cadencia sino todo un entorno metabolico en el organismo que ni nos imaginamos.
Saludos
Pues muchas gracias por las flores, pero la verdad es que todos aprendemos de todos a menos el que tiene la mente abierta y cree es posible una mejoria en su rutina
Solo me queda una duda...Cargardu has dicho " NO HAY CADENCIA, SOLO CUIDA LA TECNICA" . Con esa frase a que te referias ? A que no hay cadencia en las series de calentamiento o que no hay cadencia en ninguna serie, ya sea de calentamiento o no. Tenia entendido que la cadencia era algo importante a tener en cuenta en una rutina de volumen y mas si se realiza 2 series de cada ejercicio con el fin de congestionar al maximo. No estoy en lo cierto ?
Me refiero a que solo hagas el ejercicio no lo hagas ni lento ni rapido, no cuentes segundos ni eso solo no hagas trampa en los ejercicios y si lo haces sea minimo en las ultimas 2 reps...las series de calentamiento son un poco mas rapidas pero hazlas controladas
La intensidad te la dara la pausa de los 2 min entre series olvidate de cadencias
Todo lo contrario si usas cadencias ganas mas fuerza que volumen, yo he entrenado HIT y HD, forzadas 3x5 y te he de decir no se gana volumen asi sino fuerza, el musculo para hipertrofiarlo no es solo necesario ponerlo bajo una tension de cadencia sino todo un entorno metabolico en el organismo que ni nos imaginamos.
Saludos
