ejercicios para los chichotes de las caderas
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PECHO_PALOMO
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ejercicios para los chichotes de las caderas
alguien sabe de alguno para kitarse esas mollejas delos lados de la barriga ? gfracias
Re: ejercicios para los chichotes de las caderas
No hay manera de quemar grasa de forma localizada, por mas que diga en la tele el redumodel o la faja magica esa que si. El cuerpo coge la grasa cuando la necesita y de donde quiere. Por eso hay gente que hace 1000 abdominales y tiene un tripon como un dia de fiesta. El sumo-tori Akebono es un gran ejemplo, tiene la tripa dura como una pared, pero tiene los abdominales detras de la grasa debido a su dieta y forma de entrenar para su deporte.PECHO_PALOMO escribió:alguien sabe de alguno para kitarse esas mollejas delos lados de la barriga ? gfracias
La forma de quitarse la tripa es: dieta, aerobicos y paciencia. O bien una liposuccion ....
Disculpad mi desconocimiento. ¿Bici estática es ejercicio aeróbico?
Quisiera rebajar 4 o 5 kilos y empecé hace 3 semanas por la mañana sin desayunar con 30 / 35 minutos de bici estática 4 días por semana.
En la primera semana bajé 1,5 kilos y ahora en las dos siguientes he aumentado 0.5 kilos con lo que el resultado total es de -1kg en 3 semanas.
¿Es una progresión normal?
¿He de aumentar el tiempo de bicicleta o hacerlo más días por semana?
No hago nada de dieta especial. Solo he reducido un poco la cantidad en cada comida.
Desayuno 1 vaso de leche semidesnatada con Nescafe y nada solido. Como al mediodía un plato único normal que bien puede ser un bistec con verdura, un plato de pasta, conejo, pollo, arroz, etc. Variado.
De cena normalmente suele ser una pechuga de pollo a la plancha con algo de verdura también a la plancha o al micro.
¿Que os parece?
¿Cómo continuo y que plazo debo darme?
Gracias
Quisiera rebajar 4 o 5 kilos y empecé hace 3 semanas por la mañana sin desayunar con 30 / 35 minutos de bici estática 4 días por semana.
En la primera semana bajé 1,5 kilos y ahora en las dos siguientes he aumentado 0.5 kilos con lo que el resultado total es de -1kg en 3 semanas.
¿Es una progresión normal?
¿He de aumentar el tiempo de bicicleta o hacerlo más días por semana?
No hago nada de dieta especial. Solo he reducido un poco la cantidad en cada comida.
Desayuno 1 vaso de leche semidesnatada con Nescafe y nada solido. Como al mediodía un plato único normal que bien puede ser un bistec con verdura, un plato de pasta, conejo, pollo, arroz, etc. Variado.
De cena normalmente suele ser una pechuga de pollo a la plancha con algo de verdura también a la plancha o al micro.
¿Que os parece?
¿Cómo continuo y que plazo debo darme?
Gracias
Si. Como correr, nadar, saltar a la comba, etc.. En general, ejercicios largos que implican resistencia=aerobicos, ejercicios cortos e intensos que implican fuerza o potencia, = anaerobicos (pesas, correr 100m lisos, etc)Kôryu escribió:Disculpad mi desconocimiento. ¿Bici estática es ejercicio aeróbico?
Desayuna mas (cereales, tostadas, fruta) y cena menos. Para adelgazar la cena cuanto mas ligera mejor , sin llegar a quitarlas. Salvo que tambien hagas pesas y quieras ganar volumen de paso, en cuyo lugar necesitaras proteinas antes de ir a dormir, pero no parece tu caso (no lo mencionas)
Kôryu: pues claro que bici estática es ejercicio aeróbico, pero es el mas flojo de los aeróbicos que t encuentras en el gym, m explico, es con el que mas cuesta subir pulsaciones, razón: que lo haces sentado, si lo practicas en gym y tienen elípticas, steeps, remo, cinta de correr (este es el mas duro), prueba a hacer una combinación (sin descansos) entre todos ellos, (consulta con el monitor). Si lo haces en casa, trata de hacerte con un programa de spinning (es bici tb pero mas duro, al menos en grupo) esto t hara variar el ritmo (incrementar, decrementar, levantar el culo, sprintar etc.)
la alimentación (dieta) es fundamental para la perdida de grasa, es raro lo q dices q en una semana pierdes y en otra ganas, yo creo q t refieres exclusivamente a peso corporal, y esto no puede ser una referencia, ya q puedes estar perdiendo grasa pero aumentando musculo al fortalecer las piernas, y el musculo pesa bastante mas q la grasa, y si luego lo pesas todo junto... consejo: pesate periodicamente en una farmacia de esas q han puesto basculas modernas, que t calculan la masa grasa, el I.M.C. y el Indice de grasa (unos 20 cts. de €) envian una descarga eléctrica (totalmente inofensiva) que recorre tu cuerpo y en función de lo q tarda, estima la cantidad de grasa y musculo q ha atravesado, esto t servira para ir controlando tu progresion (la bascula t da un ticket q debes ir guardando y comparando con los anteriores).
En cuanto a la dieta, hay infinidad de dietas factibles que puedes encontrar en estos foros, pero si no quieres hacer una dieta estricta, empieza al menos por lo basico: cambia la leche por desnatada, cambia el azucar por edulcorante, suprime la bolleria y pasteleria, intenta suprimir o rebajar mucho el embutido y comidas ricas en grasas (cocidos etc.) no piques entre horas en los bares etc.
En cuanto al ejercicio 30-35 minutos lo veo un poco escaso y mas en bici estática, intenta hacer sesiones mínimas de 45 minutos, (la perdida de grasa con el ejercicio no empieza a producirse hasta al menos esos 30 minutos y es a partir de ahi cuando empezara realmente la "quema"), por eso en el ejercicio aeróbico se recomienda no entrenar a excesivas pulsaciones, para que no te agotes enseguida y puedas aguantar toda la sesión q t hayas propuesto, para ello es recomendable el uso de un pulsómetro y entrenar entre las 60-75 PPM. al principio.
la alimentación (dieta) es fundamental para la perdida de grasa, es raro lo q dices q en una semana pierdes y en otra ganas, yo creo q t refieres exclusivamente a peso corporal, y esto no puede ser una referencia, ya q puedes estar perdiendo grasa pero aumentando musculo al fortalecer las piernas, y el musculo pesa bastante mas q la grasa, y si luego lo pesas todo junto... consejo: pesate periodicamente en una farmacia de esas q han puesto basculas modernas, que t calculan la masa grasa, el I.M.C. y el Indice de grasa (unos 20 cts. de €) envian una descarga eléctrica (totalmente inofensiva) que recorre tu cuerpo y en función de lo q tarda, estima la cantidad de grasa y musculo q ha atravesado, esto t servira para ir controlando tu progresion (la bascula t da un ticket q debes ir guardando y comparando con los anteriores).
En cuanto a la dieta, hay infinidad de dietas factibles que puedes encontrar en estos foros, pero si no quieres hacer una dieta estricta, empieza al menos por lo basico: cambia la leche por desnatada, cambia el azucar por edulcorante, suprime la bolleria y pasteleria, intenta suprimir o rebajar mucho el embutido y comidas ricas en grasas (cocidos etc.) no piques entre horas en los bares etc.
En cuanto al ejercicio 30-35 minutos lo veo un poco escaso y mas en bici estática, intenta hacer sesiones mínimas de 45 minutos, (la perdida de grasa con el ejercicio no empieza a producirse hasta al menos esos 30 minutos y es a partir de ahi cuando empezara realmente la "quema"), por eso en el ejercicio aeróbico se recomienda no entrenar a excesivas pulsaciones, para que no te agotes enseguida y puedas aguantar toda la sesión q t hayas propuesto, para ello es recomendable el uso de un pulsómetro y entrenar entre las 60-75 PPM. al principio.
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Messias_Port
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- Registrado: 13 Jul 2005 01:50
Iba a abrir un tema nuevo, pero como he visto este hilo aprovechare para postear aqui mi duda.
Vereis, esta semana por fin me compre un pulsometro y lo estrene ayer. Calcule mi intervalo de mayor perdida de grasa (117-147, tengo 24 años) y cuando me puse en la cinta... pues me quede sorprendido porque caminando a 6.5 - 7 Km/h ya estaba en ese intervalo, incluso a veces me pasaba. Quereis decir que asi voy a perder grasa?
Vereis, esta semana por fin me compre un pulsometro y lo estrene ayer. Calcule mi intervalo de mayor perdida de grasa (117-147, tengo 24 años) y cuando me puse en la cinta... pues me quede sorprendido porque caminando a 6.5 - 7 Km/h ya estaba en ese intervalo, incluso a veces me pasaba. Quereis decir que asi voy a perder grasa?
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MITSURUGI77
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