diganme un ejercicio para la parte trasera del hombro
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creeis q deberia incluir los pajaros en esta rutina?
LUNES (pecho-biceps)
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press inclinado 3x12
aberturas mancuernas o maquina 3x12
curl con barra 3x12
curl martillo con mancuernas 3x12
MIERCOLES (pierna-hombro)
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extension de piernas en maquina3x12
femoral maqina 3x12
gemelos (pie y sentado) 3x20
press militar 3x12
elevaciones laterales con mancuernas 3x12
VIERNES (espalda-triceps)
jalon al pecho 3x12
remo gironda 3x12
press frances3x12
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Una experiencia real para aquellos que dicen que atacar el musculo desde distintos angulos hace cambiar la forma genetica del musculoyamfra escribió:Por ejemplo mi brazo bíceps tiene buen pico pero es muy corto y cuando yo entrenaba weider hice todo tipo de ejercicios para alargarlo y su forma nunca cambio
No es lo mismo el hombro que el biceps, el hombro tiene tres zonas bastante bien diferenciadas y que si es posible movilizar una(en epecial la posterior) si casi movilizar el resto), el caso del biceps es diferente, ya que aunque nacen de tendones diferentes, acaban en uno común.Pero yo tengo una pregunta
Si es posible desarrollar una parte especifica del hombro? la forma en general del músculo no viene por genética
Por ejemplo mi brazo bíceps tiene buen pico pero es muy corto y cuando yo entrenaba weider hice todo tipo de ejercicios para alargarlo y su forma nunca cambio
La forma genética es imposible de cambiar Victor, pero no es lo mismo un hombro o una espalda, que un biceps.Una experiencia real para aquellos que dicen que atacar el musculo desde distintos angulos hace cambiar la forma genetica del musculo
Respecto a la pregunta de post:
Como bien ha dicho Novato1 pájaros, también tienes:
Peck deck reves(no me gusta mucho)
Remos
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Puedes hacer remo con mancuerna a una mano para ejercitar los dorsales, aunque con el jalón al pecho y el remo gironda van ya trabajados.PECHO_PALOMO escribió:NO TENGO BARRA DE DOMINADAS NO PODRIA CAMBIARLO POR ALGUN OTRO? Y RESPECTO AL PESO MUERTO CREO Q PRIMERO HARE FLEXIOENS DE ESPALDA BAJA NO KISIERA LESIONARME CON EL PESO MUERTO YA QUE YEVO MUY POCO ENTRENANDO (2 MESES)
Si no quieres hacer peso muerto y dispones de material para hacer hiperextensiones hazlas, pero el peso muerto es un ejercicio básico. Intenta ir poco a poco aprendiendo el movimiento (hazlo sin peso) y después ve haciéndolo con muy poco peso para ir aprendiendo la técnica.
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