Rutina de mi monitor de gimnasio

[Jayler]

Buenas, hace poco el monitor de mi gimnasio me ha entregado mi nueva rutina, estoy en 1.75 y 81 kilos, y me gustaria que opinarais sobre ella, yo le dije que mi objetivo era perder algo de grasa, y era para ver que os parece si se lo ha currado, o es la tipica rutina que nos dan a todos.
Sería hacer pesas 3 dias a la semana, y 2 ellos tan solo haria una hora y cuarto de aerobico.

Lunes
4 km en cinta (30’)
45’ bicicleta estatica

Martes
1 km cinta (calentamiento)

Espalda
POLEA AL PECHO (4) 12-12-10-F
REMO SENTADO (4) 10-10-10-10
REMO BARRA T (4) 10-10-10-10

Hombros
ELEV.LATERALES (3) 10-10-10
ELEV.FONTALES (3) 12-12-12
TIRON POLEA (3) 12-12-12

35’ bicicleta estatica

Jueves
1 km cinta (calentamiento)
BICEPS
CURL MANCUERNA (3) 12-12-F
CURL PIE 1 MANO (3) 10-10-10
CURL POLEA (3) 12-12-F

PIERNAS
PRENSA (4) 10-10-10-10
CURL FEMORAL (3) 10-10-10
CUADRICEPS (3) 12-12-12

35’ bicicleta estatica

Viernes
4 km en cinta (30’)
45’ bicicleta estatica

Sabado
1 km cinta (calentamiento)
PECHO
PRESS BANCA (4) 12-12-10-F
PRESS INCLINADO (3) 10-10-10
CRUCE POLEAS (3) 12-12-F

TRICEPS
EXT.TRICEPS PIE (3) 10-10-10
EXT. PRESS FRANCES (3) 12-10-10
EXT. GRAN POLEA (3) 12-10-10

35’ bicicleta estatica

A todo eso me ha dicho que haga abdominales cada 3 dias empezando por las inferiores, laterales y terminar con las superiores.
Veis bien la conbinacion de musculos, las series, la cantidad de aerobico..? En principio la rutina estaba diseñada para bajar grasa corporal.

Espero vuestras opiniones.Gracias

[stress]

La rutina no la veo mal(en mi opinion), aunque no es la distribucion que mas me guste, y algunos ejercicios no comparto, por ejemplo en hombro no veo niguno basico, como un press o un remo de pie.

Tambien hay demasiadas series, yo quizas las bajaria un poco, y el aerobico, veo a priori demasiado, no haria tanto, los dos dias que no haces pesas vale, aunque lo podrias dejar en un hora, pero por ejemplo, el dia de pierna no haria aerobico.

Esa es mi opinion a grosso modo.

[HeavyMetal]

yo le dije que mi objetivo era perder algo de grasa

En principio la rutina estaba diseñada para bajar grasa corporal

¿Entonces para que la rutina de entrenamiento? ¿Dónde está la dieta elaborada para tal fin?
Las pesas ni te hacen bajar kilos ni te definen. Plan alimenticio y aeróbicos, en ese orden.

[luiyi]

La rutina no la veo mal(en mi opinion),

no es la distribucion que mas me guste,

algunos ejercicios no comparto

hombro no veo niguno basico

hay demasiadas series

aerobico, veo a priori demasiado

no haria tanto, los dos dias que no haces pesas

jeje y eso que no laveias mal. Para apañar algo la cosa, siguiendo los consejos de stress. Podrias cambiar el bicpes por hombro, y machacas el biceps el mismo dia. Esto es por que el dia de espalda se utiliza el biceps como secundario. Si el sugiente entrenamiento usaras el biceps,este no estara recuperado del todo.

[stress]

jeje y eso que no laveias mal.

jejeje, tienes razon luiyi, pero esque mal del todo no la veia, pero algunos perqueños, grandes retoques...

Las pesas ni te hacen bajar kilos

Y yo que no estoy tan seguro como tu de esta afirmacion...,una musculatura un poco desarrollada aumenta el metabolismo, con su consiguiente aumento del gasto calorico.