Ayuda, Novato en problemas

[Kiddo]

Hola de antemano
Tengo 14 años y peso entre 50 - 53kg
Se que soy muy chico para tomar en cuenta esto.
NO quiero tener musculatura en exceso
mi unico proposito es estar cuadrado por todos lados
para practicar football americano.
Y no esta por demas impresionar algunas chicas.

Ayuda porfavor, que me recomiendan, hacer que rutinas.

No puedo asistir a un gimnasio

No puedo dedicarle mas de 2 horas.

Mi principal objetivo es:

Abdomen - Tal vez no un six pack pero pero tal vez un four pack

Pecho - solo cuento con unas pesas de aprox 5 - 7 kg

Piernas - Todo lo que pueda hacer en casa

Brazos - Que es mejor ¿Pesas o lagartijas? Lo que pueda hacer en casa

Es todo por el momento cualquier sugerencia es aceptada.

Gracias de antemano,
Saludos.

[Nachete_FuLL]

no te rukes con todas estas cosas , tiens 14 años y estas en periodo de crecimiento,cuando menos te des cuenta pegaras un estiron y ganarás musculatura.Todo a su tiempo .
Si lo que pretendes es cuidarte un poquito , pues ya sabes, dejar de comer comida mala y jartate a comer sin parar cosas buenas( pasta,arroz,pollo,pavo,atun,pan...)

[Kiddo]

Pero quiero tener cuadritos en el abdomen
no muchos, pero si algo

[Nachete_FuLL]

Pero quiero tener cuadritos en el abdomen
no muchos, pero si algo

que prefieres , tener cuadraditos y musculos menos anchos que un palo , o tener cuadraditos y musculos grandes y fuertes?

No empieces la casa por el tejad, hay que empezar siempre por los ladrillos , y a ser posible que sean de los buenos y fuertes .Quiero decirte con esto que empieces por tener una buena base muscular a base de comer y comer , que a tu edad , poca grasa vas a coger...siempre y cuando comas bien claro..

[Kiddo]

Bueno esta bien no exagerare tanto.

Pero aun tengo 2 preguntas:

Como gano altura?

Como pierdo gluteo o pompa o trasero ?

[stress]

Si vas a hacer futbol americano supongo que tendreis algun entrenamiento durante la semana no?, pues con eso, en principio es suficiente.

PD. presta mas atencion a los títulos de los post, no sea tan generico, ese tipo de titulos no dicen nada ni ayudan a las busquedas