UNA FULLBODY PLZ!

Alca88 · Mensaje por **Alca88** » 03 Abr 2007 13:48

esta tarde kiero probar de hacer una fullbody a ver que tal me va...

Alguien me puede hacer una asi sencillita, diciendome las series y tal...

Mido 1,78 // 72Kg // Hace bastante que hago pesas //

GRACIAAAAAAAS!

Aguelo · Mensaje por **Aguelo** » 03 Abr 2007 15:03

De los millones, esta puede ser una:

Sentadilla (o peso muerto)
Remo (o dominada)
Press banca (el que más te guste)
Gemelos (el ejercicio que más te guste)
Encogimiento abdominal (con el banco que te guste)

Series: dos series efectivas, sin llegar al fallo
Repeticiones: 12-10-8-6. Durante dos semanas doce, luego durante otras dos semanas 10... a medida que bajes repeticiones subes peso
Días de entreno: dos o tres, con día de descanso en medio
Cuando acabes la semana de 6 repeticiones tómate dos de descanso.

Bienvenido a la secta de los fullbodyeros... jejeje, ya nos dirás qué tal. Si no te convence por muy básica, hay muchos ejemplos, chequea en el buscador.

X.

Alca88 · Mensaje por **Alca88** » 03 Abr 2007 15:14

como que me dices dos series y luego me pones 12-10-8-6??
Eso no serian 4 series?

xD

UN SALUDO!

yolpu · Mensaje por **yolpu** » 03 Abr 2007 15:16

eso serían las repeticiones...

Aguelo · Mensaje por **Aguelo** » 03 Abr 2007 16:02

Disculpa,

El café no hizo efecto y tal vez no lo aclaré lo suficiente. Eso es, son las repeticiones: durante dos semanas, dos series de doce repeticiones cada una. Las otras dos semanas siguiente, dos series de diez repeticiones, etc.

Espero haber sido más claro,

X.

Alca88 · Mensaje por **Alca88** » 03 Abr 2007 16:05

ahora si que lo entiendo!!
Gracias!
Empezare a probar hoy...
Otra cosilla; biceps, triceps y hombros. No hago??

Gracias.

Aguelo · Mensaje por **Aguelo** » 03 Abr 2007 17:29

Ya los trabajas.

Puedes añadir ejercicios para estos si quieres, pero en tríceps y bíceps yo no haría más de una serie.

X.

Davidceps · Mensaje por **Davidceps** » 04 Abr 2007 12:57

entonces, si no he entendido mal, cuando poneis "dos series", como en este caso, esas son efectivas, y aparte hay que hacer primero una de calentamiento, con menos peso y más repeticiones que las dos series que serán las efectivas, ¿correcto?

Hasta luego!

GrAffiTeRo De OrO · Mensaje por **GrAffiTeRo De OrO** » 07 Abr 2007 11:57

aber aber como esta eso?? de las efectivas y tal

Fernin · Mensaje por **Fernin** » 09 Abr 2007 15:52

entonces, si no he entendido mal, cuando poneis "dos series", como en este caso, esas son efectivas, y aparte hay que hacer primero una de calentamiento, con menos peso y más repeticiones que las dos series que serán las efectivas, ¿correcto?

Correcto, pero a medida que avances en la sesión estarás totalmente caliente

y no necesitarás hacer en todos los ejercicios series de calentamiento.

Davidceps · Mensaje por **Davidceps** » 10 Abr 2007 18:19

ok, muchas gracias!