¿Qué os parece la rutina que me ha puesto el monitor?
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¿Qué os parece la rutina que me ha puesto el monitor?
Hola mirar, aquí os pongo una rutina que la hago 2 veces por semana, que me ha puesto el monitor para empezar:
Bicicleta 10' para calentar.
Elevaciones piernas 3 series/12 repeticiones
Encoge oblicuos 3series/12 repeticiones
Encoge tronco 3series/12 repeticiones
Press Banca máquina 3series/8 repeticiones/10KG
Remo bajo 3series/8 repeticiones/20kg
Press horizontal 3series/8 repeticiones/10KG
Prees Dorsal 3series/8 repeticiones/15KG
Contractora 3series/8 repeticiones/20kg
Press inclinado 3series/8 repeticiones/30KG
Pull over mancuerna 3series/8 repeticiones/8KG
Polea tras nuca 3series/8 repeticiones/20KG
Sentadilla máquina 3series/8 repeticiones/10kg o 5k no recuerdo, era 1 placa.
Biceps mancuerna 3series/8 repeticiones/6KG
Triceps polea 3series/8 repeticiones/10KG
¿Qué os parece la rutina que me a puesto? ¿Tendré mejoras?
Saludos!
Bicicleta 10' para calentar.
Elevaciones piernas 3 series/12 repeticiones
Encoge oblicuos 3series/12 repeticiones
Encoge tronco 3series/12 repeticiones
Press Banca máquina 3series/8 repeticiones/10KG
Remo bajo 3series/8 repeticiones/20kg
Press horizontal 3series/8 repeticiones/10KG
Prees Dorsal 3series/8 repeticiones/15KG
Contractora 3series/8 repeticiones/20kg
Press inclinado 3series/8 repeticiones/30KG
Pull over mancuerna 3series/8 repeticiones/8KG
Polea tras nuca 3series/8 repeticiones/20KG
Sentadilla máquina 3series/8 repeticiones/10kg o 5k no recuerdo, era 1 placa.
Biceps mancuerna 3series/8 repeticiones/6KG
Triceps polea 3series/8 repeticiones/10KG
¿Qué os parece la rutina que me a puesto? ¿Tendré mejoras?
Saludos!
Como verás para volumen no hay que hacer más de 12 repeticionesCuántos ejercicios, series y repeticiones debo hacer para ganar volúmen?
En nivel principiante 2 ejercicios básicos para c/grupo muscular . Las series 3-4 por ejercicio, y las repeticiones 8-12
En nivel intermedio 3-4 ejercicios para c/grupo muscular grande y 2-3 para pequeños, series 4, y repetciones 6-12
En nivel avanzado 4-5 ejercicios para grupo muscular grande y 3-4 para pequeños, series 4-5, y repeticiones 6-10
En una rutina para principiantes (es decir, la primera rutina) se suelen poner series de 10-15 repeticionesDeko escribió:Como verás para volumen no hay que hacer más de 12 repeticionesCuántos ejercicios, series y repeticiones debo hacer para ganar volúmen?
En nivel principiante 2 ejercicios básicos para c/grupo muscular . Las series 3-4 por ejercicio, y las repeticiones 8-12
En nivel intermedio 3-4 ejercicios para c/grupo muscular grande y 2-3 para pequeños, series 4, y repetciones 6-12
En nivel avanzado 4-5 ejercicios para grupo muscular grande y 3-4 para pequeños, series 4-5, y repeticiones 6-10
Vamos a ver, yo lo que creo es que primero deberías elegir que tipo de entrenamiento vas a seguir, por que lo que te ha puesto tu entrenador es una mezcla rara de rutina dividida y fullbody. De todas formas, si eres principiante lo mejor que puedes hacer es una rutina de cuerpo entero 3 o 4 veces por semana, pero con bastantes menos series.Deko escribió:Si hombre, pero si quito ejercicios no ejercito esos musculos no?
Saludos.
Saludos