Porque no progreso?
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Porque no progreso?
Hola primero de todo felicitar a la gente del foro por k he descubierto muchas cosas leyendo por aki.
Volviendo al tema pido consejo para mi caso k puede ser el de mucha gente k no tiene experiencia.
Empece a ir al gimnasio hace 8 meses por primera vez en mi vida (tengo 24 años) de la cual cosa me arrepiento de no haberlo hecho antes, media 1,77 y pesaba 60 kilos.8 meses depues peso aprox 65 kilos, esos 5 kilos los gane digamos los 2 o 3 primeros meses haciendo la vida de siempre sin dieta ni batidos solo comiendo mas.Apartir de ese momento me compre batidos k me recomendaban para k no comiese mas si no k comiese lo mismo pero mejor pero no he mejorado en volumen ni peso, la fuerza si a aumentado.
La cosa es siempre leo el tema de dietas aki, k debo hacer seguir con los batido y una dieta, solo dieta? no aumento por k debe de pasar mas tiempo para obtener resultados?.
Saludos!!!
Volviendo al tema pido consejo para mi caso k puede ser el de mucha gente k no tiene experiencia.
Empece a ir al gimnasio hace 8 meses por primera vez en mi vida (tengo 24 años) de la cual cosa me arrepiento de no haberlo hecho antes, media 1,77 y pesaba 60 kilos.8 meses depues peso aprox 65 kilos, esos 5 kilos los gane digamos los 2 o 3 primeros meses haciendo la vida de siempre sin dieta ni batidos solo comiendo mas.Apartir de ese momento me compre batidos k me recomendaban para k no comiese mas si no k comiese lo mismo pero mejor pero no he mejorado en volumen ni peso, la fuerza si a aumentado.
La cosa es siempre leo el tema de dietas aki, k debo hacer seguir con los batido y una dieta, solo dieta? no aumento por k debe de pasar mas tiempo para obtener resultados?.
Saludos!!!
Última edición por Senkor el 11 Jun 2007 10:25, editado 1 vez en total.
Ok, perdonar ya he cambiado el titulo, ahi va mi rutina:
Haber si me aclaro k no se el nombre de mucho ejercicios
A> Piernas - Hombros:
Extension de piernas en maquina
Prensa de piernas
Curl de piernas acostado
Elevacion de talones
Sentado en maquina
Elevaciones laterales de los brazos con manquernas
Elevaciones laterales, tronco inclinado o pajaro
Elevaciones frontales alternadas con manquernas
Encogimiento y rotacion de los hombros con manquernas
Abdominales en maquina
B> Dorsales-Espalda-Triceps:
Polea trasnuca
Polea al pecho con agarre estrecho
Remo (no se el nombre exacto pero me siento en un makina con los pies en una zona inclinada y tiro de unos asideros bastante separados)
Remo horizontal a una mano con manquernas (este lo empece a hacer en makina por k me hacia daño en los codos)
Extension del tronco en banco a 90º o Hiperextensiones
Extensiones de triceps en polea alta, manos en pronacion
Abdominales en maquina
C> Pectorales-Biceps:
Press de barra en maquina
Press debanco inclinado en maquina
Apesturas en contractor de pecho
Aperturas con manquernas
Curl de biceps alternos
Abdominales en maquina
Voy al gimnasio Lunes-Miercoles-Viernes, descanso siempre entre dia k voy al gimnasio por k lei por aki k era importantisimo (cuando empece iva siempre k podia) y ahora no tengo trabajo por lo k cuando voy me estoy dando caña.
Si algo no se entiende ya os explico yo.
Haber si me aclaro k no se el nombre de mucho ejercicios
A> Piernas - Hombros:
Extension de piernas en maquina
Prensa de piernas
Curl de piernas acostado
Elevacion de talones
Sentado en maquina
Elevaciones laterales de los brazos con manquernas
Elevaciones laterales, tronco inclinado o pajaro
Elevaciones frontales alternadas con manquernas
Encogimiento y rotacion de los hombros con manquernas
Abdominales en maquina
B> Dorsales-Espalda-Triceps:
Polea trasnuca
Polea al pecho con agarre estrecho
Remo (no se el nombre exacto pero me siento en un makina con los pies en una zona inclinada y tiro de unos asideros bastante separados)
Remo horizontal a una mano con manquernas (este lo empece a hacer en makina por k me hacia daño en los codos)
Extension del tronco en banco a 90º o Hiperextensiones
Extensiones de triceps en polea alta, manos en pronacion
Abdominales en maquina
C> Pectorales-Biceps:
Press de barra en maquina
Press debanco inclinado en maquina
Apesturas en contractor de pecho
Aperturas con manquernas
Curl de biceps alternos
Abdominales en maquina
Voy al gimnasio Lunes-Miercoles-Viernes, descanso siempre entre dia k voy al gimnasio por k lei por aki k era importantisimo (cuando empece iva siempre k podia) y ahora no tengo trabajo por lo k cuando voy me estoy dando caña.
Si algo no se entiende ya os explico yo.
En parte,pero regresando al tema inicial...Gracias, pero eso va a hacer k progrese mas?
Hay que ver tu dieta...
Respecto a los batidos:Todos los que son a base de proteinas o carbohidratos son practicamente comida,el cuerpo no distinge entre las proteinas de un batido y las del atun o pollo...Ese tipo de suplementos no estan hechos para progresar mas,sino para personas que por X motivo no tienen tiempo para realizar todas sus comidas y en los batidos encuentran una comida de rapida preparacion...
Al parecer eres ectmorfo, si es asi debes de comer mucho para que ganes de peso y masa con una buena dieta. Te recomiendo hacer promedio 5 comidas al dia con 2 licuados (uno postentreno y otro en la noche), Alimentos que debes considerar para ganar peso: avena, arroz, papa, pan integral, papa cocida, platanos, mangos por decir algunos HC, claro con tus cantidades de protes y grasas adecuado
saludos
saludos
Siendo asi...Trata de agregar otras 2 comidas y trata de consumir mucha proteina...Si te cuesta mucho trabajo podrias agregar el batido...Pues digamos k mi dieta es la tipica como lo k ponen en casa, hago desayuno,comida, merienda y cena.Como bastante variado y considero k no es comida basura ni demasiado frito.
El batido se llama mega mass 200 por si te interesa.
Os pongo la dieta que me dio mi monitor, decirme lo k cambiariais:
1ª Comida
-1 tazon de cereales con 2 cucharadas de proteinas Carbo Gain
2ª Comida
-3 o 4 rebanadas de pan integral con 100gr. de queso, atun o jamon dulce.
-1 tortilla francesa
-1 platano
3ªComida
-1 plato grande de arroz, spaghettis, macarrones o legumbre (garbanzos, alubias, lentejas o soja).
-250 gr de pechuga de pavo o pollo, tambien puedes combinarlo con ternera, buey, conejo, lomo o higado de ternera.
-2 piezas de fruta
4ªComida
-100gr de frutos secos preferiblemente crudos
-1 pieza de fruta
Despues de entrenar
-2 cucharadas soperas de Carbo Gain
6ªComida
-1 plato grande de verduras varias o ensaladas varias
-300 de pescado o pollo
-1 manzana
Saludos!!!!
1ª Comida
-1 tazon de cereales con 2 cucharadas de proteinas Carbo Gain
2ª Comida
-3 o 4 rebanadas de pan integral con 100gr. de queso, atun o jamon dulce.
-1 tortilla francesa
-1 platano
3ªComida
-1 plato grande de arroz, spaghettis, macarrones o legumbre (garbanzos, alubias, lentejas o soja).
-250 gr de pechuga de pavo o pollo, tambien puedes combinarlo con ternera, buey, conejo, lomo o higado de ternera.
-2 piezas de fruta
4ªComida
-100gr de frutos secos preferiblemente crudos
-1 pieza de fruta
Despues de entrenar
-2 cucharadas soperas de Carbo Gain
6ªComida
-1 plato grande de verduras varias o ensaladas varias
-300 de pescado o pollo
-1 manzana
Saludos!!!!