CORRER
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CORRER
buenas a todos!!
Realmente tengo dos preguntas:
1. TUve una lesion de ligamentos cruzados y tras la operacion no he quedado bien del todo, y siempre me ha gustado hacer abdominales en banco, pero la rodilla me sufre mucho y a veces se me descoloca,... que solucion me dais?
2 Correr,... no fumo, no bebo, no tengo grasa... peso 74 kilos y mido 1.73... como puedo hacer para correr durante mucho rato seguido? Porque es que no aguanto mas de 3 o 4 minutos,... y bajarme a la calle para correr eso,... me podeis decir una tactica para coger algo de fondo o algo asi?? Gracias chavalesss !!!
Realmente tengo dos preguntas:
1. TUve una lesion de ligamentos cruzados y tras la operacion no he quedado bien del todo, y siempre me ha gustado hacer abdominales en banco, pero la rodilla me sufre mucho y a veces se me descoloca,... que solucion me dais?
2 Correr,... no fumo, no bebo, no tengo grasa... peso 74 kilos y mido 1.73... como puedo hacer para correr durante mucho rato seguido? Porque es que no aguanto mas de 3 o 4 minutos,... y bajarme a la calle para correr eso,... me podeis decir una tactica para coger algo de fondo o algo asi?? Gracias chavalesss !!!
Prueba a hacer otros ejercicios, como elevaciones de piernas o ejercicios en el suelo que no haga falta el banco. ¿O tiene que ser en banco?1. TUve una lesion de ligamentos cruzados y tras la operacion no he quedado bien del todo, y siempre me ha gustado hacer abdominales en banco, pero la rodilla me sufre mucho y a veces se me descoloca,... que solucion me dais?
Pues sal a correr, cuando no puedas seguir el ritmo andas, cuando puedas vuelves a correr un poco, etc...2 Correr,... no fumo, no bebo, no tengo grasa... peso 74 kilos y mido 1.73... como puedo hacer para correr durante mucho rato seguido? Porque es que no aguanto mas de 3 o 4 minutos,... y bajarme a la calle para correr eso,... me podeis decir una tactica para coger algo de fondo o algo asi??
Se supone que dia a dia mejoraras tu resistencia. Cada vez podrás correr más minutos seguidos.
Antes de correr debes fortalecer la rodilla, vete al gimnasio y que el monitor te ponga a hacer ejercicio de extension y flexion de rodillas, con cargas bajas y en isometría.
Para empezar a coger algo de fondo utiliza la bici, tambien te ayudará a tonificar la rodilla.
PD. te paso el post al foro de salud y lesiones.
Para empezar a coger algo de fondo utiliza la bici, tambien te ayudará a tonificar la rodilla.
PD. te paso el post al foro de salud y lesiones.
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- Forero Iniciado
- Mensajes: 62
- Registrado: 26 Ago 2005 00:59
Pues en cuanto a correr, puedes empezar andando xo d manera rapida, y luego ve a trote(carrera muyyy lenta) cuando veas q t canses anda,asi hasta 20-30 min,a lo largo d ls dias creo k ya iras cogiendo mejor fondo x lo k podras empezar a andar luego correr,luego trote y finalmente andar,y una vez hayas cogido mas fondo todavia empieza a andar y luego a correr.
Si ves q t cansas pues disminuye el tiempo d carrera xo ve alargandolo cn el tiempo.
Si ves q t cansas pues disminuye el tiempo d carrera xo ve alargandolo cn el tiempo.
¿Te has hecho recientemente algún análisis de sangre? Lo digo porque con lo que comentas, 3 o 4 minutos corriendo me parece demasiado poco, y te pregunto lo del análisis por si pudieras tener anemia, que te hiciese cansarte mas de lo normal.
En caso negativo, pues nada, como te han dicho ve poco a poco cogiendo fondo, con paciencia y cuidandote la rodilla.
En caso negativo, pues nada, como te han dicho ve poco a poco cogiendo fondo, con paciencia y cuidandote la rodilla.