sino tienes el link enviamelo porfa
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Chad Waterbury
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Me lo puedes mandar a mi mail?? -
MaCiaS
- Forero Adicto
- Mensajes: 746
- Registrado: 11 Sep 2006 11:41
- Ubicación: Sevilla ( Los Bermejales )
[Tabla 2
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El Principio de 24-50 Aplicado a Hipertrofia
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Objetivo: Hipertrofia
Volumen Set/Rep 36-50
Carga 70-80% of 1RM
Descanso entre series 60-120 seconds
Sesiones semanales por grupo muscular 2-4
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Todas las variables de la Tabla 2 van juntas como los pechos suaves y los traseros duros. Si busca hipertrofia, el estimulo para crecer debe ser suficiente pero sin excederse. Se necesita un volumen de set/rep mínimo de 36 para hipertrofiar, pero se debe hacer coincidir el volumen junto con la selección correcta de carga.
Larry Scout conocía una o dos cosas sobre hipertrofia.
Si usted emplea cargas del 80% de 1RM, he encontrado que un volumen de 36 esta cerca del ideal para la mayoría de practicante. Además, como las cargas decrecen, el volumen debe aumentarse para producir hipertrofia. Pero cualquier volumen por encima de 50 no le permitirá cargar más del 70% de 1RM sin inducir excesivo estrés estructural y nervioso.
Parámetros tales como 6 x 6, 4 x 12, 5 x 10, etc. Proporciona un potente efecto de hipertrofia con las cargas descritas.
Joder no he entendido esto bien, cuantas series deberia hacer???
cada dia debo entrenar fullbody porque si debo hacer 4 veces cada grupo a la semana tengoque entrenar todos los dias todos los musculos, y cuantas series de cada, un 5x10 de cada uno?
me saldrian a infinitas series....
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El Principio de 24-50 Aplicado a Hipertrofia
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Objetivo: Hipertrofia
Volumen Set/Rep 36-50
Carga 70-80% of 1RM
Descanso entre series 60-120 seconds
Sesiones semanales por grupo muscular 2-4
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Todas las variables de la Tabla 2 van juntas como los pechos suaves y los traseros duros. Si busca hipertrofia, el estimulo para crecer debe ser suficiente pero sin excederse. Se necesita un volumen de set/rep mínimo de 36 para hipertrofiar, pero se debe hacer coincidir el volumen junto con la selección correcta de carga.
Larry Scout conocía una o dos cosas sobre hipertrofia.
Si usted emplea cargas del 80% de 1RM, he encontrado que un volumen de 36 esta cerca del ideal para la mayoría de practicante. Además, como las cargas decrecen, el volumen debe aumentarse para producir hipertrofia. Pero cualquier volumen por encima de 50 no le permitirá cargar más del 70% de 1RM sin inducir excesivo estrés estructural y nervioso.
Parámetros tales como 6 x 6, 4 x 12, 5 x 10, etc. Proporciona un potente efecto de hipertrofia con las cargas descritas.
Joder no he entendido esto bien, cuantas series deberia hacer???
cada dia debo entrenar fullbody porque si debo hacer 4 veces cada grupo a la semana tengoque entrenar todos los dias todos los musculos, y cuantas series de cada, un 5x10 de cada uno?
me saldrian a infinitas series....
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MaCiaS
- Forero Adicto
- Mensajes: 746
- Registrado: 11 Sep 2006 11:41
- Ubicación: Sevilla ( Los Bermejales )
He empezado con esto, que os parece:
entreno lunes martes viernes y sabado ó lunes miercoles viernes sabado segun vea
Primer dia:
6x6 P.banca
6x6 Fondos en paralelas
6x6 P.militar
5x10 abdominales
Segundo dia:
6x6 Dominadas
5x10 curl barra z
5x10 Sentadillas
Descanso (es posbile que sean 2 dias de descanso)
Tercer dia:
-Fondos en paralelas abiertos
-P.Frances
-P.militar con mancuernas( el otro dia es con barra )
-Abdominales (tengo que pensar aun cual hacer, que no sea igual que el primero)
entreno lunes martes viernes y sabado ó lunes miercoles viernes sabado segun vea
Primer dia:
6x6 P.banca
6x6 Fondos en paralelas
6x6 P.militar
5x10 abdominales
Segundo dia:
6x6 Dominadas
5x10 curl barra z
5x10 Sentadillas
Descanso (es posbile que sean 2 dias de descanso)
Tercer dia:
-Fondos en paralelas abiertos
-P.Frances
-P.militar con mancuernas( el otro dia es con barra )
-Abdominales (tengo que pensar aun cual hacer, que no sea igual que el primero)
Re: Chad Waterbury
que paso con este post????
yo acabo de verlo casi dos años despues y quisiera saber si aun es fiable el sistema waterbury y que resultados finales se obtuvieron.
ahora voy a hacer una semana de descanso total y despues me esto planteando la idea de comenzar una rutina de las que se han comentado enfocandola al volumen.
sigue alguien este tema???
un saludo
yo acabo de verlo casi dos años despues y quisiera saber si aun es fiable el sistema waterbury y que resultados finales se obtuvieron.
ahora voy a hacer una semana de descanso total y despues me esto planteando la idea de comenzar una rutina de las que se han comentado enfocandola al volumen.
sigue alguien este tema???
un saludo