Nueva Rutina

[Daniel29]

Hola a todos;

Estoy en mi tercera Rutina y queria pedirles su opinion;

Mi objetivo es bajar grasa y Tonificar.

La Rutina es de 5 dias.

Dia 1:

Press Banca 4x10
Press Inclinado Mancuerna 4x10
Aperturas 3x10
Pull Over 3x10

Dia 2:

Jalon tras Nuca 4x10
Remo Polea Alta 4x10
Jalon al Pecho 3x10
Remo Mancuerna 3x10
Hiperextensiones 3x15

Dia 3:

Sentadillas 4x12
Zancadas 4x10
Prensa Horizontal 3x10
Extensiones 3x10
Gemelos Prensa 3x15
Gemelos Pie 3x15

Dia 4:

Press Tras Nuca M.P. 4x10
Elevacion lateral Frontal 4x10
Elevacion Lateral 3x10
Pajaro en Banco 45º 3x10

Dia 5

Curl Mancuernas 4x10
Curl 45º
Curl Cristo 3x10
Press Francés 4x10
Reg Pack 3x10
Polea Cuerda 3x10

Dia 6:

Descanso, solo ejercicio Aerobico

Todos los dias despues de cada sesion, 1 hora de Aerobico.

Como nota, en esta nueva Rutina, tengo que procurar llegar al Fallo Muscular. Cosa que hacia en la otra Rutina tambien. Pero es que en esta lo especifica como tal.

Gracias;
Daniel.

[karkian]

Uff,para definicion no la veo muy bien...Disminuye los dias de pesas a 3 y has 3 dias de cardio...

[Hiperius]

Yo además de lo que te dice Karkian, trabajaría sólo con ejercicios básicos, con pesos más pesados y por supuesto no entrenaría al fallo porque no tiene sentido hacerlo si el objetivo es sólo definir.

Un saludo.

[Daniel29]

Gracias a los dos por las respuestas.

En cuanto a la respuesta de Karkian, como soy un novato en esto, no logro entenderla del todo.

Me queda claro lo de hacer 3 dias Aeróbico.

Pero cuando dices, 3 dias pesas... Quieres decir que tardaría mas o menos 2 semanas en hacer esa rutina no?¿

Por ejemplo; esa rutina es de 5 días. Pero tu dices que haga el DIA 1 el lunes, el DIA 2 el miercoles y el DIA 3 el viernes, DIA 4 el otro lunes y el DIA 5 el Miercoles. ¿No?... ¿O te refieres a que le quite días?. Si tu respuesta fuera quitarle días, ¿Que días quito? ¿Que ejercicios cambio?.

En fín, tal vez me haya liado como el que más, pero es que ahora mismo no veo clara la respuesta.

Gracias.
Daniel.

P.D: Cuando dices que para definición no la ves muy bien... entiendo que es para otra cosa... ¿Que clase de Rutina es?

[karkian]

Mira,has los mismos ejercicios pero haslo asi:


Lunes:Pecho-hombro
miercoles:espalda-bicep
viernes:pierna

Y en cada ejercicio has 2 series...

Te falta ejercitar abdominal...

[Daniel29]

Gracias Karkian! Me olvidaba los Abdominales, y es una cosa de las que mas me trauma!

De todas formas, me gustaria saber para que sirve la Rutina tal cual la puse. Capaz me sirve para otro momento. Pero es que no se si es para Volumen, Fuerza o lo que sea.

Daniel.

[Hiperius]

Pero es que no se si es para Volumen, Fuerza o lo que sea.

Volumen.

[Daniel29]

Gracias por la respuesta...

Me gustaria plantear otra pregunta...

Servirira de algo aumentar las Repeticiones a 15 o mas, bajar el peso, aumentar la frecuencia de ejecucion y disminuir los tiempo de descanso entre serie a por ejemplo 30 segundos o asi?

O sea, mantener esa Rutina, pero trabajarla como dije antes.

Dejaria de ser tanto de Volumen y Tonificaria mas?

Gracias!

Daniel.

[karkian]

Subiendo las reps tonificarias...

[Daniel29]

Subiendo las reps tonificarias...

O sea que sirve entonces... Podria tonificar y bajar de peso no?¿

Gracias por la respuesta!

Daniel.

[karkian]

Podria tonificar y bajar de peso no?¿

Tonificar no es lo mismo que definir...Querer tonificar y definir al mismo tiempo es como querer definir y ganar volumen a la vez...

[Daniel29]

Podria tonificar y bajar de peso no?¿

Tonificar no es lo mismo que definir...Querer tonificar y definir al mismo tiempo es como querer definir y ganar volumen a la vez...

Yo entendi mal o algo, pero al principio de post yo puse que queria Tonificar...

O te refieres a que Tonificar y barjar de peso no es posible?

Gracias!

Daniel.

P.D: En un post mas arriba pregunte si no la veias bien para definicion, pero confundi las cosas... me referia a tonificar, sorry.

[karkian]

O te refieres a que Tonificar y barjar de peso no es posible?

No.

me referia a tonificar, sorry.

Entonces utiliza de 15 a 20 repeticiones,exceptuando pantorillas y abdominales en esos seran 100reps(con peso).


La dieta es igual que para una de volumen...

[Daniel29]

O te refieres a que Tonificar y barjar de peso no es posible?

No.

me referia a tonificar, sorry.

Entonces utiliza de 15 a 20 repeticiones,exceptuando pantorillas y abdominales en esos seran 100reps(con peso).


La dieta es igual que para una de volumen...

Pues entonces estoy haciendo las cosas mal, porque me dieta es la tipica de bajar de peso, con pocos Carbos, no los como por la noche, cosas desnatadas, pocas grasas... etc.

Siguiendo una dieta asi (para bajar de peso), haciendo esa rutina de Tonificacion de 15 a 20 repeticiones y respetando el aerobico... ¿Que pasara?

Nada? No avanzare ni para un lado ni para otro?

Que sucedera?

Gracias Karkian por tus respuestas.

Daniel.

[karkian]

¿Que pasara?

No progresaras...Toma en cuenta que estar definido no tiene mucho que ver con etsar tonificado,asi que como con la etapa de volumen al tonificar tambien ganaras grasa...