¿Entrenar 1 grupo muscular diario?

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elpere
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¿Entrenar 1 grupo muscular diario?

Mensaje por elpere » 15 Sep 2009 19:33

He leido en alguna parte de este foro que no es recomendable entrenar más de 2 días seguidos. En cambio conozco a gente que aplica la rutina de un grupo muscular diario de lunes a viernes sin descanso.

Mis dudas son:

¿Puede ser beneficioso este tipo de rutina o a la larga producirá sobreentrenamiento?

¿No afecta a la recuperación muscular el entrenar todos los días? Porque cuando "haces fuerza" acabas tirando con todo el cuerpo.

¿Cuanto ejercicios y series se deberían realizar con cada grupo muscular?

¿En que orden ejecutarías esta rutina?

¿Cuales son los ejercicios que recomendais para cada grupo muscular en una rutina de este tipo?

Y por último

¿Durante que periodo de tiempo realizaríais esta rutina?

Muchas gracias y un saludo a todos.

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NiXoN
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Re: ¿Entrenar 1 grupo muscular diario?

Mensaje por NiXoN » 15 Sep 2009 22:18

-el problema no es entrenar 2 dias seguidos (si entrenas lunes torso y martes piernas no hay problema),el problema es entrenar el mismo musculo dias seguidos!

-cada musculo necesita minimo 48 horas de descanso
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KaS
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Re: ¿Entrenar 1 grupo muscular diario?

Mensaje por KaS » 15 Sep 2009 22:36

Modifico Karkian :)

Lunes: Pecho

Press de banca plano
Press con mancuernas en banco inclinado
Cruces de poleas
Pullover mancuerna

Martes: Espalda

Dominadas
Polea al pecho con agarre estrecho
Remo en polea con agarre estrecho
Remo horizontal con mancuerna

Miercoles: Pierna

Sentadillas con barra
Prensa inclinada
Peso muerto piernas rígidas.
Curl femoral.
Elevación de talones de pie.
Elevación de talones sentado.


Jueves: Hombros

Press militar con barra
Elevaciones laterales con mancuernas
Elevaciones posteriores mancuernas en banco inclinado.
Remo de pie agarre estrecho

Viernes: Biceps-triceps

Curl de bíceps con barra
Curl de bíceps inclinado
Curl de bíceps tipo martillo
Fondos en paralelas
Extensión vertical con mancuerna
Extensión en polea alta

A ver esta que tal la veis, es que eso de 5 dias ... es peliagudo :)
Última edición por KaS el 16 Sep 2009 12:54, editado 3 veces en total.
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Re: ¿Entrenar 1 grupo muscular diario?

Mensaje por karkian » 16 Sep 2009 00:52

Pero talibanet,estaria sobreentrenando el tricep al hacer pecho y tricep 2 dias consecutivos.
...

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Týr
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Re: ¿Entrenar 1 grupo muscular diario?

Mensaje por Týr » 16 Sep 2009 09:05

Yo he estado dando vueltas a la idea de configurar una rutina de cinco días pero, lamentablemente, la falta de tiempo me ha impedido ponerla en práctica (no soy capaz de combinarla con la práctica de artes marciales, salir a correr, la bici de montaña y el tiempo libre de ocio que todos precisamos).

De todos modos, por si alguien está interesado, la detallaré:

Día Uno: sentadillas 3x5 - dominadas 3xfallo.

Día Dos: 'press' de banca 3x5 - 'farmer's walk'.

Día Tres: 'power clean' 3x5 - fondos en paralelas 3xfallo.

Día Cuatro: 'press' militar de pie 3x5 - remo 'pendlay' 3x5

Día Cinco: peso muerto 3x5 - gemelos.

Lights Out
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Re: ¿Entrenar 1 grupo muscular diario?

Mensaje por Lights Out » 16 Sep 2009 13:05

Conozco a gente que entrena un músculo por día y ninguno de ellos ha hecho grandes progresos a lo largo de los años.

No me convence.
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general. - Mark Rippetoe

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