Ayuda. Nose que dieta para mi entrenaiento

[kyokukyoku]

Hola buenas! soy nuevo en el foro practicamente. comentar q e intentado usar el buscador para leer dietas y demas pero esk soy un CACO!!! no me entero!! mi duda no es muy dificil de solucionar pero ahi va...
Yo entreno Lunes Miercoles y Viernes, karate kyokushin.
No soy ningun experto asike os komento mas o menos lo ke azemos en un entrenamiento...
Correr unos 20 25 minutos, a un 80%, ejercicios de explosividad..... golpeo al pao de X segundos a TOPE, Hacemos combate... (dnd por mi sudor y mi forma de respirar y kansarme kreo q quemo muchas calorias jejej) y todo muy Intensivo....

y me gustaria saber cual seria una dieta apropiada para este tipo de entrenamiento.... mido 1,77, 72 kilos... .... espalda ancha.... y esos temas de hectoformos, mesoformos, endoformos nose.... solo se ke engordo rapido y adelgazo rapido, es decir si komo poco adelgazo rapido y si me paso un poko komiendo lo engordo rapido!!! ¿ALGUNA OPIION??
Gracias familia!!