Quemar y Ganar. Conclusiones.

[Alexbcn1983]

En ningun momento quise encontrar la solución a la Malaria, solo se me ocurrió una idea y quise plantearla.

Entonces si se hiciese esto que comento yo (EVA mas cardio) almenos se perdería grasa y se mantendría la masa muscular no?

[Týr]

En ningun momento quise encontrar la solución a la Malaria, solo se me ocurrió una idea y quise plantearla

Por decirlo de un modo que se entienda...

Volar agitando las orejas **NO** es posible. De ninguna manera.

Luego plantear si llevar pendientes, tener pecas o haber nacido en día impar influye es irrelevante. Lo que es imposible es imposible.

Entonces si se hiciese esto que comento yo (EVA mas cardio) almenos se perdería grasa y se mantendría la masa muscular no?

Y sin EVA. Con cualquier otro protocolo de entrenamiento también.

La cuestión es que definir pasa, necesariamente, por provocar un ligerísimo déficit calórico en el organismo, de forma que el metabolismo no se ralentice y procurando perder la menor cantidad de músculo posible.

Al subir de peso, por limpio que sea, siempre se adquiere algo de grasa. A definir, por mucho cuidado que se tenga, también se perderá masa muscular en el proceso.

[batman69]

Ya es dificil definir sin perder mas musculo del que querias como para pretender ganarlo sin acumular lorza.

Ademas... cuando uno esta intentando ganar volumen es cuando probablemente tira con mas peso, y mas necesita descansar de los entrenamientos, si juntas eso... y que tienes q comer mas para tener fuerzas... es imposible no engordar, estas comiendo mas que normalmente y espaciando el entrenamiento mas, descansando mas.... blanco y en botella no?

[Alexbcn1983]

Volviendo al tema y arriesgandome a que Tyr me lanze otra serie de metáforas, tengo otra duda.

La gente que hace CROSSFIT sube peso y de una forma limpia, no?

Como puede ser?

[Týr]

La gente que hace CROSSFIT sube peso y de una forma limpia, no?

No, no lo hacen porque es fisiológicamente imposible. Y, hasta donde yo sé, su ADN es básicamente humano.

Como puede ser?

No lo es.

Como en cualquier otra actividad, los CrossFitters novatos comienzan siendo gordos que pierden grasa o escuálidos que ganan músculo. Aquellos que ya tienen una buena forma física previa tienden a enfatizar uno u otro aspecto, atendiendo a su ingesta calórica y objetivo perseguido.

Y basta con leerse los CrossFit Journal o echar un vistazo a los vídeos oficiales de las competiciones de CrossFit para desterrar mitos como el que pareces empecinado en perpetuar: la pérdida de tejido adiposo a la vez que el incremento de masa muscular.

Sin ir más lejos, en 'every second counts' tienes claros ejemplos de esto: el tipo de Calgary, un tirillas fibradillo, ganador de la anterior edicición de los CrossFit Games, que arrasa en las pruebas de carrera a pie y que luego sufre como un condenado cuando se trata de levantar peso. Porque, precisamente debido a su hiperestricto régimen de entrenamiento y alimentación, **NO** es capaz de subir de peso y eso lo acaba pagando en las pruebas de fuerza. Luego tienes al norteamericano, ex-jugador de fútbol americano, que no hace más que perder peso y masa muscular a medida que entrena a lo CrossFit (es notable la pérdida de masa muscular que experimenta); lo cual hace que llegue el último en la prueba de carrera a pie, las pase realmente putas en las dominadas y destaque sobremanera en los levantamientos con barra y discos.

En definitiva: **NO** se puede perder grasa y ganar músculo a la vez. Por eso mismo los 'crossfitters' comienzan a hacer uso de protocolos menos anárquicos y con el objetivo muy definido de mejorar **UNO A UNO** los atributos rezagados. CrossFit Strength Bias y CrossFit Endurance son los más conocidos. (*)

(*) Como verás, algunos sabemos bastante de este mundillo. Sugiero un futuro enfoque que implique el desubrimiento del Gen-X, que hace que cierto grupo de humanos nazcan siendo mutantes si quieres seguir complicándote la vida con teorías... digamos curiosas.

Puedes pasarte años rebuscando en Internet, tratando de encontrar una sola prueba de que se puede ganar músculo significativamente a la vez que perder grasa. Muchos otros ya hemos pasado por esa fase de "no puede ser, es que no me lo puedo creer", pero es lo que hay. Bienvenido al cruel mundo real.

[Colonelsanchisjutsu]

Saludos a todos.
Sin entrar en cuestiones tecnicas, etc, os dire que en lo que a mi caso personal se refiere, si he podido perder grasa y subir en masa muscular.
Mas o menos pase de unos 102 kilos aproximadamente a mis 80 actuales.
Aunque puede que haya perdido mas grasa, ya que ahora tengo mas masa muscular, lo que falsea el peso.
Realmente empeze a entrenar mas en serio con los fierros cuando estaba en unos 96 kilos, y de ahi empece a coger masa muscular. Todo esto fue a niveles bastante normales, no vayais a pensar que he adelgazado y ademas he subido de musculo como un culturista en fase crecimiento.
En la ultima etapa he podido coger mas muscular a la vez que perdia grasa, con la dieta Atkins, ya que cuando hacia la tipica dieta hipocalorica adelgazaba poco y no subi mucho en musculo.

Hize una pequeña prueba, que consistio en un corto lapso de tiempo, digamos una semana o por ahi, segui con mi rutina de pesas pero aparque la dieta de un dia para otro, comiendo a saco, pero todo sano, mucha pasta, carne, huevos, etc, mucha cantidad pero no de comida basura ni alimentos de escaso valor alimenticio. Digamos que note como subi mas, a igualdad de ejercicios que cuando hacia dieta.

A grosso modo, y por poner un ejemplo. ya que no puedo cuantificar cuanto he subido de masa muscular, pondre el ejemplo de curl de biceps.
Antes lo hacia con 15 kilos aprox, y ahora despues de haber adelgazado unos 20 kilos,tiro con 20 kilos para el mismo ejercicio.

Por cierto, sigo a dieta, aunque estas fiestas la estoy jodiendo .

[Týr]

Sin entrar en cuestiones tecnicas, etc, os dire que en lo que a mi caso personal se refiere, si he podido perder grasa y subir en masa muscular.
Mas o menos pase de unos 102 kilos aproximadamente a mis 80 actuales.

Perder grasa y ganar masa muscular a la vez implica algo como: pesas 80 kg. y tienes un 25% de grasa corporal. Y al poco tiempo pesas 100 kg. y tienes un 7% de grasa corporal.

Eso, o lo haces por fases, centrándote cada vez en un aspecto, o es fisiológicamente imposible lograrlo.

[Ullrich]

Vamos a ver:
Haciendo media hora de pesas a muerte, levantando el mismo peso de siempre y progresando semana a semana, a la vez que después de la media hora de pesas hacer una sesión de 40min. de cardio, estamos manteniendo el tono muscular, incluso aumentandole un pelín al meter cada vez mas peso aunke nos cueste más y por otro lado estamos quemando mucha grasa al llegar al cardio con los niveles de glucosa casi a cero, y luego manteniendo un ritmo suave y constante durante 40 min. apróx. haciendo la que ma de grasas sea muy grande.
Todo ello junto a una dieta baja en grasas, controlando los hidratos y sobre todo la hora en que los tomamos y un buen porcentaje d proteinas sin abusar es infalible.

Mucha gente sigue machacandose con las pesas porque no ven marcado y tonificado el músculo, cuando la culpa de ello no es el entrenamiento de pesas sino la capa d grasa que tienen encima.
Si mantienes el tono muscular y quemas la grasa que le está tapando en parte, el efecto salta a la vista y te verás mucho más "grande" que antes.
PD: Probado en el campo de batalla en 1º persona.