Planificar entrenamiento

[cyberclon]

Primero planteo objetivos. Tengo una velada en Mayo, mis objetivos son bajar de 86kg a 80kg (las navidades son muy malas), y trabajar fuerza, potencia y resistencia.

Por un lado tengo una dieta que me va muy bien, con la que consegui bajar casi 10kg hace un par de años, y desde esa fecha me mantengo sin dieta (comiendo de todo) entre 83 y 86, oscilando. Para bajar a 80kg la he de retomar.

Para trabajar la fuerza y por consiguiente mejorar la potencia tengo tambien una rutina Týriana que me habia dado en su momento buenos resultados, fullbody 5x5 de 2 dias.

Y para la resistencia, comba, carrera continua, y mis encantadoras series de fartlek, escaleras, multisaltos, y un largo etc de ejercicios masoquistas.

Lo que no tengo muy claro es el orden, no se si combinar todo, hacer dieta para bajar de peso, fierros y aerobicos a la vez, o plantearlo por fases. Tengo 4 meses, el tiempo no es demasiado problema. En caso de hacerlo por fases ¿cual seria un buen orden?

Se agradecen las aportaciones.

Un Saludo!!

[Týr]

Lo que no tengo muy claro es el orden, no se si combinar todo, hacer dieta para bajar de peso, fierros y aerobicos a la vez, o plantearlo por fases. Tengo 4 meses, el tiempo no es demasiado problema. En caso de hacerlo por fases ¿cual seria un buen orden?

Dado que ya cuentas con una buena base atlética y física, si quieres perder peso yo dejaría más o menos aparcada la rutina '5x5' y empezaría a hacer algo más genérico.

Rutinas tipo CrossFit, que combinan levantamientos olímpicos, movimientos de 'powerlifting', autocargas y circuitos, todo en la misma sesión.

[cyberclon]

CrossFit.... ñam!

Resumiendo, dieta, crossfit y entrenamiento tecnico, sin hacerlo por fases. Mi planteamiento es entrenar 5 dias, 3 dedicados al Thai, y 2 dedicados puramente a fisico. Y conforme avance el tiempo, ir aumentando la intensidad del entrenamiento hasta llegar a 6 dias de entrenamiento el ultimo mes (6 de thai, y combinar con fisico 2 dias). Todo ello aderezado con una buena dieta, y una fusta de cuer.. digo esfuerzo y dedicacion.

Lo que no quiero es perder peso con la dieta, y luego recuperarlo musculando para llegar a las ultimas semanas y tener que bajar 3 o 4 kg haciendo locuras, y llegar muy debil a la pelea.

Un Saludo

[Týr]

Resumiendo, dieta, crossfit y entrenamiento tecnico, sin hacerlo por fases.

Justamente.

[cyberclon]

Resumiendo, dieta, crossfit y entrenamiento tecnico, sin hacerlo por fases.

Justamente.

Pues muchas gracias, de nuevo.

[thai warrior]

Suerte para la velada cyberclon!!!
Cuentanos como van tus progresos ya que el tema del peso me interesa bastante.
Un saludo!