Larga vida al full-body

[marlin]

Hola! En primer lugar quisiera saludar a todos los integrantes del foro,ya que es mi primera intervencion. Ya,metidos en faena,me considero un seguidor incondicional de las rutinas de musculacion-fuerza llamadas"full-body".Considero a esta filosofia de entrenamiento la mas equilibrada en cuanto a rendimiento deportivo y tiempo invertido y me agrada el tratamiento favorable(en general) en el foro a este tipo de rutinas.Os pongo la mia para que podais opinar. A: Sentadilla-press militar-dominadas pronadas(con lastre) B:Peso muerto-press banca o fondos lastrados-dominadas supinas lastradas.Las series y repeticiones pueden ser 3x5;3x3;1xmax...etc.Suelo entrenar 2 dias x semana(primer dia A, segundo dia B) lunes-jueves o martes-viernes. Bueno, puede que sea algo minimalista pero me siento comodo con ella.Tambien realizo 2 o 3 dias a la semana de carrera para completar la actividad fisica.Nos leemos...

[Týr]

A: Sentadilla-press militar-dominadas pronadas(con lastre)
B:Peso muerto-press banca o fondos lastrados-dominadas supinas lastradas.

Sobra una sesión de dominadas y falta una de remo con barra. Por lo demás, lo veo bien.

Las series y repeticiones pueden ser 3x5;3x3;1xmax...etc.
Suelo entrenar 2 dias x semana(primer dia A, segundo dia B) lunes-jueves o martes-viernes.

Lo veo correcto.

[NiXoN]

Buenas y bienvenido marlin!


Opino como Týr meteria uno de los dias el remo pendlay!.

[marlin]

Sobra una sesión de dominadas y falta una de remo con barra. Por lo de más, lo veo bien.

No hago remo por la excesiva congestión de la zona lumbar tras sentadilla o peso muerto y hago dominadas por su efecto terapéutico sobre mi espalda.Las realizo siempre con lastre para que se conviertan en ejercicio de fuerza y alterno los agarres.No hace falta decir que considero el remo con barra un magnifico movimiento(es uno de los grandes) pero en mi caso no le saco todo el potencial

[Týr]

No hago remo por la excesiva congestión de la zona lumbar tras sentadilla o peso muerto

Siempre podrías hacer: sentadillas - 'press' militar - remo, dejando todo un ejercicio de tregua para que la zona lumbar se recupere.

[Flakes]

Hola, creí haber contestado antes, veo que no.
Aprovecho para escribir ya que el compañero marlin, también parece que tiene problemas con el remo con barra.
Resulta que es en el unico ejercio en el qual me he quedado trabajo ya que no consigo encontrar una postura correcta, o ejecutarla perfectamente.
No uso excesivo peso 15kg x 2, pero en el caso de el remo pendlay (que me parece una postura preciosa, y ojalá lo pudiera hacer sin molestias), noto tirones en los femorales..pantorrilas.. y los lumbares se me cargan pienso que me voy a partir por la mitad! ..y claro, me acabo rayando y paso al remo sentado en polea, en el que me siento como pez en el agua..
No es para nada substituible por el remo sentado no? en 45º no noto tantas molestias, pero me encantaría ejecutarlo en su forma estricta.

[marlin]

No hago remo por la excesiva congestión de la zona lumbar tras sentadilla o peso muerto

Siempre podrías hacer: sentadillas - 'press' militar - remo, dejando todo un ejercicio de tregua para que la zona lumbar se recupere.

Correcto.Aunque entrenando con intensidad en dominadas y peso muerto(mi ejercicio de barra favorito) y no incluir el remo podría ser un mal menor,creo yo.

[Týr]

y claro, me acabo rayando y paso al remo sentado en polea

Ah... ah... ah... ¡Una máquina! Mis... pastillas... rápido.

en 45º no noto tantas molestias, pero me encantaría ejecutarlo en su forma estricta.

El remo con barra convencional no es lo más aconsejable, pero desde luego que es infinitamente mejor que un recurrir a un cachivache con poleas. Incluso el remo con mancuernas sería un buen sustituto.

[KaS]

Yo siempre he entendido como fullbody el entrenamiento del cuerpo completo, si un dia haceis .. sentadillas, p.militar y remo.. ¿donde esta el fullbody?

[marlin]

Yo siempre he entendido como fullbody el entrenamiento del cuerpo completo, si un dia haceis .. sentadillas, p.militar y remo.. ¿donde esta el fullbody?

bromeas,no??

[KaS]

En esta ocasion no, es que lo veo mas un half body

[Týr]

siempre he entendido como fullbody el entrenamiento del cuerpo completo, si un dia haceis .. sentadillas, p.militar y remo.. ¿donde esta el fullbody?

Sentadillas: trabaja la totalidad del tren inferior y la zona media al completo.

'Press' militar: trabaja el deltoides, pectoral superior, triceps y trapecios, implicando al dorsal y toda la zona media como estabilizadores.

Remo Pendlay: trabaja la espalda a fondo, junto con los biceps y el antebrazo, actuando la zona posterior de las piernas como estabilizadores.

¿Resultado? No queda grupo muscular sin haber recibido una fuerte carga de trabajo. Eso es una 'fullbody'.

Es más, una rutina comprendida por un 'clean' y unos fondos en paralelas también sería 'fullbody' de pleno derecho.

El término 'fullbody' no implica que la rutina tenga que contener un ejercicio específico para todos y cada uno de los músculos del cuerpo, trabajándolos desde todos los ángulos posibles. Entre otros motivos porque sería algo imposible de montar y mucho menos aún de ejecutar.

No me imagino yo a nadie haciendo algo como: prensa - 'curl' femoral - elevaciones de talones - 'press' inclinado - remo con mancuernas - 'press' militar - jalones de triceps en polea - 'curl' alterno - trabajo específico de antebrazo, serratos, lumbares y abdominales.

Y todo esto teniendo en cuenta que he dejado fuera los ejercicios más duros y, por ende, más beneficiosos: peso muerto, sentadilla, 'press' de banca, remo Pendlay, etc...

[Týr]

En esta ocasion no, es que lo veo mas un half body

Para que fuese 'halfbody' rutina tendría que dividirse en segmentos de tren superior e inferior, o movimientos de tracción y proyección. En todas las rutinas que recomiendo siempre hay ejercicios de ambas mitades del cuerpo, implicando tanto su parte anterior como posterior.

[KaS]

Yaa, no me refiero a hacer 8 ejercicios
Me refiero al pecho en concreto, solo eso, con p.militar no puedo decir que ya he trabajado el pecho, que lo toca..vale, pero ¿trabajado?

[KaS]

Y no es mas ""normal"" algo tipo, sentadillas, p.banca, remo ?
En este caso trabajas piernas, pecho, hombro(que es bastante mas pequeño que el pecho) y espalda?
O incluso meter los 4, sentadillas, p.banca,remo y p.militar?