SUBIR DE PESO

[el_rapido]

Buenas a todos! tengo un problema y es el siguiente llevo 4 meses seguidos entrenando.. y ahora aproximadamente llevo un mes haciendo boxeo... la verdad es que mi meta es lograr sacar mas cuerpo... peso 64 kilos y mido 1,75 de altura.... y la verdad es que me veo bastante fibrado... pero ese no es mi objetivo ahora mismo... que puedo hacer para sacar mas cuerpo??? entreno 3 dias por semana poco? o suficiente? bueno gracias a todos y espero respuestas un saludo!

[karkian]

De momento puedo decirte que aumentes tu consumo de calorias;Claro de alimentos sanos:Pollo,avena,verduras,frutos secos etc


Pon tu rutina y dieta.

[el_rapido]

Pues te digo..

DIA1= pecho 4 series de 10 repeticiones... 5 ejercicios
biceps 4 series de 10 repeticiones... 4 ejercicios

DIA2= espalda 4 series de 10 repeticiones...5 ejercicios
triceps 4 series de 10 repeticiones... 4 ejercicios

DIA3= hombros 4 series de 10 repeticiones...4 ejercicios
trapecio 4 series de 10 repeticiones... 1 ejercicio
piernas 4 series de 10 repeticiones... 3 ejercicios

Dieta ... suelo hacer 4 comidas ... pero no sigo ninguna dieta estricta...

Gracias por responder un saludo!

[karkian]

Uffff tu rutina esta muy cargada y mas tratandose de alguien delgado;Has nomas 2 series por ejercicio

Dieta ... suelo hacer 4 comidas ... pero no sigo ninguna dieta estricta..

Implementa los cambios que te dije

[el_rapido]

Vale pues en esta semana ya lo pongo en practica a ver que tal, ya te informare!!
muchas gracias por los consejos un saludo enorme!!!

[vandeance]

Yo tengo más o menos los mismos objetivos que tú, estoy por debajo de mi peso y mi objetivo es ganar peso y masa muscular a base de una dieta hipercalórica y del entrenamiento correcto para conseguir tal objetivo.

En este post encontraras bastante información y consejos al respecto, échale un vistazo y así evitamos que los expertos en estas lides repitan lo mismo una y otra vez..

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 70460.html


Un saludo

[el_rapido]

Buenas Vandeance!

Pues echado un vistazo a link que mas puesto y la verdad que esta bastante bien, ahora creo que are lo que me dijo Karkian que es hacer solo dos series de 10 por cada ejercicio la pondre en uso dos meses aver que tal el resultado.. nada que muchisimas gracias por mostrar interes en echarme una mano un saludo!