rutina de fuerza para boxeo.

[peterjosh]

hace un mes que empece el gym con una rutina de hipertrofia, pero eso no me sirve para box. me dijeron que lo mejor es una rutina de fuerza.
pero que tipo de rutina me conviene? con ejercicios auxiliares o sin ejercicios?

aqui dejo dos tipos de rutina 5x5

Lunes:
-Sentadilla 5x5
-Press banca plana 5x5
-Remo en barra 5x5
Accesorios: abodminales y lumbares. flexiones 3x15

Miercoles:
-Sentadilla 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
Accesorios: fondos y dominadas 3x10
abodminales y lumbares.

Viernes
-Sentadillas 5x5
-Press de banca plana 5x5
-Remo en barra 5x5
Accesorios:biceps 2x12, triceps 2x12
abodminales y lumbares. flexiones 3x15


y esta es otra


Lunes:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso
Press plano 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.
Remo inclinado barra 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Remo al pecho, agarre altura de los hombros o algo más 3x10
Gemelo sentado 3x20

Miércoles:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 con el 10-20% menos del peso del lunes.
Peso muerto 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Dominadas 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Algo de bíceps 2x10
Algo de tríceps 2x10

Viernes:

Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Press plano 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Remo inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Pájaros 3x10
Gemelo de pie: 3x15

[javier11]

hola que tal despues de ver las dos tablas creo que empezare a usar la 1 , me gusta ese 5x5 , una duda, todos los ejercicios se hacen con bastante peso, ya que es rutina de fuerza ¿no? aparte de eso le añadire algunos ejercicios de potencia y explosividad , y otra cosa ¿de cuanto es el descanso entre series , hay alguna superserie ?¿