Rutina para jaula de potencia

[adal86]

Hola a todos, este es mi primer mensaje en el foro, me he animado a escribirles porque me surgió una duda refente a la rutina de entrenamiento que quiero armarme. Bueno, os explico:
normalmente no tendría ni que abrir este post porque hay cantidad de rutinas colgadas en este mismo foro y en otros, pero me esta siendo muy difícil encontrar una rutina adaptada a mi equipo (entreno en casa) ya que solo dispongo de una jaula de potencia, un banco plano, una barra olímpica y discos. Todas las rutinas que he visto por ahí siempre incluyen algún que otro ejercicio que requieren mancuernas o algun aparato de gimnasio que no tengo. Así que si alguien pudiera ayudarme indicándome una rutina que trabaje el mayor número posible de músculos solo con la barra olímpica (también puedo hacer dominadas en la jaula) se lo agradecería. También agradecería, si no es mucho pedir, alguna página o vídeos de youtube para aprender ejercicios para la jaula, ya que soy novato y quiero aprender bien a ejecutar los movimientos.
Por cierto, se me olvido escribirlo antes, la rutina sería para volumen, y quizás para empezar el primer mes me vendría bien una rutina de cuerpo entero para cojer fuerza, aunque eso como vosotros creais. Ah otra cosa, soy ectomorfo (mido 1,65 y peso 60 kilos) por lo que no tendría problema en hacer ejercicios que usen mi peso corporal. Pues eso es todo, muchas gracias a todos y perdonen si este tema ya está repetido.

[krekc]

ya que solo dispongo de una jaula de potencia, un banco plano, una barra olímpica y discos.

Jo, que envidia sana me das, ya me gustaria tener a mi una.

La rutyrna seria una opcion.

Saludos

[DAMARPO]

Y dice...."sólo dispongo de..." je! Envidia Envidia Envidia

[Semtex]

ya que solo dispongo de una jaula de potencia, un banco plano, una barra olímpica y discos.

Ya se sabe que la felicidad está en las pequeñas cosas, una pequeña fortuna, un pequeño yate, una pequeña mansión, un pequeño harén...

A parte de la rutina de Tyr que te han comentado (colgada en el foro un poco más abajo) también puedes mirar la starting strenght.

[efe]

... no tendría ni que abrir este post porque hay cantidad de rutinas colgadas en este mismo foro y en otros, pero me esta siendo muy difícil encontrar una rutina adaptada a mi equipo (entreno en casa) ya que solo dispongo de una jaula de potencia, un banco plano, una barra olímpica y discos. Todas las rutinas que he visto por ahí siempre incluyen algún que otro ejercicio que requieren mancuernas o algun aparato de gimnasio que no tengo. ....

y yo sin poder subir de peso en sentadilla porque no hay jaula en el gimnasio

...y perdonen ...

Me va a costar...

solo

dice ... 1,2,3,4...

muy difícil encontrar una rutina adaptada a mi equipo

...ja... 1,2,3,4,...respira...respira...

[Galactos]

"Solo tengo?" De verdad has dicho "solo tengo una jaula, banco plano, barra olimpica y discos"?

Mira, si viviera en el mismo sitio que tu te pagaba uno o dos anyos de gimnasio si me regalabas todo eso.

Rutyrna: en este foro
Starting strenght: http://startingstrength.com/
Stronglifts: http://stronglifts.com/

Elige la que prefieras, lo vas a flipar.

[WilburWhateley]

Pues yo iría a un Cash Converter, a ver si me la cambiaban por algo así, infinitamente más útil:

[DAMARPO]

VA c**o!
Tíos (y Efe) es el post soñado!! Ectomorfo que quiere subir de peso, sin poner problemas a nada, con jaula y mogollón de discos en casa, dispuesto a escuchar y encima (esto para WilburWatheley) ¡¡¡¡no le importan ejercicios con el peso corporal!!!

Joder Explayaos que es el paraíso!!!

[juan weider]

Podrias poner fotos de la jaula y demas equipo?

Saludos.

[Galactos]

VA c**o!
Tíos (y Efe) es el post soñado!! Ectomorfo que quiere subir de peso, sin poner problemas a nada, con jaula y mogollón de discos en casa, dispuesto a escuchar y encima (esto para WilburWatheley) ¡¡¡¡no le importan ejercicios con el peso corporal!!!

Joder Explayaos que es el paraíso!!!

Jajajajaja. Luego te quejas si recomendamos las burradas que recomendamos, hablamos de levantar 2 veces el peso corporal o le aconsejamosa alguien que se meta 5000 kcal/dia entre pecho y espalda.

Pero es verdad. Ni hecho adrede, oiga

Adal, mirate estos hilos:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 82360.html
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 82617.html

Y como no, la biblia:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

[DAMARPO]

hablamos de levantar 2 veces el peso corporal o le aconsejamosa alguien que se meta 5000 kcal/dia entre pecho y espalda.

Pero lo hacemos a ojímetro, o con cinturón?

Es más, propongo que alguien se atreva a recomendarle ingerir 5000kcal diarias a base de batidos de proteínas con leche!!!

[adal86]

Muy buena la rutyrna, creo que empezaré con esa. Muchas gracias por la recomendación. Y sobre lo del equipo.. perdonen si digo alguna burrada, es lo que tiene ser un novato... Le he hecho una foto a la jaula, a ver si puedo subirla (soy novato también para eso jeje). Si tenéis alguna recomendación más para mi soy todo oidos. Deciros que tengo total disponibilidad de tiempo para hacer cualquier tipo de rutina y una buena dieta. Un saludo y muchas gracias a todos por las respuestas!

[Semtex]

ya que solo dispongo de una jaula de potencia, un banco plano, una barra olímpica y discos.

Si tenéis alguna recomendación más para mi soy todo oidos.

Deciros que tengo total disponibilidad de tiempo para hacer cualquier tipo de rutina

y una buena dieta.

¡¡ES UN SANTO!!

[Sabre]

Menos mal que "sólo" tienes eso.... ¿ Y no tienes a ningún entrenador personal metido en el cajón de la mesilla ?

[adal86]

Jaaja.. el entrenador personal será este foro, que veo que hay mucha gente ayudando a los novatos.

Salu2