rutina para espaldas "delicadas"

[balboa]

Hola a todos,
es mi primera intervención en el foro y espero no haberme saltado ninguna norma,(no he visto un hilo de presentación) pero si lo he hecho por favor disculpadme de antemano y decidme como corregirlo y lo hare de inmediato.
os escribo esta consulta por que empiezo a estar un poco desesperado, vereis tengo 42 años y dos hernias discales, una de las cuales se me reprodujo despues de operarme, tambien me partí la tibia a la altura de la rodilla hara un par de años en un accidente de moto. mido 1,81 y peso unos 85kg, es decir al menos me sobran 5 de barriga, aunque hago una dieta bastante estricta, parece que me cuesta bajar grasas en el abdomen, estando bien en el resto del cuerpo, es decir la gente me ve más bien "fuerte" que "gordo" ya que por ejemplo las piernas son hasta un poco delgadas para mi gusto.
el caso es que fisicamente las rutinas que mejor me han ido han sido rutinas de "fuerza" (no sabia que se llamaban así hasta que no lo he leido en el foro),
y queria cambiar una tipo weider que realizo actualmente, por otra tipo 5x5 pero debido a mis lesiones las sentadillas son un ejercicio de riesgo para mi,
y algunos ejercecios que he leido en el foro tambien me parecen un poco arriesgados, ¿podriais recomendarme alguna rutina de este tipo?.
antes de que alguien me lo diga ,sí he consultado con los monitores del gim al que voy y la verdad, sus ganas de currar y conocimientos son como para arriesgarse.
tambien consulte con mi medico de traumatologia y en su opinion el mayor ejercicio que deberia hacer es dar paseos por la playa, que debe ser el ejercicio que el realiza, por que el pavo tiemne mi edad y esta hecho una full, asi que estas dos vias es mejor olvidarlas.

perdonar por el tocho y muchas gracias de antemano.

saludos

[Tuto]

Búscate a un buen traumatólogo deportivo y que él te guíe. En un foro nadie puede saber el nivel de tus lesiones y menos aún nadie debería aventurarse a experimentar contigo.

Estás en una situación muy complicada y la mejor y única opción sin ninguna duda es un especialista. Todos conocemos la incompetencia de muchos médicos y seguro que no darás con el adecuado a la primera, pero sigue buscando y al final encontrarás a alguien que sea un profesional de verdad y te guíe de forma adecuada.

Infórmate, pregunta, busca por tu ciudad y si no, empieza a buscar por otros lugares. Tu salud vale más que unos cuantos euros y un buen pateo en coche.

Saludos

[WilburWhateley]

http://deansomerset.com/2012/12/10/back ... -training/ (con Explorer yo no lo leo bien, mejor Mozilla)
http://www.t-nation.com/free_online_art ... aining&cr=

En general, Dean Somerset y Ben Bruno (creo que ambos con hernias discales) tratan el tema. Bret Contreras también ha escrito algo.
Ánimo que puedes hacer mucho, probando cosas con calma y evitando lo que duela. A veces con un simple cambio de ángulo, apertura de piernas, apoyos...la molestia desaparece.

[balboa]

Hola tuto,
Lo primero muchas gracias por contestar, en cuanto a tu comentario tienes razón, pero aunque lo he buscado no he sido capaz de encontrar ni un traumatólogo ni a un dietista ”deportivo” de hecho creía que eran una leyenda urbana, lo mas cercano que he conocido ha sido un exmedico de un conocido equipo de fútbol y sus precios fueron enormes y al final, pues tampoco tenia conocimientos mas allá de “trabaja muchas abdominales y lumbares”.
Del dietista mejor ni te comento lo que me dijo cuando le pedi una dieta “alta en proteínas” por que quería crecer.
Por otra parte lo único que pido es consejo sobre cambiar las sentadillas y los tipo clean por otros menos lesivos y que aun así sea una rutina de fuerza.
No obstante cualquier cosa que me recomendéis soy yo quien decidirá llevarlo a cabo o no según mis sensaciones.
así que no os preocupéis y recomendarme lo que consideréis, incluido un dietista o traumatólogo deportivo si los conocéis.

Wilbur muchas gracias lo estudiare con atención aunque mi ingles es muy malo.

saludos

[KaS]

Me quedo con eso de "el pavo tiene mi edad y esta hecho una full"
No conozco a nadie que pueda aconsejarte en tu caso.

[cyberclon]

Del dietista mejor ni te comento lo que me dijo cuando le pedi una dieta “alta en proteínas” por que quería crecer.

¿Y que es lo que te dijo el dietista? Curiosidad.

[WilburWhateley]

lo estudiare con atención aunque mi ingles es muy malo.

Suelen poner vídeos, y si no el traductor de Google.
No obstante, en mi opinión hay que darle caña al inglés, es el idioma común.
Y si cuando seamos viejos es el chino, pues al chino.

[mel]

No obstante, en mi opinión hay que darle caña al inglés, es el idioma común.
Y si cuando seamos viejos es el chino, pues al chino.

¿Común?, sí, de los anglófonos...

Aunque bueno, bien visto mejor ser común, internacional y cosmopolita, así que dejad de hablar en esa lengua regional y excluyente que es el castellano y pasaros al inglés (cualquier semejanza con la mentalidad castellanoespañola mayoritaria es pura casualidad )

[WilburWhateley]

¿Quién habla de pasarse?
El tema es que el compañero busca información en Internet y se encuentra con que casi todo el material valioso está en inglés.


Igualmente pasa para mil cosas más. Bobby Fischer aprendió ruso para leer las publicaciones de la URSS sobre ajedrez; cualquier tío que estudie filosofía tiene que ir a muerte con el griego y con el alemán; un teólogo, con el latín, griego y arameo; un diplomático, con el francés (mínimo, normalmente un puñado más). En materia de ciencias tal vez con la nomeclatura técnica sea más fácil, pero algo de otros idiomas hay que saber.
Si quieres viajar...

Que sí, que el Quijote es la puta ostia, pero hay que ir a la realidad.

http://en.wikipedia.org/wiki/Lingua_franca (jeje, en inglés)

[balboa]

Hola a todos,

disculpar si tardo en contestar pero ultimamente mi tiempo es limitado. En principio y esperando que no haya polemica dire que estoy de acuerdo con los dos, es decir no querer ver la importancia del ingles en estos tiempos para casi cualquier informacion de casi cualquier cosa en internet o en bibliografia, es no querer ver la realidad.
y por otro lado me j*d* que parece que ya solo se puede ir por la vida hablando ingles,pero vamos que es solo mi opinion y creo que es un tema secundario de lo que aqui tratamos.
cyberclon, por no alargarme te dire que acudi a un endocrino y nutricionista, con cierto renombre, con la idea de consultarle una dieta "para ponerme grande" el tio me empieza a salir por la tangente y ami me cuesta centrar la conversacion y para que le quede claro lo que busco le digo "como un culturista musculos grandes y tal" y que me han comntado que siga una dieta alta en proteinas y eso.
respuesta del tio: bueh!, no te preocupes si con lo que comemos habitualmente ya es suficiente para ponerse asi de grande
yo: ¿...?comorr
a todo esto el pavo no me habia preguntado ni lo que comia habitualmente, pero oye yo habia pagado la consulta (no recuerdo pero fue un pico) y trate de insistir
sí oiga,tambien me han recomendado batidos de proteina, y creo que era algo asi como creatina.
el pavo:¡no!eso es peligrosismo para tu cuerpo no lo hagas, luego tendras problemas de corazon y cosas así...
mi mujer: si ya lo sabia yo que eso no podia ser bueno!!
como acabo todo...pues nunca mas volvi a preguntar a nadie sobre que comer, asi que la dieta hago la que me parece.
para otro dia si quieres te comento la que me montaron en una farmacia por preguntar por la l- carnitina.

saludos

[mel]

disculpar si tardo en contestar pero ultimamente mi tiempo es limitado. En principio y esperando que no haya polemica dire que estoy de acuerdo con los dos, es decir no querer ver la importancia del ingles en estos tiempos para casi cualquier informacion de casi cualquier cosa en internet o en bibliografia, es no querer ver la realidad.
y por otro lado me j*d* que parece que ya solo se puede ir por la vida hablando ingles,pero vamos que es solo mi opinion y creo que es un tema secundario de lo que aqui tratamos.

Lo que ocurre en España es un fenómeno lamentable: al mismo tiempo que existe una obsesión reverencial por aprender inglés, existe un desprecio hacia las otras lenguas del país diferentes del castellano. Es cierto que en la actualidad el inglés es la lengua dominante como consecuencia de que la cultura anglosajona es la dominante, y que tampoco está de más saberlo, pero ya está: no es ni una lengua mejor ni peor que el castellano o cualquier otra del país (que en España son mucho más útiles que el inglés).

Hace poco asistí a la defensa de la tesis doctoral de mi primo (biología) y la situación era tan ridícula como lamentable: fue en inglés y el 99% de los asistentes -incluyendo los familiares, excepto yo y mi padre que sabemos inglés- no se enteró de nada durante dos horas. Eso sí, qué guay que quedó todo...

Saludos

[cyberclon]

cyberclon, por no alargarme te dire que acudi a un endocrino y nutricionista, con cierto renombre, con la idea de consultarle una dieta "para ponerme grande" el tio me empieza a salir por la tangente y ami me cuesta centrar la conversacion y para que le quede claro lo que busco le digo "como un culturista musculos grandes y tal" y que me han comntado que siga una dieta alta en proteinas y eso.
respuesta del tio: bueh!, no te preocupes si con lo que comemos habitualmente ya es suficiente para ponerse asi de grande
yo: ¿...?comorr
a todo esto el pavo no me habia preguntado ni lo que comia habitualmente, pero oye yo habia pagado la consulta (no recuerdo pero fue un pico) y trate de insistir
sí oiga,tambien me han recomendado batidos de proteina, y creo que era algo asi como creatina.
el pavo:¡no!eso es peligrosismo para tu cuerpo no lo hagas, luego tendras problemas de corazon y cosas así...
mi mujer: si ya lo sabia yo que eso no podia ser bueno!!
como acabo todo...pues nunca mas volvi a preguntar a nadie sobre que comer, asi que la dieta hago la que me parece.
para otro dia si quieres te comento la que me montaron en una farmacia por preguntar por la l- carnitina.

Me suponia algo asi.

Pues yo estoy de acuerdo con el nutricionista. Con una alimentacion equilibrada es mas que suficiente para obtener el aprote de proteinas necesario (entre un 15 y un 20% de las calorias totales, es decir, poco). Y las dietas hiperproteicas, efectivamente, son malas para salud.

Lo unico que necesitas para ponerte grande es comer mas, mas de todo.

Sobre la l-carnitina, pues es un placebo, asi que no has perdido nada no comprandola.

Dejate guiar por profesionales de verdad (nutricionistas diplomados y colegiados) y no por revistas o consejos de gimnasio.

[Galactos]

no es ni una lengua mejor ni peor que el castellano o cualquier otra del país (que en España son mucho más útiles que el inglés).

No es ni mejor ni peor, efectivamente. Sin embargo, no estoy de acuerdo en absoluto en que sea menos util. Afortunadamente en espanya ya existe una lengua en la que nos podemos entender todos, y para tratar con el mundo exterior es infinitamente mas util el ingles que cualquiera de las lenguas regionales. Ademas, dado el papel que juega el turismo en nuestra economia (por dar solo un motivo), al espanyol medio le es mucho mas util el ingles o aleman.

Yo vivi dos anyos en Barcelona, donde como todos sabemos existe una lengua regional, y para trabajar necesitaba el ingles, no el catalan. Es mas, de catalan no hablo ni tres frases mal hechas y jamas tuve el menor problema en mi vida diaria.

El ingles no es util porque lo hablen en USA y Reino Unido (que tambien), lo es porque es el primer idioma que se aprende despues del propio en China, Alemania, Japon, India, Suecia y la mayoria de paises con sistemas educativos desarrollados.

Que podia haber sido el esperanto, por lo que a mi me importa, pero el hecho es que efectivamente esta en camino de ser lo mas parecido a una lengua franca que probablemente haya existido jamas.

[Sabre]

La idea de tomar batidos para ingerir tropecientas proteínas está extendidísima, tanto entre la gente que hace pesas como entre la que no.

Mis amigos me preguntan: "¿ No tomas batidos de proteínas ? ¿ Cómo que necesitas superávit calórico, necesitarás muchas proteínas, no ?"

En mi gimnasio ya he oído hablar a dos chicos delgados acerca de que no conseguían ganar mucha masa con el entreno de pesas, y el monitor les aconsejaba comprar botes de proteína en polvo.

Una vez comenté yo en el mismo gimnasio: Hay que comer más calorías de las que gastes, comiendo de todo hasta hartarte. Y un compañero de la sala dijo algo así: "Pero tendrás que comer de modo que ganes músculo sin ganar grasa"
Y según han dicho muchas veces por el foro, eso es muy difícil.....Consigues antes tu tamaño deseado si a la vez que ganas músculo engordas lo que haga falta y luego quemas esa grasa conservando todo el músculo que puedas.

Hace meses fui al médico de cabecera por un resfriado que no daba pasado, y en cuanto le hablé de que intentaba tener una dieta hipercalórica para progresar en una rutina de fuerza máxima se alertó. Dijo que esas intenciones de ganar mucha masa muscular acaban llevando a tomar mil suplementos dañinos, a tener una dieta hiperproteica que hace daño al hígado, y a acabar perdiendo relaciones sociales por pasar mil horas en el gimnasio.
Creo que todos los médicos y entrenadores piensan lo mismo: Come de todo hasta hartarte y no necesitarás esos suplementos.

[KaS]

Eso tb es un error, comer de todo hasta hartarte, lo ideal es comer lo justo para tu objetivo, de poco sirve ganar 20kg si 14kg son grasa, luego en el largo periodo de definición necesario te quedas prácticamente como estabas.