Alternativa PRESS

[NiXoN]

Buenas!

Se que el press militar es insustituible para trabajar los hombros pero el caso es que necesito cambiar.
Lo necesito psicologicamente, estoy harto de estancarme una y otra vez, aburrido del ejercicio en si,son varios años haciendolo y ademas ultimamente me carga mucho los trapecios.

Partiendo de la base de que sea el mejor ejercicio de press, cual seria vuestra alternativa?

No me gustan las elevaciones frontales ni laterales, pero si el press arnold o los pajaros por ejemplo, como lo veis?

Pd: he pobado el press +lunge lateral de hector garcia, pero no me mola mucho.

[cyberclon]

¿Y darle una temporada al press inclinado?

[Temerium]

Push press ,:splat: Declinado, Mancuernas , con una mancuerna, Sot press

[NiXoN]

¿Y darle una temporada al press inclinado?

Lo habia pensado pero como ya hago un dia press banca, y tengo esa cosilla de tener cuidado con no retrasar la cadena posterior con respecto a la anterior!

Simpre procuro mantener por cada ejercico de cadena posterior 2 de anterior. Es decir si hago press banca 1 vez a la semana, hago dos remos.

Push press ,:splat: Declinado, Mancuernas , con una mancuerna, Sot press

El push press lo he hecho mucho,para salir de estancamientos, necesito el cambio psicologico tambien, el press con mancuerna me gusta, voy a mirar como es el el scot

[Temerium]

[video][/video]

Este te lo he puesto por poner... xD

[NiXoN]

Brutal temerium! He visto una version con barra.

[Hiperius]

Has probado al estilo culturista?, es decir, sentado con barra o mancuernas y bajando hasta la altura de la barbilla (con barra) o las orejas (mancuernas)?, yo lo hago asi y progreso adecuadamente .

Un saludo

[Temerium]

Lo probé con una kettle de 16 kg y casi muero. xDD

[NiXoN]

Has probado al estilo culturista?, es decir, sentado con barra o mancuernas y bajando hasta la altura de la barbilla (con barra) o las orejas (mancuernas)?, yo lo hago asi y progreso adecuadamente .

Hiperius! Sentado con barra ni de coña, en mi epoca preplaya ,lo he hecho y me da una sensacion muy fea en la esplada, con mancuernas si puede ser!

[juan weider]

Yo como alternativa veo bien el press a 1 brazo con mancuerna en el banco scoth y el hang power.

Slds.

[Sabre]

¿ El press militar no da mejor resultado con mancuernas que con barra, independientemente de que sea de pié o sentado ?
Rippetoe dijo que a un no-competidor le convenía más hacer press de banca con mancuernas que con barra...

[NiXoN]

¿ El press militar no da mejor resultado con mancuernas que con barra, independientemente de que sea de pié o sentado ?

-De pie utilizas mas musculos (core en general), actuan como estabilizadores.
-Sentado aislas mas los hombros.

-Con barra mueves mas peso
-Con mancuernas mueves menos peso pero tambien actuan mas estabilizadores.

[Max-Steel]

-Con mancuernas mueves menos peso pero tambien actuan mas estabilizadores.

Además con mancuernas se convierte en un ejercicio de cadena abierta, así que para la salud del hombro yo lo veo muy recomendable (y si pones kettlebells en lugar de mancuernas, mejor aún).

[Sabre]

¿ Si te habitúas al press militar con mancuernas, al pasar a hacerlo con barra no podrías cargar algo más de peso que con las mancuernas ?

Yo me estanqué en press de banca en 80 kg, y al pasar a hacerlo con mancuernas ví que mi límite estaba en 60 kg, como si la proporción fuese de un 25% menos. ¿ Si llego a los 80kg en mancuernas, al volver a la barra no alcanzaría un poco más de 100kg ?

80kg es a 75% como X kg son a 100% , despejamos y queda:

X= 80kgx100%/75% = 8000kg/75 = 106,666....kg

No sé si esto es una paja mental de campeonato

[juan weider]

No se si será una paja mental o no, lo que si te puedo asegurar es que si llegas a 80 kilos en mancuernas, superas los 100 en barra de calle.

Slds.