iniciandome en el mundillo...

[malocagc]

sentadilla
peso muerto
press banca
al menos 2 veces a la semana cada uno
el resto segun necessidades y objetivos

Ok apuntado el peso muerto y quito las sentadillas búlgaras.

Entonces esta bien para ir ganando masa muscular? O cambiarías algo??

[Arturo Gómez]

Eso es la base, que no cambia. le agregas lo que tenga a ver com tu caso particular.

[malocagc]

buenas compañeros que tal? deciros que me he enganchado a esto de los hierros jjee y poco a poco pues ahí ando, haber si podéis darme algunas ideas sobre ejercicios con barra y mancuernas.

Ahora hago lo siguiente Lunes, miercoles, viernes, lunes, martes....

- press banca 4x10 y aperturas con mancuernas 3x10

- remo barra 4x10 y remo al cuello 3x10

- aperturas laterales 3x10 y press frontal 3x10

-Curl biceps 4x10 y curl predicador 3x10

-press frances 2x10 y patada burro 2x10

-sentadilla 4x15 peso muerto 4x15

- elevaciones talón 4x20 y curl antebrazos 3x10

respetando como me habeis dicho el prees banca, sentadillas y peso muerto...

Que ejercicios me propondeis para hombros, pecho, biceps, triceps, espalda.. que no sean los que he puesto??? es para variar un poco la rutina cada x tiempo. deciros que no estoy definiendo quiero coger volumen

[Arturo Gómez]

Invierte el orden de los ejercicios, y manten el orden del esquema de series y repeticiones como está. Esto es, dale a la banca series de 15 y al peso muerto y a la sentadilla entre 6 y 10. De esa forma que vas estás haciendo más trabajo de resistencia que de musculación.
Empiezas con peso muerto y sentadilla, a series de de 6 – 10 y después el resto, que puede ser a mayores repeticiones.

[malocagc]

Invierte el orden de los ejercicios, y manten el orden del esquema de series y repeticiones como está. Esto es, dale a la banca series de 15 y al peso muerto y a la sentadilla entre 6 y 10. De esa forma que vas estás haciendo más trabajo de resistencia que de musculación.
Empiezas con peso muerto y sentadilla, a series de de 6 – 10 y después el resto, que puede ser a mayores repeticiones.

Perdón arturo puse mal el orden siempre empiezo por

Sentadillas peso muerto
Remo barra y al mentón
Press banca aperturas
Press frontal y elevaciones laterales
Prees francés y patada burro
Predicador y curl biceps

Así lo hago siempre....
Me dices que eleve las repeticiones a 15 en todas las series memos sentadillas y peso muerto no? Y dejo el orden como lo hago o lo vario?

Muchas gracias arturo.

[Arturo Gómez]

El orden así como está al final está bien.
No precisa tantos ejercicios de bicep y tricep.
Las repeticiones son: en sentadilla y peso muerto: de 6 a 10, en el resto, más de 8, pueden ser eventualmente 15.