PROTOCOLO 3/7

[CAMELLO]

BUEN DIA LES PONGO ESTE PROTOCOLO DE ENTRENAMIENTO ME PARECE MUY INTERESANTE ES EL 3/7, Y ES FACIL.
AGARRAS EL 70-75 DE TU RM Y HACES 3 REPETICIONES ESPERAS 15 SEGUNDOS Y HACES 4 REPETICIONES Y ESPERAS 15 SEGUNDOS ASI SUCESIVAMENTE HASTA COMPLETAR 7 REPETICIONES, YO LA ESTOY HACIENDO PARA FULL BODY Y SI HABIDO UNOS CAMBIOS, APENAS LLEVO 2 MESES CON ELLA

SALUDOS

PD
EN LA PAGINA DE.............. G-SE................ ESTA LA INFORMACION

[Arturo Gómez]

cuantos kgs levantas en peso muerto y en sentadillas.

[CAMELLO]

Hola Arturo, en sentadilla antes del covid 90 kilos pesando 100 kilos, pero estoy pasado de peso por 20 kilos y peso muerto 100 ,,,,3x5,he podido con más pero mis articulaciones empezaron a cobrar su precio tengo 53 tacos

[Arturo Gómez]

Entonces no te rompas la cabeza con cosas extrañas. Simplemente comienza con la clásica progresión de 3 x 8 fluidas a un ritmo normal. Yo te diría que el primer día lo hagas con 40 o 50 k, y de ahí le vas subiendo de a poco.

Eso al peso muerto y sentadilla
Al press banca, más o menos lo mismo, pero con un poco menos de peso y le vas subiendo un poco más lento.

No te restrinjas la comida para perder peso, que es peor, sino intenta mejorarle la calidad (menos postres refrescos y refinados y más alimentos naturales) y no pases hambre.

Yo estoy con 58, no es una etapa fácil, ayuda más ser regular y disciplinado que querer avanzar muy rápido.

[CAMELLO]

Gracias Arturo por tu opinión,saludos

[CAMELLO]

Entonces no te rompas la cabeza con cosas extrañas

en realidad es muy fácil, pero termino unos 6 meses con sus descarga de este protocolo y voy con lo que me dices

saludos

[bur]

Cualquier sistema con cualquier tipo de progresión ( de cargas, de series...etc) en los básicos, con un superávit calórico debería funcionar. Y por norma general, lo más sencillo, suele ser lo más eficiente y efectivo.

[CAMELLO]

hola que tal una pregunta que ya ha sido muy cuestionada, y para no abrir otro hilo, para hipertrofia serian suficientes 5 series o mas, yo se depende de varios factores, pero seria suficiente........ dicen que con 3 pero me queda duda en esto, ya que entreno con fullbody .... ustedes que opinan...

saludos

[Arturo Gómez]

Lo importante es que subas los kgs de los básicos.

Primero te armas unas progresiones plausibles para los básicos.

Cumpliendo esas progresiones bien, simplemente aplicas ejercicio local en la medida que ves que necesitas.
Por ejemplo, vamos que haces 3 x 8 sentadillas con + 5 k que la última vez, está bien, no necesitas más nada. Si, por algún motivo, entiendes que tienes debilidad en la rodilla, por ejemplo, haces 1 serie de 15 o más de ejercicio localizado. Acabó.

En el punto que estás es eso y nada más que eso.

No te rompas la cabeza con cosas raras.