que os parece esta rutina
Moderadores: moderador suplente, admin
que os parece esta rutina
LUNES
pecho , triceps,biceps
20 minutos aerobicos(bici, cinta) para calentar
press de banca plano
press de banca inclinado
butterfly
pull-over con mancuerna
press frances con mancuerna
extension sentado con mancuerna
curl con barra
curl alterno con mancuerna
MARTES
aerobicos cinta 45 minuto
MIERCOLES
20 minutos aerobicos(bici, cinta) para calentar
hombros ,dorsales y abdominales
elevaciones frontales alternas con mancuernas
elevaciones laterales con mancuerna
encojimientos
pajaros
tension de un brazo(creo que se llama remo con mancuerna)
abdominales encojimiento para los superiores
abdominales elevacion de piernas para los inferiores
JUEVES
aerobicos cinta 45 minuto
VIERNES
muslos y biceps
20 minutos aerobicos(bici, cinta) para calentar
estensiones de las piernas
flexion de las piernas
sentadillas
elevaciones de talones
curl con barra
curl alterno con mancuernas
sabados y domingos descanso
de todo tres series de 12 repeticiones al fallo en la 3º serie
solo deciros que es un entreno en casa y que dispongo de un banco ,barra y mancuernas
mido 1,70 y peso 78kg quiero cojer algo de volumen muscular (la grasita sobra),definir y perder tripita je,je, je
un saludo
pecho , triceps,biceps
20 minutos aerobicos(bici, cinta) para calentar
press de banca plano
press de banca inclinado
butterfly
pull-over con mancuerna
press frances con mancuerna
extension sentado con mancuerna
curl con barra
curl alterno con mancuerna
MARTES
aerobicos cinta 45 minuto
MIERCOLES
20 minutos aerobicos(bici, cinta) para calentar
hombros ,dorsales y abdominales
elevaciones frontales alternas con mancuernas
elevaciones laterales con mancuerna
encojimientos
pajaros
tension de un brazo(creo que se llama remo con mancuerna)
abdominales encojimiento para los superiores
abdominales elevacion de piernas para los inferiores
JUEVES
aerobicos cinta 45 minuto
VIERNES
muslos y biceps
20 minutos aerobicos(bici, cinta) para calentar
estensiones de las piernas
flexion de las piernas
sentadillas
elevaciones de talones
curl con barra
curl alterno con mancuernas
sabados y domingos descanso
de todo tres series de 12 repeticiones al fallo en la 3º serie
solo deciros que es un entreno en casa y que dispongo de un banco ,barra y mancuernas
mido 1,70 y peso 78kg quiero cojer algo de volumen muscular (la grasita sobra),definir y perder tripita je,je, je
un saludo
BUENO ANTE TODO GRACIAS POR CONTESTAR , OBJETIVOS PINCIPALES SON VARIOS
1º QUEMAR GRASA,
2º COJER ALGO DE MASA MUSCULAR ,
3º PERDER ALGO DE PESO , Y FORTALECER LA MUSCULATURA DEL HOMBRO , QUE DEVIDO A UNA LEXION (LUXACION ) LO TENGO BASTANTE POCO FORTALECIDO
ES FACIL CON UN PAR DE DIAS DE ENTRENO AL AÑO ESTA TODO CONSEGUIDO JE JE JE .
SALUDOS
1º QUEMAR GRASA,
2º COJER ALGO DE MASA MUSCULAR ,
3º PERDER ALGO DE PESO , Y FORTALECER LA MUSCULATURA DEL HOMBRO , QUE DEVIDO A UNA LEXION (LUXACION ) LO TENGO BASTANTE POCO FORTALECIDO
ES FACIL CON UN PAR DE DIAS DE ENTRENO AL AÑO ESTA TODO CONSEGUIDO JE JE JE .
SALUDOS
Última edición por LA MASA el 17 May 2004 14:01, editado 1 vez en total.
Pues como dijo compañero es buena para quemar (demasiados aeróbicos) si quieres subir límitate a 20 minutos 1-2 veces por semana de aeróbicos.
Para volumen es buena ésta rutina con o sin mis ajustes, pero no hagas 2 veces gemelos, bueno si no lo ves necesario:
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=14966
Para volumen es buena ésta rutina con o sin mis ajustes, pero no hagas 2 veces gemelos, bueno si no lo ves necesario:
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=14966
gracias hulk ,
se debieron de juntar las dos respuestas anteriores ,no se si leiste lo que queria conseguir, en un par de horitas de entrenamiento al año je,je
en cuanto a la rutina que pones para volumen no puedo llevarla por que no dispongo de los medios , habria alguna forma de sustituir ejercicios similares para mancuernas y barra
un saludo
se debieron de juntar las dos respuestas anteriores ,no se si leiste lo que queria conseguir, en un par de horitas de entrenamiento al año je,je
en cuanto a la rutina que pones para volumen no puedo llevarla por que no dispongo de los medios , habria alguna forma de sustituir ejercicios similares para mancuernas y barra
un saludo