Ser ectomorfo, que cruz!
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A ver vamos por partes jeje.
Lla tu eres ectomorfo, con 1.72 i 52 kg eso es ser ectomorfo.
No se quien fue el d las muñecas de 17 cm, esas muñecas són propias d un ectomorfo medio adulto, por ejemplo sarewak.
Musclerober, medirse la muñeca quiere decir que te midas la circumferencia que hace, con una cuerda metrica flexible.
X cierto musclerober esa es mi rutina de antes, que la cambie cuando m ayudo Max, porke no era sufiecientemente intensa para mi.
Enga, chau.
Lla tu eres ectomorfo, con 1.72 i 52 kg eso es ser ectomorfo.
No se quien fue el d las muñecas de 17 cm, esas muñecas són propias d un ectomorfo medio adulto, por ejemplo sarewak.
Musclerober, medirse la muñeca quiere decir que te midas la circumferencia que hace, con una cuerda metrica flexible.
X cierto musclerober esa es mi rutina de antes, que la cambie cuando m ayudo Max, porke no era sufiecientemente intensa para mi.
Enga, chau.
Mi muñeca
Mi muñeca mide 16 cm y tengo 18 años
jeje, pues mi muñeca mide 16,5 cm, y mido 1.71, sin embargo yo no soy ectomorfo, ya que si que acumulo grasa, de echo incluso de pequeño era bastante gordo....digamos que en mis mejores tiempos media 1.60 y pesaba 75 kg, luego de repente creci y adelgace.....cuando entre en el gym, hace casi 8 meses, pesaba 64kg, ahora estoy en 71 kg. asi que no tengo nada claro lo que soy!!!
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- Registrado: 01 May 2004 13:55
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yo tb soy ectoformo de eso xk nunca engordo y la verda es k que tengo la muñeca relativamente pekeñaja xo yo me preocupo en trabajar dia a dia y comer bien, sin preocupaciones por mi cuerpo que al fin y al cabo no t da ni la felicidad ni na d eso. yo nada mas que hago pesas para estar mas fuert y levantar mas peso cada vez, el volumen y el aspecto son tonterias a mi parecer
Bueno, os dejo aquí un dibujo que he encontrado en un foro de una página. La página es http://www.teenbodybuilding.com yo me dí de alta hace unos días. El foro está muy bien, lo único que en inglés claro. Y también hay galerías de fotos de aficionados de los foros que las mandan y de profesionales. Además de artículos de todo tipo, aunque no he leído ninguno porque dicen palabras raras q no entiendo en ingles...
Espero que se vea el dibujo
---> Creo que no se ve, asiq copiar y pegar...
Espero que se vea el dibujo
---> Creo que no se ve, asiq copiar y pegar...
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- Mensajes: 182
- Registrado: 10 Abr 2004 14:01
lla, e estado mirando el foro de la pagina esa y, aunk no tengo ni papa d ingles, creo k en el fondo no es tan diferente a este.....incluso tienen un post de troya y brat pitt tambien,jejeje, pero mirando las fotos k la gente cuelga en el foro....estan todos cuadrados!!!! jejeje
enga, gracias por ponernos la pagina lla!
enga, gracias por ponernos la pagina lla!
Toma aki te la pego, por cierto hay una cosa que esta mal, las elevaciones d talones las hagoe l lunes i los viernes. I ahora estoy pensando en añadir las sentadillas, pero toy en espera de otro post. Otra cosa, cada semana desiminuyo el tiempo de recuperacion de las dos primeras series para que sea mas intenso.
I otra cosa mas, el dia de hombros le he añadido unos encogimientos k aki no pone.
Venga saludos tio.
LUNES:
Pecho:
- Press de Banca 4x10 (Descanso entre series: 1.5 Mins)
- Press inclinado 4x10 (1.5 Mins)
- Aperturas con mancuernas en banco plano 4x12 (1 Min) // Aperturas con mancuernas en banco inclinado 4x12 (1 Min)
Bíceps:
- Curl de pie con barra 4x10 (45 segs)
- Curl alterno con mancuernas sentado 3x12 (45 segs)
Antebrazo:
- Curl en pronacion 4x14 (30 segs)
- Curl en supinacion 4x14 (30segs)
MIÉRCOLES:
Pierna:
- Extensiones de cuádriceps 6x12 (1 min) (Aumento progressivo, empiezo con 40 kg i acabo con 50 kg)
- Curl Femoral tumbado 6x10 (1 min) (Aumento progressivo, empiezo con 10 kg i acabo con 20 kg)
- Elevaciones de talones 5x14 (35 segs)
Hombro:
- Press Arnold 4x12 (45 segs)
- Elevaciones laterales 4x12 (45 segs)
- Pájaros 4x12 (45 segs)
VIERNES:
Espalda:
- Jalones en Let Machine por delante 4x10 (45 segs)
- Jalones en Let Machine por detrás 2x10 (30 segs)
- Remo con mancuerna a una mano 4x10 (1 min) (2 series de agarre neutral i dos series de agarre con palmas hacia dentro, nunca me acuerdo de si es prono o supinado)
Tríceps:
- Tirones en polea 4x10 (45 segs) (Aumento progressivo, de 10kg a 20 kg)
- Extensiones con barra normal sentado 4x10 (1 min)
Antebrazo:
- Curl en pronacion 4x14 (30 segs)
- Curl en supinacion 4x14 (30segs)
Piernas:
- Elevaciones de talones 5x14 (35 segs)
I otra cosa mas, el dia de hombros le he añadido unos encogimientos k aki no pone.
Venga saludos tio.
LUNES:
Pecho:
- Press de Banca 4x10 (Descanso entre series: 1.5 Mins)
- Press inclinado 4x10 (1.5 Mins)
- Aperturas con mancuernas en banco plano 4x12 (1 Min) // Aperturas con mancuernas en banco inclinado 4x12 (1 Min)
Bíceps:
- Curl de pie con barra 4x10 (45 segs)
- Curl alterno con mancuernas sentado 3x12 (45 segs)
Antebrazo:
- Curl en pronacion 4x14 (30 segs)
- Curl en supinacion 4x14 (30segs)
MIÉRCOLES:
Pierna:
- Extensiones de cuádriceps 6x12 (1 min) (Aumento progressivo, empiezo con 40 kg i acabo con 50 kg)
- Curl Femoral tumbado 6x10 (1 min) (Aumento progressivo, empiezo con 10 kg i acabo con 20 kg)
- Elevaciones de talones 5x14 (35 segs)
Hombro:
- Press Arnold 4x12 (45 segs)
- Elevaciones laterales 4x12 (45 segs)
- Pájaros 4x12 (45 segs)
VIERNES:
Espalda:
- Jalones en Let Machine por delante 4x10 (45 segs)
- Jalones en Let Machine por detrás 2x10 (30 segs)
- Remo con mancuerna a una mano 4x10 (1 min) (2 series de agarre neutral i dos series de agarre con palmas hacia dentro, nunca me acuerdo de si es prono o supinado)
Tríceps:
- Tirones en polea 4x10 (45 segs) (Aumento progressivo, de 10kg a 20 kg)
- Extensiones con barra normal sentado 4x10 (1 min)
Antebrazo:
- Curl en pronacion 4x14 (30 segs)
- Curl en supinacion 4x14 (30segs)
Piernas:
- Elevaciones de talones 5x14 (35 segs)