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Holassss

Bueno, yo tengo 28, mido 1,81, peso 82k...
Ahora estoy en fase de definicion, con dieta baja en hidratos y grasas y haciendo 3 dias de pesas alternos en rutina partida y entre medias 2 dias de 40/45min de bicicleta estatica...

Hasta hace unos dias que cambie a definicion estaba entrenando 1 dia a la semana tipo HD y moviendo estos pesos:

Curl Barra: 27,5k-10/12reps - 33,5k-5/8reps
Press Banca: 47,5k-10/12reps
Sentadillas: 47,5k-20/25reps
Curl Alterno mancuerna: 17k(por mancuerna)-5reps
Elevaciones laterales tras nuca para triceps: 11k-5/7reps
Press de hombros: 27,5k-12/15reps

He incluido el peso de las barras, 7,5k pesa la barra (es corta) y 1 kilo por la mancuerna...

Yo entreno en casa... eso me limita un poco las posibilidades...por ejemplo, en sentadillas podria subir el peso y hacercarme a 10reps, pero no tengo mas discos...juas.-..(de momento............)

pinball Publicado: 28 May 2005 08:25 Asunto:

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2 entrenos al dia haces palmer ??? Y tocas mismos grupos musculares o distintos ??? saludos

para nada repito grupos el mismo dia,es mas dejo el tiempo necesario 3-4 dias frupos grandes 2-3 dias grupos pekeños,esto no lo puedo seguir a rajatabla pues solo entreno 5 dias a la semana, el lunes os sulego mi ultima rutina

Kiko51 Publicado: 28 May 2005 08:31 Asunto: para palmer...

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Palmer, cuanto tiempo llevas tu en el gym pa estar tan tochisimo y levantar tanto???jejejej, no se, pero intuyo q a mi todavia me quedan unos añitos pa alcanzarte, porque yo solo llevo 8 meses....pero bueno, tiempo al tiempo.XAOOOOOOO

kiko51 llevo muchos años,no tan en serio pero empece con 15 años tengo 26,hago judo desde los 5,en serio me lo mepece a tomar hara 4-5 años y mucho mas en serio no hace ni dos años y cada vez mucho mas.

Hola:
19 años 1,80m 86Kg

Press banca:4 reps en 3er ejercicio con 122Kg
Sentadilla:200Kg
P.Muerto:100Kg
Press Tras nuca(hombro):87Kg
Espalda:6 reps de dominadas con 40Kg colgados

En peso muerto sera que tienes miedo a cargar más, eso creo yo.

18 años, 1,73m, 74 Kg. Nunca he hecho eso de 1 sola repeticion pero os digo lo que suelo levantar.

Press Banca: 80Kg

Sentadillas no suelo hacer...

cargardu escribió:palmer<<< puedes postear tu rutina o como mezclas los entrenamientos de volumen y fuerza

bueno pues como os dije la semana pasada aki os dejo la rutina ke sigo de momento,a ver sis e entiende bien al lado de cada ejercicio os pogo las repeticiones,van alternando un dia a la semana es para volumen y otro para fuerza,las series normalmente hago 3-4 de cada ejercicio menos algunos dias ke por algunas cosas me interese mas congestionar,bueno dejo de liarla ahi os va a ver ke os aprece.

LUNES
MEDIODIA

BICEPS Y TRICEPS

EJERCICIO REPETICIONES
BICEPS BANCO CON Z 6
TRICEPS POLEA 8
BICEPS MANCUERNA PIE 8
FONDOS 8
BICEPS MARTILLO MANCUERNAS 8
PRESS AGARRE CERRADO 8
TARDE

ESPALDA

EJERCICIO REPETICIONES
JALONES CON POLEA 8
REMO EN PUNTA 8
PESO MUERTO 4
REMO CON MANCUERNA 8
POLEA TRASERA 8
DORSAL BARRA POLEA 10
MARTES
MEDIODIA

HOMBRO

EJERCICIO REPETICIONES
PRESS MANCUERNAS 12
ELEVACION LATERAL SENTADO 12
POSTERIOR ACOSTADO 12
ELEVACION FRONTAL 10
ELEVACION MENTON 12
TRAPECIO 10
TARDE

PECHO PLANO Y BAJO

EJERCICIO REPETICIONES
PRESS BANCO PLANO 6
PRESS MANCUERNAS 8
PRESS DECLINADO 8
FONDOS 8
CRUCES POLEAS 10
PECK TECK 12
TARDE
MIERCOLES
MEDIODIA

PIERNA

EJERCICIO REPETICIONES
JACA CALENTAMIENTO 6
SENTADILLA 6
PRENSA 8
CUADRICEPS 12
FEMORAL 10
TARDE

BICEPS Y TRICEPS
EJERCICIO REPETICIONES
BICEPS BANCO CON Z 12
TRICEPS POLEA 12
BICEPS MANCUERNA SENTADO 12
PRESS AGARRE CERRADO 12
FONDOS 12
BICEPS 7-14-21 21
PRES FRANCES 15
JUEVES
MEDIODIA

ESPALDA

EJERCICIO REPETICIONES
JALONES CON POLEA 15
REMO POLEA MAQUINA 15
REMO CON MANCUERNA 15
POLEA TRASERA 12
DORSAL BARRA POLEA 12
TARDE

HOMBRO

EJERCICIO REPETICIONES
PRESS MILITAR MULTIPOWER 6
ELEVACION LATERAL DEPIE ESTRICTO 8
POSTERIOR SENTADO 8
ELEVACION FRONTAL 8
ELEVACION MENTON 8
TRAPECIO 10
VIERNES
MEDIODIA

PECHO SUPERIOR

EJERCICIO REPETICIONES
PRESS BANCO INCLINADO 8
PRESS MANCUERNAS INCLINADO 8
APERTURAS 8
PULL OVER 8
PECK TECK 8
CRUCES POLEAS 10

tengo 16 años peso 64.kilos mido 1,69

sentadillas: 170
banca: 100
biceps: 50

magnate 50 kilos curl de biceps ?

si ps hombre por que?¿

pues hombre con 16 añitos no se yo.....

Y no lo digo ya solo por tu edad sino por tu fisico...64 kg y 169cm. Xq si tienes 16 años pero pesas 80 kg y mides 1,90 por ejemplo pues ya seria otra cosa...No se....

oye pero si practico halterofilia.

¿Y que tiene que ver halterofilia con tu marca en bíceps?

palmer2x escribió:
las marcas ke van a continuacion son en series de 8-10

Palmer2x que tipo de entrenamiento estas siguiendo parece HIT no ?

Dias de entreno ?

Gracias , eres un gran referente en el foro

Ok veo que se me adelanto Cargadu en la pregunta. Dios me parece una salvajada el entrenamiento de palmer2x ....

Una rutina "splited AM/PM" de 5 dias ?


Uhmmmm un poco bestia no ?