Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

MaCiaS escribió:que no se os olvide responder a mis preguntas :'( que quisiera saberlo antes de entrenar esta tarde , como dijisteis que el fullbody es parecido al HST lo mismo estas 2 semanas me sirven como el primer ciclo para acostumbrarse al HST no?

tengo otra pregunta, tambien se podria escoger peso muerto con piernas rigidas y además hacer prensa para los cuadriceps?

MaCiaS escribió:El entrenamiento completo puede dividirse en dos sesiones por la mañana y por la tarde. También puede ser doblado, haciendo el mismo entrenamiento en la mañana y en la tarde. Mantener el volumen de series y repeticiones bajo es crítico si vamos a doblar el entrenamiento.

http://masfuertequeelhierro.blogspot.co ... ining.html

Cierto que puede doblarse? quisiera probarlo

Bueno yo llevo 1 año y pico en gim --2 meses enserio, el resto sin tener nidea, aunque he mejorado--(17 años tengo) peso 69-70 kg mido 1,78 (creo que soy alguna mezcla de tipos pero no se cual)

Llevo 2 semanas haciendo una fullbody, pero quiero hacer una Hst, es mejor que espere a terminar 2 meses de fullbody, 1 mes, o cuanto para que estas 2 semanas no me sean en valde... pueden haberme servido como el primer bloque de hst? (Utilizar el ácido láctico como estímulo para la salud de los tendones) no creo no?

Bueno luego posteare mi futura rutina hst, para cuando sea que la empieze

Saludos!

MaCiaS escribió:2 Semana de 15 reps//2 semanas 10 reps // 2 semanas 5 rep
2 semanas con negativas
Lunes Miércoles Viernes:
Sentadillas (1)
Peso Muerto (1)
Press Banca (2)
Fondos Pectoral (1)
Dominadas (2)
Remo (2)
Encogimientos (1)
Press Militar (1)
Extension Lateral (1)
Curl de biceps (1)
Fondos Tricep (1)
--------------+ Abdominales 3 series al max-------------
Martes Jueves Sábado: Aeróbico 40-50 mins ritmo bajo.

Descansos 90-120 secs , Calentamientos 8-10 mins trotando,estiramientos y calentamientos específicos solo antes de dominadas y sentadillas. 5 min estiramiento al terminar la sesión.

No he metido gemelo porque me parecian demasiadas series, lo trabjo suficiente en sentadillas? o deberia meterlo y quitar algo o cambiar algo.

Saludos!