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Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 21 Dic 2011 19:30
por Jaime G
efe escribió:kaz escribió:gracias efe,repasando mentalmente diria que es la postyra que yo adopto
De nada,
.
OBJETIVOS A ALCANZAR CON ESTA RUTINA
Ser capaz de completar las 3 series de 5 repeticiones cada una levantando:
- El 175% - 200% de tu peso corporal en peso muerto.
- El 150% - 175% de tu peso corporal en sentadilla.
- El 125% - 150% de tu peso corporal en 'press' de banca y remo con barra.
- El 100% - 125% de tu peso corporal en 'press' militar y power clean.
Ejemmmm ejemmm
Estos objetivos para mujeres ¿Cómo quedarían?
(Como me digais que también valen para mujeres NORMALES, me da un pampurrio, que yo soy bastante pesada )
Recordando un ejemplo de la web de týr
Jane Stabile, nacida hace nada menos que 60 años, aproximadamente 68 kg. de peso y competidora en activo de powerlifting, con marcas personales que harían sonrojarse a más de un “macho alfa”:
Press de banca: 88.5 kg. (130% de su peso corporal).
Sentadilla: 182 kg. (268% de su peso corporal).
Peso muerto: 165 kg. (243% de su peso corporal).
Tampoco hace falta que te conviertas en competidora de powerlifting, pero se puede progresar hasta porcentajes muy majos 
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 21 Dic 2011 19:40
por efe
No me lo podeis decir en serio, he dicho mujeres normales no supermujeres de 60 años, hablo de las de 43.
Peso 80 kg lo que supone
160 kg
Yo no molo, YO SOY UNA MOLE.
Bueno, hasta que consiga pesos decentes pueden pasar años, tengo tiempo
.
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 21 Dic 2011 20:30
por Mystery_Fight
Bueno, hasta que consiga pesos decentes pueden pasar años, tengo tiempo
Recuerdo el Post de Týr que menciona Jaime, y es bastante interesante ver que esa mujer de la que se hace referencia tenía una vida sedentaria y comenzó a hacer ejercicio a una edad muy cercana a los 60.
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 21 Dic 2011 22:47
por cyberclon
efe escribió:Peso 80 kg lo que supone
160 kg
Yo no molo, YO SOY UNA MOLE.
La primera en ponerte obstáculos eres tu misma. Las cosas no se intentan, se hacen.
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 21 Dic 2011 22:54
por Temerium
Una pregunta ¿es factible hacer la Rutyrna, descansar 2 horas y luego por ejemplo una clase de artes marciales.?¿O es muy poco descanso?
Seria Martes y Jueves(combo)-Viernes amm- Sábado Fondos Verticales+Dominadas
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 21 Dic 2011 23:00
por cyberclon
Temerium escribió:Una pregunta ¿es factible hacer la Rutyrna, descansar 2 horas y luego por ejemplo una clase de artes marciales.?¿O es muy poco descanso?
Yo lo hago sin descansar, suelto la barra y entro al tatami a meterme entre pecho y espalda entre 1 y 2 horas de Judo. Llevate un powerade o algo similar y no creo que tengas problemas, aunque si no estas acostumbrado a entrenamientos infernales igual se te hace cuesta arriba.
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 21 Dic 2011 23:06
por katsumoto
Temerium escribió:Una pregunta ¿es factible hacer la Rutyrna, descansar 2 horas y luego por ejemplo una clase de artes marciales.?¿O es muy poco descanso?
Es mejor hacerlo seguido, como continuación de la rutyrna.
Un saludo.
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 21 Dic 2011 23:10
por cyberclon
katsumoto escribió:Es mejor hacerlo seguido, como continuación de la rutyrna.
+1
Se me paso por alto lo de las 2 horas de descanso.
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 21 Dic 2011 23:12
por Temerium
Gracias! En cuanto a lo de entrenamiento infernales en ello estoy, cuanto mejor fondo tengo más me esfuerzo y más me canso osea que bien
.
Entonces haber si ,poco a poco me voy haciendo y además de hacer Kyokushin más pesas, le sumo Judo que lo hecho mucho de menos xD.(Y mi cartera lo permite)
En cuanto a lo que dices Katsumoto ,práctico las pesas en mi ciudad y el kyoku en otra. A lo sumo podría ponerle una diferencia de tiempo de 40-45´
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 21 Dic 2011 23:31
por kaz
y como compaginar con cardio para quemar algi de grasa?en dias d
istintos no?
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 21 Dic 2011 23:32
por cyberclon
Temerium escribió:En cuanto a lo que dices Katsumoto ,práctico las pesas en mi ciudad y el kyoku en otra. A lo sumo podría ponerle una diferencia de tiempo de 40-45´
El problema es que vas a calentar-entrenar-enfriar-calentar-entrenar-enfriar, y eso va a tener un menor rendimiento que calentar-entrenar-entrenar-enfriar. Pero bueno, tampoco es algo que no se pueda manejar comiendo correctamente (incluso con un refuerzo entre rutyrna y kyoku) y descansando bien.
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 21 Dic 2011 23:33
por efe
cyberclon escribió:...La primera en ponerte obstáculos eres tu misma. Las cosas no se intentan, se hacen.
No me pongo obstáculos, pero si necesito tener un objetivo y tenerlo todo bien planificado (incluido posibles imprevistos). Ahora mi objetivo es en tiempo 6 meses, hasta el peso que pueda, por eso quería saber si podía bajar esos % y poder ponerme también un objetivo (factible) en pesos, pero veo que no.
Voy por 18kg en peso muerto y los remos, no voy a tener problema en seguir aumentando 2kg en la próxima sesión. En press militar y el press de banca voy por 12kg, pero tendré que quedarme sin subir por lo menos dos sesiones más, el pres militar porque me cuesta y el press de banca por seguridad (y creo que no lo hago muy bien, sobre el banco). Si es cierto que los hago todos el mismo día pero a partir de la semana que viene que ya habré incluido las goblets, los separaré en dos días e incluiré las aproximaciones y tendré en cuenta los tiempos de descanso.
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 21 Dic 2011 23:33
por DAMARPO
Al contrario.
Y de hecho yo haría
Calentar-entrenar-enfriar-comer-calentar-entrenar-enfriar.
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 21 Dic 2011 23:37
por cyberclon
DAMARPO escribió:Al contrario.
Y de hecho yo haría
Calentar-entrenar-enfriar-comer-calentar-entrenar-enfriar.
¿Con tan poco tiempo entre sesiones?
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 21 Dic 2011 23:40
por DAMARPO
40' es poco tiempo?
Recuerda, el secreto es el cómo junto al qué.
PFI my friend!