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El sistema en los dos tipos de HST me parece muy bueno pero que mejoras habeis tenido los que habeis completado 1 o 2 macrociclos ?


Gracias ,

Tendrías que leer los post anteriores, para ver los resultados de las personas.

Sorry HULK llamame miope o cegato porque no los veo , solo veo el caso de tu colega que aumentó de diametro de pecho etc...
pero ninguno mas ,,,

creeme que me he leido todos los post...

Saludos,

yo en lo personal acabo de acabar este sistema hace 3 semanas, yo si note un cambio en mi fuerza termine el ultimo microciclo con 260 libras, para pecho, es un sistema muy completo que si lo sigues al pie de la letra veras los resultados, yo tenia 105 de pecho y lo termine con 109, cuidate de las lesiones y no te ezfuerzes mucho ya que los dias mas pesados son los ultimos de cada microciclo, no te recomiendo hacer aerobicos durante este tiempo de los 4 microciclos y eso si buena dieta espero haberte ayudado y suerte.


TODO SACRIFICIO.................TIENE SU BENEFICIO.

entendido , despues de semana santa o en Abril dependiendo mi estado animico comenzare con esta super rutina mientras tanto seleccionare los ejercisios y ya os contare...

Me estoy pensando hacer un microciclo de HST. Los pesos muertos y las senatdillas las voy a seguir entrenando con rutina de fuerza.

Esa sería la rutina, admito consejos:

1. press inclinado x2
2. remo barra x2
3. press plano x2
4. dominadas x2
5. aperturas x1
6. jalones estrechos x1
7. buenos días de pie x2
8. press militr de pie x2
9. elevaciones laterales x1
10. remo al mentón x1
11. pájaros x1
12. curl barra x1
13. press estrecho x1
14. curl m. sentado x1
15. tirones en polea x1
16. curl m. en scott x1
17. francés con m. x1

Hola, en mi opinión, hay demasiadas series en ese entrenamiento. Creo recordar que según las teorías HST nunca se debe pasar de 20 series.

Personalmente, lo primero que quitaría serían los pájaros y una serie de buenos días.


Por otra parte, sólo vas a hacer un microciclo? cuál? o te refieres a un macrociclo?

Me refería a un macrociclo entero. Son 23 series, tampoco es mucho. Y quiero hacer dos series de buenos días para mejorar en pesos muertos.

en los ejemplos de HST no suelen superar los 14 ejercicios incluso se van reduciendo . Creo que 17 ejercicios son demasiados. Mira en el foro de HST para ver "las ultimas tendencias"

Tal vez sean demasiadas series para una determinada persona, pero si Hulk puede hacerlas pues adelante. El HST no hay que verlo como una rutina inmodificable. Yo lo veo como un conjunto de principios que hay que respetar a la hora de confeccionar la rutina.

El tema de el nº de ejercicios puede variar de una persona a otra. A mucha gente le gusta hacer mas ejercicios y menos series y les va fenomenal. Otras prefieren concentrarse en unos ejercicios dandoles mas series a cada uno.

Respecto a la rutina, lo que si cambiaria son el press plano, por fondos. Quitaria el ejercicio de pajaros, y el press inclinado lo haria con mancuernas y el banco con una ligera inclinacion.

Un saludo!

Press plano por fondos¿? igual te refieres al press estrecho¿?, los pájaros igual los quitare en el mircocilo de 5 rep. y el press inclinado creo que lo hare con mancuernas.

Yo me refiero a este ejercicio:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... stDip.html
Es lo que recomiendan los "gurus" del HST en el foro oficial. Supongo que esto ya dependera de gustos (y de fiarse jeje ), pero ellos creen que es superior este ejercicio al press de banca plano a la hora de desarrollar el pectoral.

Un saludo!

OK, pero prefiero press plano para mejorar mi estancamiento en fuerza.

Hulk escribió:Un macro ciclo es todo el tiempo que te lleva el entrenamiento 6-8 semanas y que consta de 3-4 micro ciclos de 2 semanas.
la rutina me parece buena, lo único que puedes hacer es probar las series de pirámide en el pecho (12,10,8,6) para el crecimiento suelen venir bién. Las repeticiones de tríceps y bíceps pueden variar entre 6-8. Pero todo eso depende de como mejor te viene, lo mejor es probar de todo.

Añadiria el termino MESOCICLO
Macrociclo de HST 2 meses > Mesociclo de 15 reps 2 semanas> Microciclos de 1 semana

Que ejercicios compuestos recomendais para HST ?

No olvidemos que una de las reglas de oro del HST es que se deben usar los ejercicios compuestos en vez de los de aislamiento.

Saludos,