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Haber como que una burrada? Tu que pasa, que tan experto eres que una cosa que se lleva diciendo toda la vida y se sigue diciendo (es mas todos los que conozco q entrenan abdominales hacen sus series para los superiores y los inferiores) te parece una tonteria?
Porque despues de una sesion entrenando la parte superior tengo agujetas solo en la parte superior y viceversa? Es normal que al entrenar la una parte la otra tambien influira mucho, pero mi opinion es que si quieres tener unos buenos abdominales (sin ser un ser un hombre con una genetica tan perfecta como la de milos).
Pero no es que lo diga yo y algunos amigos, sino que he leido en revistas y en estudios que circulan por ahi y se hacen series tanto para la parte superior como la inferior.
Y eso de no tener ni idea.... a lo mejor no soy ni tan cientifico ni tan culturista como tu pero no hablo por hablar sino que lo que digo lo e probado.

BUENO MAX MUSCLE QUE CREES DE MI RUTINA DE ABDOMINALES
YA QUE LOS DEMAS RESUELVEN SUS GUERRAS


GRACIOAS Y SALUDOS

La verdad es que nos hemos descentrado del problema principal que era el de ayudar a yeye,yo no he querido ofender a nadie asi que no entro en mas polémicas y pongo algo que te pueda ayudar yeye.

Verdades acerca de los músculos abdominales

1- Hacer ejercicios abdominales no quema la grasa de esa zona, al menos no significativamente.

2- Hacer ejercicios abdominales a diario sigue sin quemar grasa de la zona, al menos no significativamente.

3- Hacer cientos abdominales en un día tampoco quema la grasa, al menos no significativamente.

Para entender estos tres primeros puntos solo hay que pensar que si trabajamos el bíceps, lógicamente no disminuye ni se quema la grasa que hay en él, en todo caso aumentará su tamaño.

4- Para ver los músculos abdominales en plenitud, hay que eliminar el tejido adiposo que lo cubre e hipertrofiar, sobre todo, el recto abdominal y los oblicuos

5- No se puede aislar una zona del abdomen de otra, aunque podemos hacer más énfasis si escogemos bien los ejercicios.

6- Hay que complementar el trabajo abdominal con el lumbar, para no caer en descompensaciones.

7- Una sección media tonificada es sinónimo de buena forma física, además de salud. Y te ayudará a prevenir muchos dolores y lesiones.

Aclarado estos puntos, investiguemos un poco más la anatomía de los músculos abdominales.

Anatomía abdominal

No hay un músculo del abdomen, sino varios.

Recto del Abdomen

Es el más importante y vistoso. Se inserta en las costillas 5,6,7 y apéndice xifoides del esternón, y llega a la sínfisis
del pubis.

Su acción principal es la elevación del tronco hacia
delante, acercando el pubis y el esternón.

De aquí se deriva una conclusión muy importante y olvidada: el abdomen no se inserta en las piernas, sino en el pubis (la cadera), luego el movimiento de piernas en algunos ejercicios es sólo por contrapeso.

Oblicuo mayor

De la cresta iliaca y arco crural a las siete últimas
costillas.

Se encarga de flexionar el tronco hacia delante si actúa bilateralmente, e inclinarlo lateral y en rotación si lo hace de un solo lado.

Oblicuo menor

Del arco crural, cresta iliaca y aponeurosis lumbar,
hasta las 4 últimas costillas.

Se encarga de flexionar el tronco hacia delante si actúa bilateralmente, e inclinarlo lateral y en rotación si
lo hace de un solo lado.

Luego también se trabaja al elevar el tronco junto con el recto.

Transverso

De 7 últimas costillas, apófisis transversa. Su acción es a modo de "faja", reduciendo el diámetro del abdomen y metiéndolo hacia adentro.

Los mejores ejercicios

Como suele ocurrir en todo, los mejores ejercicios dependerán de las características de la persona, pero aquí van algunos ejemplos.

No pretende ser una lista exhaustiva, tan sólo un breve recordatorio de algunos buenos ejercicios.

Encogimientos concentrados

En decúbito supino, con toda las espalda apoyada y las rodillas flexionadas, apoyando la planta de los pies en
el suelo, intentar, con las manos en la nuca, acercar la cabeza hacia las rodillas.



El movimiento debe acercar costillas y pubis, pero no
hasta el punto de levantar la zona lumbar.

Encogimientos concentrados invertidos

Igual que el anterior, pero ahora es las piernas las que se levantan, procurar no dar impulso con las mismas.



Agarrarse a algo por encima de la cabeza para poder estabilizarse.

Elevaciones de piernas colgado en barra

Colgado en una espaldera o en la barra de dominadas, elevar la pelvis utilizando las piernas como contrapeso.

Procurar elevar a cadera, no tan sólo las piernas (recordar
la anatomía abdominal).

Encogimientos clásicos

En un banco de abdominales, a unos 45 grados. Flexionar el tronco con la fuerza del abdomen.



Hay muchos más, utiliza la imaginación, pero con seguridad.

Los peores ejercicios

Curiosamente la gente se afana en elevar el tronco o las piernas rectas, sin quejarse del dolor que sin duda ataca a su espalda baja.

La razón es bien simple, los flexores de la cadera más potentes son el Psoas e Iliaco, que son precisamente los que producen esa "lordosis" lumbar (en especial el Psoas).

Flexiona las rodillas para evitarlo. Repasa la anatomía del recto del Abdomen, para comprender su
funcionamiento.

Cómo eliminar la grasa abdominal

Esto es aún más sencillo:

1- Gasta más de lo que comes

2- Haz ejercicios aeróbicos (tipo carreras...) anaeróbicos (tipo pesas...)

3- Elimina la comida basura (dulces, grasas...)

Y ahora, entrena duro y... ¡¡SUERTE!!

La verdad es que nos hemos descentrado del problema principal que era el de ayudar a yeye,yo no he querido ofender a nadie asi que no entro en mas polémicas y pongo algo que te pueda ayudar yeye.

Verdades acerca de los músculos abdominales

1- Hacer ejercicios abdominales no quema la grasa de esa zona, al menos no significativamente.

2- Hacer ejercicios abdominales a diario sigue sin quemar grasa de la zona, al menos no significativamente.

3- Hacer cientos abdominales en un día tampoco quema la grasa, al menos no significativamente.

Para entender estos tres primeros puntos solo hay que pensar que si trabajamos el bíceps, lógicamente no disminuye ni se quema la grasa que hay en él, en todo caso aumentará su tamaño.

4- Para ver los músculos abdominales en plenitud, hay que eliminar el tejido adiposo que lo cubre e hipertrofiar, sobre todo, el recto abdominal y los oblicuos

5- No se puede aislar una zona del abdomen de otra, aunque podemos hacer más énfasis si escogemos bien los ejercicios.

6- Hay que complementar el trabajo abdominal con el lumbar, para no caer en descompensaciones.

7- Una sección media tonificada es sinónimo de buena forma física, además de salud. Y te ayudará a prevenir muchos dolores y lesiones.

Aclarado estos puntos, investiguemos un poco más la anatomía de los músculos abdominales.

Anatomía abdominal

No hay un músculo del abdomen, sino varios.

Recto del Abdomen

Es el más importante y vistoso. Se inserta en las costillas 5,6,7 y apéndice xifoides del esternón, y llega a la sínfisis
del pubis.

Su acción principal es la elevación del tronco hacia
delante, acercando el pubis y el esternón.

De aquí se deriva una conclusión muy importante y olvidada: el abdomen no se inserta en las piernas, sino en el pubis (la cadera), luego el movimiento de piernas en algunos ejercicios es sólo por contrapeso.

Oblicuo mayor

De la cresta iliaca y arco crural a las siete últimas
costillas.

Se encarga de flexionar el tronco hacia delante si actúa bilateralmente, e inclinarlo lateral y en rotación si lo hace de un solo lado.

Oblicuo menor

Del arco crural, cresta iliaca y aponeurosis lumbar,
hasta las 4 últimas costillas.

Se encarga de flexionar el tronco hacia delante si actúa bilateralmente, e inclinarlo lateral y en rotación si
lo hace de un solo lado.

Luego también se trabaja al elevar el tronco junto con el recto.

Transverso

De 7 últimas costillas, apófisis transversa. Su acción es a modo de "faja", reduciendo el diámetro del abdomen y metiéndolo hacia adentro.

Los mejores ejercicios

Como suele ocurrir en todo, los mejores ejercicios dependerán de las características de la persona, pero aquí van algunos ejemplos.

No pretende ser una lista exhaustiva, tan sólo un breve recordatorio de algunos buenos ejercicios.

Encogimientos concentrados

En decúbito supino, con toda las espalda apoyada y las rodillas flexionadas, apoyando la planta de los pies en
el suelo, intentar, con las manos en la nuca, acercar la cabeza hacia las rodillas.



El movimiento debe acercar costillas y pubis, pero no
hasta el punto de levantar la zona lumbar.

Encogimientos concentrados invertidos

Igual que el anterior, pero ahora es las piernas las que se levantan, procurar no dar impulso con las mismas.



Agarrarse a algo por encima de la cabeza para poder estabilizarse.

Elevaciones de piernas colgado en barra

Colgado en una espaldera o en la barra de dominadas, elevar la pelvis utilizando las piernas como contrapeso.

Procurar elevar a cadera, no tan sólo las piernas (recordar
la anatomía abdominal).

Encogimientos clásicos

En un banco de abdominales, a unos 45 grados. Flexionar el tronco con la fuerza del abdomen.



Hay muchos más, utiliza la imaginación, pero con seguridad.

Los peores ejercicios

Curiosamente la gente se afana en elevar el tronco o las piernas rectas, sin quejarse del dolor que sin duda ataca a su espalda baja.

La razón es bien simple, los flexores de la cadera más potentes son el Psoas e Iliaco, que son precisamente los que producen esa "lordosis" lumbar (en especial el Psoas).

Flexiona las rodillas para evitarlo. Repasa la anatomía del recto del Abdomen, para comprender su
funcionamiento.

Cómo eliminar la grasa abdominal

Esto es aún más sencillo:

1- Gasta más de lo que comes

2- Haz ejercicios aeróbicos (tipo carreras...) anaeróbicos (tipo pesas...)

3- Elimina la comida basura (dulces, grasas...)

Y ahora, entrena duro y... ¡¡SUERTE!!

gracias

Amigo YeYe.
El tema de los abdominales, siempre que vamos al gimnasio el ejercicio que dejamos de ultimo o no tomamos en cuenta son justamente los abdominales, sin embargo es una de las zonas mas importante del cuerpo esa zona es una de las mas vistas por las chicas sobretodo cuando se anda en bañadores, lo importante aqui es que los abdominales es la zona que te da mas fuerza para hacer el resto de los ejercicios, lo importante es entrenarlos un dia si un dia no y atacar todas las zonas de los abdominales, inferiores, oblicuos, superiores, y recuerda que el ejercicio que menos te guste hacer es el que mas debes hacer, por lo menos lo que menos me gusta hacer a mi es piernas y en mi rutinas incluyo este ejercicio dos veces por semana, recuerda busca ayuda con respecto a que abdominales se ajustan mas a ti y comienza a explotar toda esa zona tambien cuidado con la alimentacion que sea lo mas sana posible, recuerda que con una sola golosina necesitas 15 dias para sacarla del cuerpo.

Vamos a ver spawn, lo primero que te digo es que no te mofes de mi genética en ese tonillo. Sobre todo porque yo no creo que la genética marque esas diferencias que se le atribuyen ni mucho menos, no digo que no influya, pero no de forma determinante ni mucho menos. Estoy por afirmar que el 90% de los abdominales de la gente están sobreentrenados. No por mucho entrenarlos van a ponerse más grandes y si no fijaos a ver si son como puños en los del Mr olimpia, comparasd el desarrollo de los abs con el de las piernas, y os aseguro que han recibido la misma dosis de esteroides y demás que los biceps y que los muslos.
La masa del recto abdominal de una persona normal es casi la misma que la del bíceps o incluso mayor. Compara como puede llegar a desarrollarse el biceps con los abs, es de lógica. Y no por más entrenar mas se desarrollan eso debería ser de sentido común también (sobre todo sin quimica) es por eso que yo he decido un dia hace años dejar de invertir tiempo en ellos y para mi sorpresa mejoraron!! desde entonces lo tengo claro.
Te recuerdo que cuando Cristobal Colon todo el mundo decia que la tierra era plana, y a Galileo le decian que el sol giraba alrededor de la tierra OJO Y NO CON ESTE EJEMLO PRETENDO SER UN DESCUBRIDOR NI UN VISIONARIO!! ya lo descubrieron muchos antes que yo (lo de que el recto abdominal solo es un unico musculo y otras cosas que he dicho..)
De modo que si tu dices que es absurdo( tu dijiste "una tonteria" exactamente) entrenar cada 15 dias 12 reps yo te digo que lo hago basado en mi experiencia y en un fundamento cientifico (en realidad varios) no como tu que te basas en que a todo el mundo les has oido tal cosa o tal otra, eso si que me parece absurdo.

Se me olvidaba SPAWN, yo no he dicho en ningún momento ni lugar que no tuvieses ni idea y además no he dicho que yo sea cientifico ni mas que tu ni menos que tu ni que yo lo sea, lo digo por tu comentario:


Y eso de no tener ni idea.... a lo mejor no soy ni tan cientifico ni tan culturista como tu

También espero por tu bien y tu futuro en esto de los hierros que no te creas fervientemente todo lo que dicen las revistas del sector, yo te recomendaria que dudases de todo a priori en relación con ciertas publicaciones.

Y también he de decirte que deberías reflexionar acerca de la firma de tus posts: "Si sigues los pasos de los demas, nunca iras por delante" sobre todo lo digo por tus comentarios acerca de lo que dicen todos y lo que se lleva diciendo toda la vida en culturismo y en revistas..etc

De donde has sacado eso de que una golosina que te comas te cuesta quitarla del cuerpo 15 dias ?????? de donde has sacado esa equivalencia hombre ? jeje.