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.......y los combino o sea son 4 3 para biceps y 1 antebrazo

como dice hulk en 8 reps si se hace volumen hasta a 10
considero 4*12-15 es marcar
yo hago 3*8 o 4*8 y es todo

saludos

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"Conoce tu cuerpo...alimentalo y hazlo crecer desde hoy"

lo siento hulk, me explike mal, keria decir k haciendo 8 y 6 empezamos a entrenar fuerza y potencia, ademas de volumen.
use para documentarme un grafico k tienes en un post, la verdad muy util, gracias por la correccion, saludos

a k llamas martillo? a martillo cruzado? lo usas para antebrazo, si es el mismo ejercicio k yo digo sirve para trabajar la cara externa del biceps, supongo k sera otro....
puedes explicarme lo de la barra z al reves, gracias