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Secundo la opinion de Fawkes:

Lo que cuentas Jorjon va contra los conceptos basicos que tengo de esto. Me creo lo de que estas perdiendo peso, pero lo de que ganas volumen me cuesta creerlo. ¿No te referirias a que ganas definicion (que los musculos e te ven mas)?

En fin, si a ti eso te va bien, pues genial. Yo tengo claro que hoy por hoy yo no me meteria una sesion de media hora de aerobicos duros y luego una de pesas.

Hola, para calcular las pulsaciones a las que tienes que entrenar una de las fórmulas que se utiliza es la fórmula de Karvonen,a mi para perder grasa me parece que sería bueno entrenar al 60-70%.

La fómrula es: Fce=%(Fcmax.-Fcr)+Fcr

Fce= Frecuencia cardíaca de entrenamiento.
%= El porcentaje al que quieres entrenar.
Fcmax= Frecuencia cardíaca máxima= 220-edad.
Fcr= Frecuencia cardíaca en reposo.

Yo también pienso que el ejercicio aérobico mejor separarlo de las pesas y si no se puede, después.

Saludossss.