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y no existe una referencia a cerca de las cadencias?

yo por ejemplo si soy cuidadoso con otras cosas como las repeticiones, descansos, comidas.... pero el tema de las cadencias en cada repeticion no lo controlo demasiado, desconozco cual es la adecuada para cada momento o si se cambia dependiendo del entreno que hagas

La cadencia por lo general viene relacionada con el sistema de entrenamiento aplicado. En tradicionales rutinas multiseries se le otorga menor importancia a la cadencia que al No. de series, mientras en sistemas de alta intensidad la cadencia mas lenta es un factor primordial.

Los valores mas utilizados en la alta intensidad son 2-1-3, aunque en sus extremos puede incluso aumentar mas en el caso del HD.

En rutinas de mas series, una cadencia desde 1-0-2 hasta 1-1-3 puede servir mas ò menos como referencia. La importancia de una buena cadencia radica en beneficio de la tècnica, y biomecànica mas controlada, èsto sin duda optimisa el rendimiento de cada serie ademàs de prevenir lesiones.

Saludos.