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Mirlako, haber, yo te explico la manera que tenia cuando entrenaba weider.
Por ejemplo para entrenar cuadriceps, hacia un ejercicio basico en forma de piramide destinado a calentar el musculo, hipertofrir y ganar fuerza, despues los 2 siguientes ejercicios los utilizaba para hipertofriar, ¿por que? porque el musculo ya esta caliente y no necesita de esa piramide y esas series de mas repeticiones inutiles.
Un entrenamiento podia ser:

Sentadilla:5x20-15-12-10-fallo
Prensa:3x8-10
Extensiones:3x10-12

En prensa y extensiones seria inutil meter series de 15 o 20 repeticiones(hablando de volumen).
Esa era mi forma de entrenar que no se si seria la correcta. Quizas stress te pueda decir algo acerca de las piramides, de echo yo cuando comence hacia piramide en todos los ejercios y fue stress el que me coomento que era innecesario.

Gracias Stress

Lo de meter una serie de 15 o 20 en el primer ejercicio yo tb lo hago pero claro solo en el primero xq no has calentado. Pensaba q t refirias a no entrenar en piramide estilo 3x10,8,6 y q esto solo debia hacer en el primero.
Comprendido
Saludos.

Como lo ha explicado Arkaitz es más o menos como lo veo yo, si haces una pirámide de 12-10-8-6, las 12 repeticiones son a modo de calentamiento y luego ya las series duras de 10-8- y 6, con la de 6 haces una pequeña incursión en la fuerza, yo la meto en el primer ejercicio que es en el que más fresco estás y más peso vas a movilizar.

Si te das cuenta en el resto de ejercicios haces 8-10 repeticiones, también puede ser una pirámide si en la primera serie sacas 10 repeticiones y en la segunda y tercera 8, lo que haces es eliminar esa de 12 que ya no sería necesario, no hay que calentar en cada ejercicio, sólo al principio del entrenamiento.


lam0rZ ---- Tu rutina inicial estaba bien(para se weider), lo que pasa es que era mucho volúmen de trabajo, con la modificaciones que te pusimos puede ir bien, y sí, con 2 series para biceps y triceps, el viernes basta, porque como ha dicho Arkaitz, ya los trabajas también con pecho y espalda.

Saludosssss

Buff es q me lio mucho con todo esto PERDONAR por ser tan pesao!! jeje
Entonces dices q con esta iria bien, pero con algunos cambios, como me dijisteis, a ver si asi entonces la veis bien:

Lunes: Pecho + Tríceps
1-press plano 4*12-10-8-6
2-press inclinado m. 3x10
3-aperturas 3x10
4-pull-over 3x10
5-patadas 3x10

Martes: Espalda + Bíceps
1-dominadas 4*12-10-8-6
2-remo barra 3x10
3-jalones estrechos al pecho 3x10
4-remo m. 3x10
5-curl concentrado 3x10

Miercoles: Correr 20/25 minutos.

Jueves: Piernas + Hombros
1-sentadillas 4*12-10-8-6
2-extensiones de cuadriceps 3x10
3-femoral 3x10
4-gemelos 3x10
5-press sentado con mancuernas 4*12-10-8-6
6-elevaciones laterales 3x10
7-pájaros 3x10

Viernes: Bíceps + Tríceps
1-curl barra 3x10
2-curl m. sentado 2x10
3-martillo 2x10
4-press estrecho 3x10
5-francés m. sentado 2x10
6-tirones polea 2x10

Sábado: Correr 20/25 minutos.

Estuve mirando y me keda algo asi, estara mejor ya no?? jeje
vuelvo a deciros q me perdoneis por ser tan plasta!!
Graciass

El día de pecho podrías suprimir el pull over, pero bueno si lo quieres hacer hazlo.

El día de triceps y biceps sigo pensando que con 2 ejercicios para cada uno sería suficiente.

aah 2 ejercicios oki oki entonces elimino uno de cada. Y lo de pull over tomo nota oki
El resto bien no??
Muchas graciassss y perdon por ser tan pesao !!