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Básicamente es arrodillarse en el suelo, con las piernas juntas y las manos apolladas en los cuadriceps, una vez llegan las rodillas al suelo, empezando con la mano derecha, con la palma mirando al suelo, lo tocas, y seguidamente, con la mano izquierda, es ese mismo momento, estiras los pies (sólo los pies), los cruzas y pones las palmas de las manos hacia arriba; tocas con la frente al suelo, y luego vuelbes, mano izquierda y luego derecha al cuadriceps, los pies los encojes para cojer impulso, y te lebantas con las manos SIEMPRE pegadas en los cuadriceps.

Segun se dice, los monjes hacen 108, porque cuando queman a los budas mas poderosos, de las llamas surgen 108 bolitas de fuego, osease de carne quemandose, que se desplazan del cuerpo, es como energia, o eso dicen. Total, como creencia es una cosa, si conoces algo el budismo lo entiendes facilmente, pero como ejercicio fñisico es genial, es como hacer sentadilas, pero mmmmm un poco diferente ejjeje, probadlo y ya me contareis; pero hacer de 108 en 108, pensar en algo mistico mientras las haceis y magia!! luego quemais todas vuestras pertenencias, os rapais la cabeza, y os vais a un bosque con una toalla ajjajaajaj (bueno eso último ya cada uno que haga lo que quiera jajaja).


Fuera de coñas, aqui hay muchos maestros y fijo que te pueden aconsejar mejor que yo, seguro que tiene que haber imagenes por ahi.

Un saludo.

Goldstein HC escribió:muy guapo este ejercicio, pero lo de las 200 giros (bueno, 800 en total) es una cabronada, y te da tiempo a verte una peli mientras . podríais incidir un poco más en qué hay que tener en mente, los vectores de fuerza, etc.? y qué otros ejercicios realizais para mejorar el equilibrio y el enraizamiento? posición del jinete, Yee Jee Kim Yeung Ma, San Ti...? gracias

A la posición de pierna elevada, le acompañan los brazos. El ejercicio comienza en una posición larga, tipo "Zen Kutsu Dachi" de karate, el peso mayoritariamente en la pierna adelantada. Si la pierna adelantada es la derecha, el brazo derecho se encuentra con la palma mirando a la cara y el codo hacia el suelo. Algo similar a mirarse en un espejo de mano. En esta posición, el brazo contrario se eleva sobre la cabeza, como formando un aro imaginario con la otra mano, pero dejando como un cuarto de círculo sin cerrar. Se aguanta la postura el tiempo que se desee (recomiendo entre 2-5 minutos (y si, es otra cabronada ).

Pasado el tiempo que estipulemos adecuado, pasamos el peso a la pierna atrasada, sin mover los brazos, adoptando una posición "corta" tipo Neko Ashi Dachi" del Karate, con todo el peso en la pierna atrasada. Volvemos a esperar otro lapso similar al anterior en esta postura (si, la cabronada mejora su nivel de hijoputez ).
Pasado este tiempo y sin mover los brazos, elevamos la rodilla derecha, a ser posible hasta que roce con el codo y realizamos las vueltas de rigor (igual número para dentro que para fuera).

Por si esto os parece poco, luego se repite todo el proceso con la otra pierna (¡iY dad gracias, que si resulta que en vez de humanos, nacemos ciempies....!!)

Claves:
-La vista fija en un punto, a ser posible un árbol que esté lejos (el mirar un elemento vertical nos facilita mantener el equilibrio).
- La pierna que gira cuelga como muerta y el giro se genera en la rodilla. El diámetro del círculo trazado por el pie, no excede los 10-15 cm.
- Relajación, hay que intentar evitar toda tensión innecesaria. Como "vector de fuerza", sólo uno, intenta tocar el techo con tu coronilla, es decir, estira espalda y cuello.

Sobre otros ejercicios, posición del jinete con disferentes posturas de brazos, algunas totalmente estáticas, otras con pequeños giros de cintura/cadera o cambios de peso de una pierna a la otra, pero siempre con las rodillas flexionadas.

Y la "estrella" del juego, posición del jinete, manos arriba (como en un atraco) y levantamos los talones, (nos colocamos "un poco" de puntillas). De diez a 30 minutos (justo antes del anterior y precedido por otros similares).

¡Y es que esto del Tai chi Chuan, sólo es para vagos!

Antonio.

P.D: a Asoc. cultural "Hispagimnasios" no se hace responsable de las agujetas, calambres y cualquieras otros daños y secuelas físicas que se pudieran producir por seguir esta instrucciones. Respecto a las secuelas mentales, es sabido que todos los que leen este foro están de entrada como regaderas y que de haber un cámbio, sólo puede ser a mejor , por lo que no cabe reclamación alguna.

ahora que hace calorcito aprovecha y haz ejercicios en el agua.
nada de espaldas solo con las piernas,como si estubieras pedaleando.
tambien puedes probar en el mar con aletas,ya veras como se te ponen las piernas.
saludos